السلام عليكم جميعا الى الاخوات الفاضلات سؤالي
انا كان وزني 55كم وهو الوزن المناسب لطولي وبديت انحف بشويش وبدا على وجهي واضح سألت بالمنتدى وقالتلي استخدمي زيت زيتون وزيت اللوز بس الحين نحف جسمي4 كم لان عندي التهاب بالمعده وكل شي احبه ممنوع وانا اساسا كثير اشياء مااكله مثل اللحم والاكلات الشعبيه !!!((نكفه))
متزوجه لي 8 شهور ولو امشي او اوقف شوي تعبت
ابي منكم بعد اذنكم تساعدوني بنظام غذائي اتبعه يقويني ويرد لي صحتي باذن الله
,شاكره لكم
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
السلام عليكم جميعا الى الاخوات الفاضلات سؤالي
انا كان وزني 55كم وهو الوزن المناسب لطولي وبديت...
تتجنبي الزيادة بالرياضة وبالنظام الغذائي
وبالنسبة للهيموجلوبين اليكي هذه الارشادات:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت – البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناول بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغير ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها