انا عوزه اخفض وزني في رمضان ووزني 87 طولي 163 عمري 28 سنه
الاكل الي بنعملها بذكرها علشان تقدري تعمليلي نظام مناسب لي وبكون كثير شاكرليش جداً اذا افادتيني باسرع طريقه ممكن:
:(
الاكل هو :
سمبوسه لحم او دجاجه طبعاً مقلي
لقيمات
دجاجه مقليه
شبس
كبة بطاطه مع السمك
خبز شباتي وده تنقلي بشوية زايت
كوب شاي بالحليب وسكر
فواكه وتمر
لبن
موز اخضر احنا بنطبخو زاي صالونه طبعاً فيها شوية زايت وبعض الاحيان نضيف نرجيل او زبدة فول السوداني
كباب لحم حجم متوسط
عصير تانج
وطبعا انا من نوع الي ما اتسحر بعض الاحيان كوب حليب خالي الدسم ، وبعمل رياضة مشي نصف ساعه .
اتمنى تجوبيني بسرع الله يخليكي :)
شكراً
انا عوزه اخفض وزني في رمضان ووزني 87 طولي 163 عمري 28 سنه
الاكل الي بنعملها بذكرها علشان تقدري...
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت – البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناول بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغير ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وبالنسبة لوزنك المثالي هو 57 كجم
فاليكي هذا النظام بهذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=15230201&posted=1#post15230201