جزاك الله الف خير أخوي أبو الحسن..اسمح لي إضافة موضوعك بالقسم الخاص برمضان بالبوابة ..
وشكراً
نعناعه
•
ام احمد
•
يصاب كثير من الناس عند الصيام بالصداع والهبوط والغثيان والقيء في بعض الاحيان خاصة في أول يوم من أيام الصوم.
ولتجنب هذه المتاعب ان الاشخاص الاصحاء الذين ليس لديهم عذر يبيح الإفطار يمكنهم تجنب هذه المشكلة بالاستعداد للصيام قبل بداية شهر رمضان بعدة أيام بالغاء وجبة الإفطار الصباحية والإقلال من تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي, حتي يحدث الانخفاض في السكر بصورة تدريجية, ومن ثم يتدرب البنكرياس علي فترات الصوم.
ويؤكد أهمية السحور حتي لايحدث انخفاض في السكر ويصاب الانسان بالهبوط, فيجب ان تحتوي وجبة السحور علي النشويات لانها بطيئة الاحتراق علي عكس السكريات سريعة الاحتراق, وكذلك أهمية المياه اثناء السحور, وينصح بعدم تناول الشاي والقهوة في السحور لانها مدرات للبول.
هناك متاعب صحية تسبب الصداع مثل التهابات الجيوب الانفية, ويمكن تناول ادوية مخفضة للاحتقان ـ في السحور ـ لتجنب الصداع, أما القيء فيحدث نتيجة عدة اشياء من بينها الصداع أو الالم, فعندما يشتد الالم ينبه العصب الحائر ويحدث القيء, وأيضا قد يكون القيء نتيجة متاعب القولون العصبي أو المعدة العصبية, ويمكن التغلب عليه بالأدوية المهدئة.
وعن النصيحة التي يتبادلها البعض بتناول قرص أسبرين في السحور يوميا لتجنب الصداع ربما يكون ذلك عاملا نفسيا, ولكن قرص الاسبرين هو للوقاية من زيادة نسبة الكوليسترول في الدم أو حدوث جلطات خاصة لمرضي الضغط المرتفع.
ولتجنب هذه المتاعب ان الاشخاص الاصحاء الذين ليس لديهم عذر يبيح الإفطار يمكنهم تجنب هذه المشكلة بالاستعداد للصيام قبل بداية شهر رمضان بعدة أيام بالغاء وجبة الإفطار الصباحية والإقلال من تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي, حتي يحدث الانخفاض في السكر بصورة تدريجية, ومن ثم يتدرب البنكرياس علي فترات الصوم.
ويؤكد أهمية السحور حتي لايحدث انخفاض في السكر ويصاب الانسان بالهبوط, فيجب ان تحتوي وجبة السحور علي النشويات لانها بطيئة الاحتراق علي عكس السكريات سريعة الاحتراق, وكذلك أهمية المياه اثناء السحور, وينصح بعدم تناول الشاي والقهوة في السحور لانها مدرات للبول.
هناك متاعب صحية تسبب الصداع مثل التهابات الجيوب الانفية, ويمكن تناول ادوية مخفضة للاحتقان ـ في السحور ـ لتجنب الصداع, أما القيء فيحدث نتيجة عدة اشياء من بينها الصداع أو الالم, فعندما يشتد الالم ينبه العصب الحائر ويحدث القيء, وأيضا قد يكون القيء نتيجة متاعب القولون العصبي أو المعدة العصبية, ويمكن التغلب عليه بالأدوية المهدئة.
وعن النصيحة التي يتبادلها البعض بتناول قرص أسبرين في السحور يوميا لتجنب الصداع ربما يكون ذلك عاملا نفسيا, ولكن قرص الاسبرين هو للوقاية من زيادة نسبة الكوليسترول في الدم أو حدوث جلطات خاصة لمرضي الضغط المرتفع.
ام احمد
•
تحتاج خلايا الجسم الي إمداد مستمر بالطاقة التي تحصل عليها من مكونات الغذاء ولا يتوافر هذا في أثناء ساعات الصيام وبالتالي يلجأ الجسم الي الحصول علي الطاقة من مخزون الغذاء الذي ادخره اثناء فترة الغذاء قبل الصيام. ولكن احيانا تحدث انواع من التعب والهبوط لبعض الصائمين اثناء فترة الصيام ولا يكون السبب معروفا لان نوعية الطعام واحدة وفي فترات محددة في الافطار والسحور. في اثناء ساعات الصيام يستطيع مخزون الجليكوجن الاساسي بالكبد أن يمد الجسم بسكر الجلكوز والذي يعتبر أهم مصدر للطاقة لخلايا الجسم لمدة من12 الي15 ساعة اثناء الصيام ثم يلجأ الجسم بعدها الي هدم البروتينات خاصة الموجودة في عضلات الجسم الي مكوناتها الاولية من الاحماض الأمينية ويمد الدم ليوزعها لوظائفها كما يلجأ الجسم الي هدم المواد الدهنية الي مكوناتها الأولية من الاحماض الدهنية التي تمد خلايا الجسم بطاقة بديلة عن سكر الجلكوز, وينتج عن عمليات هدم مخزونات الطاقة بالجسم فقدان للوزن لذلك ننصح بعدم إغفال وجبة السحور, بل تأخيرها بقدر الامكان.
تنظيم الساعة البيولوجية
ومن المعروف أن كل الوظائف المتعلقة ببناء أو هدم مصادر الطاقة التي يقوم بها الجسم تنظمها الهرمونات التي تفرز تبعا لمستوي الطاقة بالجسم ويطلق علي ذلك النظام( الساعة البيولوجية) للجسم والعوامل التي تساعد علي تنظيم هذه الساعة تشمل عدد ساعات النهار والليل, ومايتبع ذلك من عدد ساعات النوم. وايضا تشمل كمية الغذاء الذي يتناوله وانتظام الساعة البيولوجية يساعد الجسم علي ان يحتفظ بوزنه المناسب ويؤدي وظائفه علي اتم وجه واختلاف مواعيد النوم ومواعيد الوجبات اثناء الصيام من شأنه ان يؤثر في وظائف الهرمونات بالذات في بداية الصيام الي ان تنظم الساعة البيولوجية مرة أخري. ولذلك ننصح بالاهتمام بالنوم فترات كافية ومنظمة اثناء الصيام, كما ننصح بعدم الافراط في الاكل بعد ساعات طويلة من الصيام, لمايشكله من عبء علي وظائف اعضاء الجسم واثره علي هرومونات الطاقة وانعكاس ذلك علي كفاءة ادائنا لاعمالنا.
توازن الطعام في الإفطار
وأسأل د.شادية عن ظاهرة الهبوط الحادة التي احيانا تحدث لبعض الصائمين وما هو تفسيرها العلمي, وتقول: من المعروف انه كلما زاد عدد ساعات الصيام يقل تدريجيا مستوي سكر الجلوكوز بالدم ويتبع ذلك انخفاض في افراز هرمون الانسولين من خلايا البنكرياس وذلك يقلل من دخول سكر الجلوكوز الي معظم خلايا الجسم للحصول عن الطاقة, وايضا يقلل من تخزين الطاقة الزائدة علي حاجة الجسم, واثناء الصيام ايضا ينخفض افراز هرمونمن خلايا الدهنية, وذلك من شأنه أن يؤثر في بعض خلايا المخ مما يؤدي الي دفع الجسم لتناول كمية زائدة من الغذاء كمحاولة لزيادة نسبة سكر الجلوكوز بالدم, ولكن قد تتأثر وظائف الجسم مع تكرار إطالة فترات الصيام بدون تناول وجبة السحور خاصة لو كانت وجبة الافطار غير متوازنة ولا تشمل مكونات الغذاء المختلفة.
تأثير هرمون النمو
والصيام يؤثر في افراز هرمون( الثيروكسين) من الغدة الدرقية مماينتج عنه انخفاض في معدل توليد طاقة الجسم الحرارية وكذلك يؤثر الصيام علي افراز هرمون النمو, ولذلك خاصة في مراحل النمو ننصح بفترات كافية من النوم اثناء الصيام وزيادة نسبة البروتين وتقليل نسبة الدهون في الغذاء لمساعدة هرمون النمو ان يفرز بكمية مناسبة.
علاج الهبوط
وعند تعرض خلايا الجسم لفترات طويلة لنقص السكر اثناء الصيام, وبالذات خلايا المخ الشديدة الحساسية تنشط بعض خلايا المخ لمواجهة هذا الوضع الطارئ, وتؤدي في النهاية الي افراز هرمون الكورتيزون بكمية كبيرة لانه يساعد علي زيادة مستوي السكر بالدم لكن استمرار ارتفاع هذا الهرمون بالدم يكون له تأثير ضار علي الخلايا المناعية والعصبية ومع ذلك ايضا فإن نقص السكر ينشط افراز غدة موجودة فوق الكلي ينتج عنها شحوب في الوجه مصحوب بزيادة نبضات القلب ومع استمرار نقص السكر بالدم تتأثر الوظائف الذهنية للخلايا العصبية ويعاني الصائم ضعفا في التركيز والشعور بالتعب والدوخة لذلك ننصح في مثل هذه الحالة ان يأخذ قسطا من الراحة حتي يحين موعد الافطار, وان يبدأ بشراب سكري لسرعة تعويض مستوي السكر بالدم.
تنظيم الساعة البيولوجية
ومن المعروف أن كل الوظائف المتعلقة ببناء أو هدم مصادر الطاقة التي يقوم بها الجسم تنظمها الهرمونات التي تفرز تبعا لمستوي الطاقة بالجسم ويطلق علي ذلك النظام( الساعة البيولوجية) للجسم والعوامل التي تساعد علي تنظيم هذه الساعة تشمل عدد ساعات النهار والليل, ومايتبع ذلك من عدد ساعات النوم. وايضا تشمل كمية الغذاء الذي يتناوله وانتظام الساعة البيولوجية يساعد الجسم علي ان يحتفظ بوزنه المناسب ويؤدي وظائفه علي اتم وجه واختلاف مواعيد النوم ومواعيد الوجبات اثناء الصيام من شأنه ان يؤثر في وظائف الهرمونات بالذات في بداية الصيام الي ان تنظم الساعة البيولوجية مرة أخري. ولذلك ننصح بالاهتمام بالنوم فترات كافية ومنظمة اثناء الصيام, كما ننصح بعدم الافراط في الاكل بعد ساعات طويلة من الصيام, لمايشكله من عبء علي وظائف اعضاء الجسم واثره علي هرومونات الطاقة وانعكاس ذلك علي كفاءة ادائنا لاعمالنا.
توازن الطعام في الإفطار
وأسأل د.شادية عن ظاهرة الهبوط الحادة التي احيانا تحدث لبعض الصائمين وما هو تفسيرها العلمي, وتقول: من المعروف انه كلما زاد عدد ساعات الصيام يقل تدريجيا مستوي سكر الجلوكوز بالدم ويتبع ذلك انخفاض في افراز هرمون الانسولين من خلايا البنكرياس وذلك يقلل من دخول سكر الجلوكوز الي معظم خلايا الجسم للحصول عن الطاقة, وايضا يقلل من تخزين الطاقة الزائدة علي حاجة الجسم, واثناء الصيام ايضا ينخفض افراز هرمونمن خلايا الدهنية, وذلك من شأنه أن يؤثر في بعض خلايا المخ مما يؤدي الي دفع الجسم لتناول كمية زائدة من الغذاء كمحاولة لزيادة نسبة سكر الجلوكوز بالدم, ولكن قد تتأثر وظائف الجسم مع تكرار إطالة فترات الصيام بدون تناول وجبة السحور خاصة لو كانت وجبة الافطار غير متوازنة ولا تشمل مكونات الغذاء المختلفة.
تأثير هرمون النمو
والصيام يؤثر في افراز هرمون( الثيروكسين) من الغدة الدرقية مماينتج عنه انخفاض في معدل توليد طاقة الجسم الحرارية وكذلك يؤثر الصيام علي افراز هرمون النمو, ولذلك خاصة في مراحل النمو ننصح بفترات كافية من النوم اثناء الصيام وزيادة نسبة البروتين وتقليل نسبة الدهون في الغذاء لمساعدة هرمون النمو ان يفرز بكمية مناسبة.
علاج الهبوط
وعند تعرض خلايا الجسم لفترات طويلة لنقص السكر اثناء الصيام, وبالذات خلايا المخ الشديدة الحساسية تنشط بعض خلايا المخ لمواجهة هذا الوضع الطارئ, وتؤدي في النهاية الي افراز هرمون الكورتيزون بكمية كبيرة لانه يساعد علي زيادة مستوي السكر بالدم لكن استمرار ارتفاع هذا الهرمون بالدم يكون له تأثير ضار علي الخلايا المناعية والعصبية ومع ذلك ايضا فإن نقص السكر ينشط افراز غدة موجودة فوق الكلي ينتج عنها شحوب في الوجه مصحوب بزيادة نبضات القلب ومع استمرار نقص السكر بالدم تتأثر الوظائف الذهنية للخلايا العصبية ويعاني الصائم ضعفا في التركيز والشعور بالتعب والدوخة لذلك ننصح في مثل هذه الحالة ان يأخذ قسطا من الراحة حتي يحين موعد الافطار, وان يبدأ بشراب سكري لسرعة تعويض مستوي السكر بالدم.
الصفحة الأخيرة
كان صلى الله عليه وسلم يتحرى لفطره، فإذا غربت الشمس بادر بالفطر. فعن أبي الدرداء رضي الله عنه قال كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا كان صائماً أمر رجلاً أن يقوم على نشز من الأرض فإذا قال: قد وجبت الشمس أفطر
وعن ابن عباس رضي الله عنه قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول:"إنا معشر الأنبياء أمرنا أن نعجل فطرنا ونُؤخر سحورنا"
وهذا التحري منه صلى الله عليه وسلم هو اليوم أشبه بوضع المدافع على المرتفعات. أو تحري المؤذنين على المنارات. وفيه قبول العمل بخبر الشخص الواحد الثقة
وكان يُبادر عند الغروب مباشرة، كما جاء عن عبد الله ابن أبي أوفى قال: كنا مع رسول الله صلى الله عليه وسلم في سفر في رمضان فلما غابت الشمس قال:"انزل يا فلان فاجدح لنا. قال: يا رسول الله إن عليك نهاراً، قال: انزل فاجدح لنا، فنزل فجدح فشرب صلى الله عليه وسلم ثم قال بيده: إذا غابت الشمس من هاهنا وجاء الليل من هاهنا فقد أفطر الصائم" رواه الشيخان
وفي هذا حث على المبادرة بالفطر بعد التأكد من غروب الشمس ولو ظن الظان بقاء النهار لشدة الشفق
وأن قوله صلى الله عليه وسلم "فقد أفطر الصائم" أي وجب فطره، أو لا يحسب له من الصوم ما كان بعد ذلك
وجاء عن السلف أن ذلك لمخالفة اليهود لأنهم يؤخرون الفطر حتى تظهر النجوم
وجاء في الحديث القدسي (إن أحب عبادي إلي أعجلهم فطراً) رواه أحمد والترمذي
ولذا كان الصحابة رضي الله عنهم أسرع الناس إفطاراً وأبطأهم سحوراً
بين الصلاة والإفطار: ولحرصه صلى الله عليه وسلم على المبادرة بالإفطار كان يبدأُ بالإفطار ثم يصلي المغرب لحديث أنس عند أبي داود وغيره كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يفطر قبل أن يُصلي وقوله: ما رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم صلى صلاة المغرب حتى يُفطر ولو كان على شربة ماء. وهو عمل الحرمين اليوم
أما على ماذا يُفطر؟ فعن أنس أنه صلى الله عليه وسلم: كان يحب أن يفطر على ثلاث تمراتٍ أو شيءٍ لم تصبه النار
وكذا قوله: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا كان صائماً لم يصل حتى نأتيه برطبٍ وماء، فيأكل ويشرب إذا كان الرطب وإذا كان الشتاء لم يصل حتى نأتيه بتمر وماء. وعنه: أنه يفطر على لبن وعلى تمر العجوة.
ومما أرشدت إليه السنة أن لا يُكثر من الماء عند أول الفطر، كما في حديث أم سلمة قالت: كان صلى الله عليه وسلم يبدأُ بالشراب إذا كان صائماً وكان لا يعب يشربُ مرتين أو ثلاثاً
وقد تكلم العلماء على نوعية الإفطار على التمر أو الرطب أو الماء لحديثه صلى الله عليه وسلم:"إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر فإن لم يجد فليفطر على ماء فإنه طهور" رواه أحمد وأبو داود وغيرهما. بأن الحلو وخاصة التمر أنسب للصائم لخلو المعدة والتمر أسرع هضماً فيكون أسرع إفادة
وفي تجنب ما أصابته النار، أي بطبخ، تفاؤلاً بطعام الجنة
وكان من أعماله صلى الله عليه وسلم: الدعاء عند الفطر فعن أنس رضي الله عنه قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أفطر قال:"بسم الله اللهم لك صمت وعلى رزقِكَ أفطرت" زاد بن عباس:"فتقبل مني إنك أنت السميع العليم"
وعن ابن عمر عند أبي داود كان صلى الله عليه وسلم إذا أفطر قال:"ذهب الظمأ وابتلت العروق وثبت الأجر إن شاء الله"
وفي هذا استحباب الدعاء عقب كل عبادة نسأل الله تعالى القبول والتوفيق
http://www.khayma.com/ramadan/mun1f.shtml