-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .
أسعد الله صباحكم ومساءكم بالخير والفرح والسعادة والرضوان
.كيف الصحه يامُزز
؟ أن شاء الله بخير كلكم ؟ بالبداية أنا احبكم وأتمنى لكم الخيرر وأقولكم انا للحين مأوصلت
للوزن المثالي بس الفترات الي راحت أخذت معلومات كافيه
عن الاكل الصحي وعن الرجيم وعن الرياضه وكل حاجه يخص التنحيف !
طبعا موضوعي طويل شوي بس أتحملوني d: !
وأتمنى من الله اولا أن يجعل هذا الموضوع شاهد لي لا علي !
وأتمنى منكم أخواتي في الله أن تدعون أن يتحقق لي أمر مرهقني !
لاني بجد تعبت وبكرا راح تكون النتيجه وأتمنى منكم اذا صليتو اليوم
تدعون لي بأن ربي يسهل وتكون نتيجه العمل *الموافقه*
نبدأ موضوعنا على بركة الله ..
بالبداية أنا فتاة عمري 19 أدرس كليه و وزني 65
وطولي 165 *ماشاء الله تبارك الله*
وللعلم الى الأن ماوصلت للوزن المثالي وانا اعمل جاهدة ان اوصل للمثالي
بدون حرمان وخرابيطط النت 0_o فارح اقول لكم ايش سويت وهكذا !!
بنظامي الجميل المتكامل !
حتى ماتطفشي وقت انتي ماتسويه ماتحسي نفسك اني بتعملي رجيم
.أمم بالبدايه راح احكي لكم كيف سويت ونقصت ومن هالكلام !
طبعا بداياتي برجيمات كان حرمان حرمت نفسي من كل شي
كنت بس اشرب مويا واكل سلطه واسوي رياضه
! كنت متعبه نفسي حيل حيل , بس مع الايام تعرفت وعرفت
كيف انزل وزني بطريقه صحيه وكمان كيف ينزل بدون ترهلات !
أمم فالبدايه راح تحسون هالشي صعب جدا جدا جدا جدا ومارح تتقبلون الامر
بس بعدين راح تتعودون وراح تتاقلمون معاه - كيف ؟
انا بالبدايه كنت اكره نفسي واقول مارح انحف ومستحيل ومن دا الكلام
بس بعد مارتبت وصارت عندي ارادة وعزيمه اتقدم خطوة الين ماتاقلمت مع النظام
يعني كيف ؟ انو مو فجاه انا اسحب نفسي عن الغازيات ولا الوجبات السريعه
بالبدايه كنت اول اسبوع سحبت على الغازيات الين ماصرت اشربها بالشهر
وتطورت الين ماصرت اشربها نهائي يعني ماشاء الله
الحين ليا 4 سنوات ماشرب غازيات ويعتبر هالشي اراده وعزيمه
عشان صحتي وعشان نفسي
الوجبات السريعه
برضو نفس الشي - بس بالاخير صرت اعملها بطريقه صحيه يعني اشوي دجاجه
وكذا الين ماوصلت للوزن المثالي وهذا بفضل الله ثم بفضل ارادتي وثقتي بنفسي !
طبعا ارجع واقول مافيه شي اسمه حررمان ! احنا جالسين نعمل نظام صحي ؟
يعني استبدل الاكلات الي تسسبب ليا امراض وسمنه الى اكلات يستفيد منها جسمي
واخذ فيتامينات منها واستفيد بشرتي وشعري وجسمي وحتى صحتي !
ابدا اقول نظامي وكل وحده تعمل نظامها بنفسها لان هي اعرف بنفسها
ايش تحب اكل وايش ماتحب !
فطوري :
بالفطور حاولو قد ماتقدرون تنوعون فيه ماتخلونه قليل لان الفطور اهم شي
-كوب حليب خالي الدسم
- قطعة جبنة أو بيضة - ملعقة لبنه قليلة الدسم أو فول أو حمص
-سلطة شرايح ماعدا الجزر
-2توست أو نصف خبزة
سناك :
10 حبات لوز غير مملح وحطوها بفنجان
ولا شي صغير الحجم عشن تحسون ان الكميه كبيرة !
الغداء :
- كوب سلطة او تبوله او فتوش +ملعقة صغيره زيت زيتون
- كوب مرق خضار - او كوب خضار مسلوقه
- لحم اوسمك اودجاج90جرام أو 2همبرجر أو 2 كباب ((مشوي او مسلوق))
- كوب أرز مسلوق أو نصف خبزه
- حبة فاكهة أو 3 تمرات
- نصف كوب لبن خالي الدسم أو روب خالي الدسم
وجبة قبل التمرين :
توست بالفول السوداني
عشان تكون عندنا طاقه لعمل التمرينات
فتره العصر ( رياضة ) :
أبدا رياضه وانوع مثلا 10 دقايق نط حبل نص ساعه مشي ربع ساعه رقص
واحيانا اخصص يوم كامل للخصر والبطن واليوم الثاني رياضه للفخوذ وهكذا !
وجبة بعد التمرين :
2قطعة بسكوت دايجستف أو بسكوت بيتي بور
أو 3شابوره أو 3 حبات تمر
العشاء :
- نصف كوب روب أو لبن خالي الدسم
- كوب معكرونة مسلوقة أو نصف خبزة أو 2 توست
- تونه 60 جرام أو قطعة جبن أو 2 ملعقة لبنة
- كوب سلطة أو فتوش أو تبولة
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير
وطبعا يتخللها شرب مويا لترين باليوم عشان تتحسن
صحتنا باذن الله وكل يوم احنا ننوع بنظامنا عشان مانطفش
وبررضو عشان نوصل للوزن المثالي وكمان عشان مانحسس
اجسامنا انو احنا جالسين نعمل رجيم !!
امشو على هذا الجدول :
يومنا لازم ناكل فيه سوا ( فطور ولا غداء ولا عشاء )
( نشويات - بروتين - دهون - فواكهه خ- خضروات - البان ) .
وطبعا فيه خرافه عند بعض البنات يقولو انو استخدام الاثقال تطلع عضلات
وهذا المعلومة خاطئة لان الاثقال الي نستخدمها وزنها كيلو ولا كيلوين ولا ثلاثه
وهذي تعمل عى شد المناطق المترهله اما البنات الي يطلعو عضلات مثل
الي نشوفهم الغربيات فاهذول يدقون ابر هرمونات ذكوريه عشان تطلع لهم عضلات
ولا البنات اصلن م يطلع لهم عضلات الا اللهم شد
والا الرجال شهور عشان تظلع لهم عضلات ويستخدمون الاثقال الثقيله .
عشان نحافظ على صحة شعرنا وبشرتنا :
كلو حبوب سفن سيز ! جدا جميلهه بعضهم قالو تسمن وبعضهم قالو لا
بس عني انا مالاحظت انها زادت وزني بالعكس جدن جميله !
والي تخاف انها تزيدد وزنها تستخدم حبوب اوميغا 3
كمان استخدمتها ونتايجها حلوه !
وباذن الله راح يكون هالموضوع مرجع لكل شي تحتاجونه سواء
( رياضه ولا شعر ولا بشره ولا جسم ) انا حاضرة باي شي تبونه
اهم شي توصلون للوزن المثالي وبعافيه يارب
.*ليا رد للرياضه*
