الله يوفقك وينجحك ياااارب
من بحثي في قوقل
يستبدل البيض بالزبادي خالي الدسم
كل بيضه =علبه زبادي خ د = 150 ج جبن قريش
لكن مسموح بالنظام اللي كتبتيه الاجبان استبدلي البيض بالجبن الي تحبيه وخوذي اللي بالكيلو
اقل دهون

هلابكم حبيباتي

خلاص بستبدله بالزباادي

مشككووووورات ي حلواتتتت ع الرد

اي عادي تبدلين البيض بشي بروتيني مثلا حليب او زبادي
وبس تنحفين لاترجعي تاكلي مثل اول لان راح يزيد الوزن الافضل تتبعي ريجيم النقاط
لان هو نظام حياة مهو بمؤقت يعني تضبطين السعرات الحرارية

البيض المسلوق مرره يسد النفس ويغث لكن عادي اقليه مع شويه بطل وفلفل اخضر يصير طعمه حلو انا اسوي كذا واكله بالشوكه
او نقانق مشوحه مع فلفل اخضر (اعشق الفلفل الاخضر😋)
او تونه شي زي كذا او استبدليه بصحن زيتون اخضر الزيتون بروتيييين ترى

غلاهه ممكن تاكلين الجبن بدل البيض أو المرتديلا

ممكن اعرف كم وصل وزنج؟