هيااااااااااا
الفين مبروك بنوته
انا بعد نازله و توه الدوره خلصت و رح اوزن باكر للاطمئنان
اشوله وينج؟
هيااااااااااا
الفين مبروك بنوته
انا بعد نازله و توه الدوره خلصت و رح اوزن باكر...
سلام يا احلا بنات :27: شو اخباركم وحشتوني كتير انا عن نفسي وزني ثابت علا 65 ومو راضي يتحرك مع العلم اني في المرحله الثانيه لذالك قررت اني ارجع للمرحله الاولا واجرب حظي واذا ما نفع حاتبع طريقه هاله يمكن تجيب معي فايده يا انا يا هالدهون والي زاد اصراري انه زارتني اختي ولي اكثر من شهر ما شفتها لانها ساكنه بعيدعني 9ساعات بالسياره المهم انها كتير كانت نحفانه وصايره عضم علا جلد وجسمها يجنن منيكان مع انها عضمها اعرض من عضمي بقياس 1سم من عند الرسغ الا انو وزنها مثلي و هي اطول مني بشوي وللعلم انها طول عمرها مليانه ووزنها فوق ال70 وما تنزل عن هيك يعني شي متل السحر وما ادري شحومها فين راحو وكائنو بحياتها ما كانو عندها وجسم مشدود ومتناسق يارب اصير زيها وانتو معاي يارب :D
هيااااااااااا الفين مبروك بنوته انا بعد نازله و توه الدوره خلصت و رح اوزن باكر للاطمئنان اشوله وينج؟هيااااااااااا الفين مبروك بنوته انا بعد نازله و توه الدوره خلصت و رح اوزن باكر...
أختي أوشال،
حطي برأسك ان اللي ينزل بسرعة يسترد وزنه بسرعة و فوقه كم كيلو زيادة كمان و اسئلي مجرب و لا تسألي طبيب ، انا في السنزات الماضية كنت أتبع ريجيمات كثيرة و صار عندي منها مجلد كامل بس ايش اللي صار؟ انزل 4 و 5 كيلو بالأسبوع بعدين ارجعهم 8 كيلو بعد شهر؟
و يا أختي لازم تعرفي ان هذا النظام الذي نتبعه هو ليس ريجيم أسبوع او أسبوعين بل هو نظام و سلوك غذائي أبدي يبدأ من المرحلة اولى و يبقى مستمرا الى الأبد في مرحلته الرابعة. قرري ما ذا تريدين ان تنزلي اليوم بضع كيلوات و غدا تسترجعين اضعافها ام تفضلي ان تنزلي على أقل من مهلك و بعدين اذا اكملت باقس مراحل النظام عمرك ما حتشوفين البدانة مرة أخرى؟
و على فكرة يا أخوات اليوم وزنت نفسي بعد أسبوع صارم (شرحته من يومين) و لقيت نفسي مش بس ان رجع تحرك وزني بالنزول بل فقدت أيضا حوالي 900 غرام ووزني اليوم 58.9 كيلو. باقي حوالي 3 كيلو و أصل الى هدفي ان شاء الله. و انا مستعدة ان استمر الى ثلاثة اشهر أخرى و حتى ستة أشهر كي أسترجع وزني القديم (56 كيلو) بكل حماس و ما عندي مشكلة لأني أعرف ان الذي فقدئه ببطء سوف يكون صعب استرجاعه بسرعة و بهذه الأثناء أكون قد تعودت أكثر ان أضبط ادماني السابق على النشويات و السكريات و أفكر مائة مرة قبل ان أتناول كميات زيادة عم ما يحتاجه جسمي و تكون مسببة للبدانة التي صارت عندي سابقا من وراء نهمي الطائش على المعجنات و الحلويات
ياللى يا بنا شدوا الهمة و اهم شيء ان تكونوا على دراية كاملة حول هذا النظام و ان تشتروا كتاب أتكينز و كتاب الدكتور حسين الدشتي حتى تمارسوه بعلم و ليس جهالة لأني كما قلت لكم هذا ليس ريجيم يوم او يومين بل نظام عمر كامل لذا يستحق الدراسة و البحث و ليس الاتكال فقط على معلومات ناقصة تلتقتوها من هنا و هناك
و أهم شيء ان تتعلموا كيف تحسبوا الكاربوهايدرات في طعامكم اليومي لأتكم فعلا تحتاجوا الحسبة حين تنتقلون الى المرحلة الثانية و الثالثة و الرابعة و لا مهرب من ان لا تحتفظوا بلائحة عداد الكاربوهايدرايت و استفيدوا من فرصة انه موجود على الانترنت مجانا على الرابط أدناه و ان كان باللغة الانكليزية معلش الأمر يستحق ان تستعينوا بمن يترجم لكم او بقاموس انكليزي عربي اذا استصعبت عليكم اللغة:
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
كيفية قراءة عداد الكربوهايدايت في الربايط أعلاه (موجه الى كل الاخوات و خاصة الأخت أمل الحلوة الى كانت تسأل عن كمية الكربوهايدات في كل من خضار السلطة).
اولا عليكم بطباعة كل اللائحة في الرابط اعلاه لنسخة او نسختين على الأقل
- في العامود الأول من اليسار يوجد كمية الطعام بالكوب و الملعقة الحبة او الأونصات (كل أونص = 28 غرام)
كوب = cup
أونص = oz
حبة او قطعة = piece
ملعقة شاي صغيرة = tsp
ملعقة طعام = tbs
في العامود الثاني من اليسار = نوع الطعام و تحت اي فصيلة من الأطعمة هو يتدرج.
في العامود الثالث من اليسار = كمية الكرابوهايدرات الاجمالية في نوع الطعام بالغرامات و ضمن الكمية المكتوبة في العامود الأول، و الكاربوهايدرات الاجمالي (Total Carbo) = كمية الألياف + كمية السكر المتواجد في الطعام و لكن بما ان الألياف تذوب في الجسم و لا تخزن دهون فما يهمنا هو كمية الكاربوهايدرات الناتجة عن السكر و ليس الألياف = الكربوهايدرات الصافي (Net carbo)
في العامود الرابع من اليسار = كمية الألياف (fibers) بالغرامات الموجودة في الطعام و الكميات المشار اليه في العامود الأول
وهذا العامود مهم بحيث فرضا مسموح لكم عشر انواع من الخضروات في المرحلة الأولى بكمية لا تتجاوز الكوب او الكوبين فليكن اختياركم من هذه الخضروات المسموحة للخضروات التي فيها كمية عالية من الالياف لأنها تساعد على الهضم و تقلل من حالات الامساك و تقلل من تعرض الجسم للسرطان ابعده الله عنا
في العامود الخامس من اليسار = الكربوهايدرات الصافي بالغرامات (net carbs) و هو اهم معلومة نحتاجها و هو العامود الذي يجب ان نعتمده عند حسبة كمية الكربوهايدرات في الطعام المحدد مع كمياته في القائمة . و الكاربوهايدرات الصافي = اجمالي الكربوهايدرايت ناقص كمية الألياف.
آخر ثلاث أعمدة = كمية الدهون (Fat) و البروتين (protien) و السعرات الحرارية (calories) و هنا مثلا اذا مطلوب منكم ان تركزوا على الدهون لبضع ايام ضمن بعض الأطعمة المسموحة فتفتشون عن اي منها في اكثر كمية دهون و تتناولنه و كذلك الأمر للبروتين
بالنسبة للسعرات الحرارية في نظاما هذا لا يطلب الالتفات الى السعرات الحرارية الا في المراحل المتقدمة حين يصعب على الجسم ان يفقد اي وزن فهنا ينصح بالتعامل مع حسبة الكربوهايدرات و السعرات الحرارية اليومية معا.
مثال لقراءة عداد الكربوهايدرات :
فرضا اريد ان أعمل سلطة ملفوف + مايونيز بمعدل كوب
فأفتح صفحة الخضار و افتش عن الملفوف بالانجليزي (cabbage green) فارى في القائمة (اول عامود و الثاني) ان كل نصف كوب (تقاس الخضروات و هي ما تزل نيئة) ملفوف أخضر فيه 1.1 كربوهايدرات صافي (العامود الخامس من اليسار) و لكن انا اريد ان آكل كوب مفلفوف و ليس نصف كوب فاذا أضرب كمية الكربوهادرايت المذكورة لنصف كوب في عدد 2 حتى أحصل على كمية الكاربوهايدرات كوب واحد (2.2 غرام كاربو)
و الآن أتي الى المابونيز في سلطتي و ما اريده هو ان أضيف 3 ملاعق صغيرة من الميونيز مع كوب ملفوف ، فامفتش ان المايونيز في قائمتي Mayonnaise فاراه موجود تحت قائمة الدهون و الزيوت و خلطات السلطات و ارى انه مكتوب ام كل ملعقة صغيرة فيها 0.1 غرام كربوهايدرايت صافي اذن 3 ملاعق صغيرة فيها 0.3 غرام كاربوهايدرات صافي (حاصل ضرب ثلاثة)
النتيجة سلطتي من الملفوف (كوب) و المايونيز (3 ملاعق صغيرة) فيها 2.2 + 0.3 = 2.5 غرام كاربو صافي.
و استعمل نفس الطريقة في حسبة اي طبخة أريد ان أعملها و هي ان افكك الطبخة الى مكونات و كميات ثم ابدأ بحسبة الكاربو الصافي لكل نوع و كمية على حدة و بعدها اجمع كمية الكاربو الصافي لكل المكونات مع بعض حتى أحصل على كمية الكاربوهادرات في الطبخة كلها و عندها أقدر كم لازم أكل منها
أذكر ان الخضار تقاس و هي نيئة و ليس و هي مطبوخة. في اوقات كوب واحد خضار نيئة يعادل مثلا نصف كوب نفس الخضار مطهية .
و لتروا مثال حي ارجعوا الي منيوهات الأسبوعين الذي أعطيتم اياه سابقا
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=279315
و شوفو كيف طبقت الطريقة في كل الوصفات و الوجبات و يا ريت انتم تعملون نفس الشيء و لا تتكلون علي و لا على غيرى في الحسبة لأنكم فعلا مهم جدا ان تتعلموا الطريقة لأنكم سوف تحتاجوناها جدا جدا جدا في المراحل المقبلة .
أتمنى ان لا أكون قد طولت عليكم الرسالة بس صدقوني انا أحاول جهدا طويلا كي أساعدكم ان تعتمدون على نفسكم و لا أنكر اني في كثير من المرات أتضايق لما بعد كل هذا الشرح و الجهد ارجع أسمع نفس الأسئلة لأاشياء شرحتها انا او غيرى بتفصيل شديد و انا أنجرح بان غيري لم تعرهها اهتماما او فكرت بقرائتها بتمعن لأن مجرد ما عندها خلق و انا و الأخوات منكون باطين شبدنا على قولتهم و احنا نعطي معلومات دقيقة.
و أعتذر عن قراري هذا : لن أجيب مرة أخرى ان استفسار سبق و شرحته في هذا الموضوع باسهاب و لأكثر من مرة و لا تزعلوا مني و تقدروا تعبي و الوقت و المجهود اللي عم أعطيه منذ شهرين حتى اليوم ، و ياريت ترجعوا تقرءوا الموضوع من أوله و تشوفوا كمية المعلومات و النصائح التي أعطيتها منذ انضمامي لكم و كم مرة كررتها و كم مرة سئلنا نفس الأسئلة و كررنا نفس الأجوبة ، مع رجاء عدم اعتباري عم أمنن عليكم بس عن جد صرت انقهر لما أحس ان يعض الأخوات صاروا متكلين على الآخرين بحيث ما عندهم خلق يعملوا اي جهد بحثي عن شيء يخص حياتهم اليومية.
مع تحيات أختكم
هالة لبنان
حطي برأسك ان اللي ينزل بسرعة يسترد وزنه بسرعة و فوقه كم كيلو زيادة كمان و اسئلي مجرب و لا تسألي طبيب ، انا في السنزات الماضية كنت أتبع ريجيمات كثيرة و صار عندي منها مجلد كامل بس ايش اللي صار؟ انزل 4 و 5 كيلو بالأسبوع بعدين ارجعهم 8 كيلو بعد شهر؟
و يا أختي لازم تعرفي ان هذا النظام الذي نتبعه هو ليس ريجيم أسبوع او أسبوعين بل هو نظام و سلوك غذائي أبدي يبدأ من المرحلة اولى و يبقى مستمرا الى الأبد في مرحلته الرابعة. قرري ما ذا تريدين ان تنزلي اليوم بضع كيلوات و غدا تسترجعين اضعافها ام تفضلي ان تنزلي على أقل من مهلك و بعدين اذا اكملت باقس مراحل النظام عمرك ما حتشوفين البدانة مرة أخرى؟
و على فكرة يا أخوات اليوم وزنت نفسي بعد أسبوع صارم (شرحته من يومين) و لقيت نفسي مش بس ان رجع تحرك وزني بالنزول بل فقدت أيضا حوالي 900 غرام ووزني اليوم 58.9 كيلو. باقي حوالي 3 كيلو و أصل الى هدفي ان شاء الله. و انا مستعدة ان استمر الى ثلاثة اشهر أخرى و حتى ستة أشهر كي أسترجع وزني القديم (56 كيلو) بكل حماس و ما عندي مشكلة لأني أعرف ان الذي فقدئه ببطء سوف يكون صعب استرجاعه بسرعة و بهذه الأثناء أكون قد تعودت أكثر ان أضبط ادماني السابق على النشويات و السكريات و أفكر مائة مرة قبل ان أتناول كميات زيادة عم ما يحتاجه جسمي و تكون مسببة للبدانة التي صارت عندي سابقا من وراء نهمي الطائش على المعجنات و الحلويات
ياللى يا بنا شدوا الهمة و اهم شيء ان تكونوا على دراية كاملة حول هذا النظام و ان تشتروا كتاب أتكينز و كتاب الدكتور حسين الدشتي حتى تمارسوه بعلم و ليس جهالة لأني كما قلت لكم هذا ليس ريجيم يوم او يومين بل نظام عمر كامل لذا يستحق الدراسة و البحث و ليس الاتكال فقط على معلومات ناقصة تلتقتوها من هنا و هناك
و أهم شيء ان تتعلموا كيف تحسبوا الكاربوهايدرات في طعامكم اليومي لأتكم فعلا تحتاجوا الحسبة حين تنتقلون الى المرحلة الثانية و الثالثة و الرابعة و لا مهرب من ان لا تحتفظوا بلائحة عداد الكاربوهايدرايت و استفيدوا من فرصة انه موجود على الانترنت مجانا على الرابط أدناه و ان كان باللغة الانكليزية معلش الأمر يستحق ان تستعينوا بمن يترجم لكم او بقاموس انكليزي عربي اذا استصعبت عليكم اللغة:
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
كيفية قراءة عداد الكربوهايدايت في الربايط أعلاه (موجه الى كل الاخوات و خاصة الأخت أمل الحلوة الى كانت تسأل عن كمية الكربوهايدات في كل من خضار السلطة).
اولا عليكم بطباعة كل اللائحة في الرابط اعلاه لنسخة او نسختين على الأقل
- في العامود الأول من اليسار يوجد كمية الطعام بالكوب و الملعقة الحبة او الأونصات (كل أونص = 28 غرام)
كوب = cup
أونص = oz
حبة او قطعة = piece
ملعقة شاي صغيرة = tsp
ملعقة طعام = tbs
في العامود الثاني من اليسار = نوع الطعام و تحت اي فصيلة من الأطعمة هو يتدرج.
في العامود الثالث من اليسار = كمية الكرابوهايدرات الاجمالية في نوع الطعام بالغرامات و ضمن الكمية المكتوبة في العامود الأول، و الكاربوهايدرات الاجمالي (Total Carbo) = كمية الألياف + كمية السكر المتواجد في الطعام و لكن بما ان الألياف تذوب في الجسم و لا تخزن دهون فما يهمنا هو كمية الكاربوهايدرات الناتجة عن السكر و ليس الألياف = الكربوهايدرات الصافي (Net carbo)
في العامود الرابع من اليسار = كمية الألياف (fibers) بالغرامات الموجودة في الطعام و الكميات المشار اليه في العامود الأول
وهذا العامود مهم بحيث فرضا مسموح لكم عشر انواع من الخضروات في المرحلة الأولى بكمية لا تتجاوز الكوب او الكوبين فليكن اختياركم من هذه الخضروات المسموحة للخضروات التي فيها كمية عالية من الالياف لأنها تساعد على الهضم و تقلل من حالات الامساك و تقلل من تعرض الجسم للسرطان ابعده الله عنا
في العامود الخامس من اليسار = الكربوهايدرات الصافي بالغرامات (net carbs) و هو اهم معلومة نحتاجها و هو العامود الذي يجب ان نعتمده عند حسبة كمية الكربوهايدرات في الطعام المحدد مع كمياته في القائمة . و الكاربوهايدرات الصافي = اجمالي الكربوهايدرايت ناقص كمية الألياف.
آخر ثلاث أعمدة = كمية الدهون (Fat) و البروتين (protien) و السعرات الحرارية (calories) و هنا مثلا اذا مطلوب منكم ان تركزوا على الدهون لبضع ايام ضمن بعض الأطعمة المسموحة فتفتشون عن اي منها في اكثر كمية دهون و تتناولنه و كذلك الأمر للبروتين
بالنسبة للسعرات الحرارية في نظاما هذا لا يطلب الالتفات الى السعرات الحرارية الا في المراحل المتقدمة حين يصعب على الجسم ان يفقد اي وزن فهنا ينصح بالتعامل مع حسبة الكربوهايدرات و السعرات الحرارية اليومية معا.
مثال لقراءة عداد الكربوهايدرات :
فرضا اريد ان أعمل سلطة ملفوف + مايونيز بمعدل كوب
فأفتح صفحة الخضار و افتش عن الملفوف بالانجليزي (cabbage green) فارى في القائمة (اول عامود و الثاني) ان كل نصف كوب (تقاس الخضروات و هي ما تزل نيئة) ملفوف أخضر فيه 1.1 كربوهايدرات صافي (العامود الخامس من اليسار) و لكن انا اريد ان آكل كوب مفلفوف و ليس نصف كوب فاذا أضرب كمية الكربوهادرايت المذكورة لنصف كوب في عدد 2 حتى أحصل على كمية الكاربوهايدرات كوب واحد (2.2 غرام كاربو)
و الآن أتي الى المابونيز في سلطتي و ما اريده هو ان أضيف 3 ملاعق صغيرة من الميونيز مع كوب ملفوف ، فامفتش ان المايونيز في قائمتي Mayonnaise فاراه موجود تحت قائمة الدهون و الزيوت و خلطات السلطات و ارى انه مكتوب ام كل ملعقة صغيرة فيها 0.1 غرام كربوهايدرايت صافي اذن 3 ملاعق صغيرة فيها 0.3 غرام كاربوهايدرات صافي (حاصل ضرب ثلاثة)
النتيجة سلطتي من الملفوف (كوب) و المايونيز (3 ملاعق صغيرة) فيها 2.2 + 0.3 = 2.5 غرام كاربو صافي.
و استعمل نفس الطريقة في حسبة اي طبخة أريد ان أعملها و هي ان افكك الطبخة الى مكونات و كميات ثم ابدأ بحسبة الكاربو الصافي لكل نوع و كمية على حدة و بعدها اجمع كمية الكاربو الصافي لكل المكونات مع بعض حتى أحصل على كمية الكاربوهادرات في الطبخة كلها و عندها أقدر كم لازم أكل منها
أذكر ان الخضار تقاس و هي نيئة و ليس و هي مطبوخة. في اوقات كوب واحد خضار نيئة يعادل مثلا نصف كوب نفس الخضار مطهية .
و لتروا مثال حي ارجعوا الي منيوهات الأسبوعين الذي أعطيتم اياه سابقا
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=279315
و شوفو كيف طبقت الطريقة في كل الوصفات و الوجبات و يا ريت انتم تعملون نفس الشيء و لا تتكلون علي و لا على غيرى في الحسبة لأنكم فعلا مهم جدا ان تتعلموا الطريقة لأنكم سوف تحتاجوناها جدا جدا جدا في المراحل المقبلة .
أتمنى ان لا أكون قد طولت عليكم الرسالة بس صدقوني انا أحاول جهدا طويلا كي أساعدكم ان تعتمدون على نفسكم و لا أنكر اني في كثير من المرات أتضايق لما بعد كل هذا الشرح و الجهد ارجع أسمع نفس الأسئلة لأاشياء شرحتها انا او غيرى بتفصيل شديد و انا أنجرح بان غيري لم تعرهها اهتماما او فكرت بقرائتها بتمعن لأن مجرد ما عندها خلق و انا و الأخوات منكون باطين شبدنا على قولتهم و احنا نعطي معلومات دقيقة.
و أعتذر عن قراري هذا : لن أجيب مرة أخرى ان استفسار سبق و شرحته في هذا الموضوع باسهاب و لأكثر من مرة و لا تزعلوا مني و تقدروا تعبي و الوقت و المجهود اللي عم أعطيه منذ شهرين حتى اليوم ، و ياريت ترجعوا تقرءوا الموضوع من أوله و تشوفوا كمية المعلومات و النصائح التي أعطيتها منذ انضمامي لكم و كم مرة كررتها و كم مرة سئلنا نفس الأسئلة و كررنا نفس الأجوبة ، مع رجاء عدم اعتباري عم أمنن عليكم بس عن جد صرت انقهر لما أحس ان يعض الأخوات صاروا متكلين على الآخرين بحيث ما عندهم خلق يعملوا اي جهد بحثي عن شيء يخص حياتهم اليومية.
مع تحيات أختكم
هالة لبنان
هيااااااااااا الفين مبروك بنوته انا بعد نازله و توه الدوره خلصت و رح اوزن باكر للاطمئنان اشوله وينج؟هيااااااااااا الفين مبروك بنوته انا بعد نازله و توه الدوره خلصت و رح اوزن باكر...
السلااااااام عليكم
واخيرا مر الأسبوع الأول بسلام
والله يعيني على الثاني
ما اعتقد راح اطول بالمرحلة الأولى اكثر من اسبوعين لأن من جد كلا دايخه والنفسية مو شي
اليوم وزنت
تدرون جم ناقصة؟؟؟
8 كيلوات باسبوع
لأن ما كنت اكل الا لما اكون يوعانه ومكثرة من شرب الماء اللي يقلل من الشهية
انشالله يعدي الاسبوع هذا على خير لأن مشتهيه عصير يغير الطعم علي شوي وانا ما احب المشروبات الغازية
ادعو لي وشجعوني استمر ، ولله خايفة اتعب وابطل الريجيم :icon33:
واخيرا مر الأسبوع الأول بسلام
والله يعيني على الثاني
ما اعتقد راح اطول بالمرحلة الأولى اكثر من اسبوعين لأن من جد كلا دايخه والنفسية مو شي
اليوم وزنت
تدرون جم ناقصة؟؟؟
8 كيلوات باسبوع
لأن ما كنت اكل الا لما اكون يوعانه ومكثرة من شرب الماء اللي يقلل من الشهية
انشالله يعدي الاسبوع هذا على خير لأن مشتهيه عصير يغير الطعم علي شوي وانا ما احب المشروبات الغازية
ادعو لي وشجعوني استمر ، ولله خايفة اتعب وابطل الريجيم :icon33:
الصفحة الأخيرة
من فترة اسبوعين طلبتني اختي رجيم معتدل
وبما انها 17 ودراسة ما حبيت اعطيها اكتز
وعطيتها رجيم من اللي بالمنتدى وفيه فاكهة وخبز
وبدون رياضة اول اسبوع نزلت 4 كيلو
واليوم اتصلت فيني تقول نازله 3
وتقول ملتزمة فيه اخاف بنات الصف يردون يقولون يا البطة
علما ان طولها 155 ووزنها كان 69 والحين 63 و 400 غرام
عيل ليش ما ننزل احنا بنظامنا قهر والله
ابي افهم