علم النفس والريجيم

اوكي ونحن بإنتظظظظارك

نستناك ياعسل :27:

عيني عليك بارده يا شاطىء الامواج ما اكتب كلمه الا الاقيك اول من يرد عليها ;)
fendyحبيبتي ما عسل الا انتي .
اصبرن علي شوي يا بنات حبه حبه :21:
اولا يا عزيزاتي بدي تجاربكن علشان اعرف ايش المشاكل عندكن , يعني اجوبتي بتكون حسب كل وحده وتجربتها .
على العموم انا بكمل الموضوع الحين .

مع مرور الايام اصبحت السمنه ظاهره يعاني منها الكثير من الناس , والرجوع للاوزان الطبيعيه او التخسيس كان وما زال شيىء صعب بالنسبه لكثير من الناس .
سبب هذا كله هو شراهه زايده عند الكثيرين . يأكلون حتى وهم لا يشعرون بالجوع , يعني لمجرد التسليه او قضاء الوقت .
واحيانا اخرى تلاقي في ناس بتزداد عندهم الشراهه في حالات الزعل . يعني بدل ما يتوقفوا عن الاكل بيكثروا منه , لانه بالنسبه لهم بيكون الفرار من المشاكل الي بيواجهوها ويمكن الملاذ الوحيد. لهذا السبب تدخل علم النفس لحل هذا الموضوع لانه اصبح حاله نفسيه اكثر من موضوع اكل وبس.

ساحكي لكن روايات بعض السيدات الواتي ساعدناهن في تخفيف اوزانهن بطرية علم النفس وعسا ان تجد كل منكن تشابه في حالتها من خلال سيده اخرى . ( كان بودي اني اسمع منكن )

تقول احداهن
انا اكل بشراهه كبيره جدا عندما اكون حزينه او زعلانه . ادخل للمطبخ وافشش في الطعام

تقول اخرى
ان نقطة ضعفي هي زوجي الذي يسمعني كلام كثير عن وزني الزائد , مره يقول لي خسسي حالك ومره يمزح معي ويقول تطلعي في المرايه وكلام كثير والي يقهرني اكثر لما يجيب طاري وحده نحيفه قدامي .

وتقول وحده اخرى
ابدا ريجيم قاسي لمدة اسبوع وفي اخر الاسبوع ما اقدر اسيطر على نفسي , اخرب الريجيم واعوض كل الي فاتني في اسبوع بيوم واحد بس , وابعد ما اشبع ابكي من القهر

للموضوع بقيه

طيب وايش الحل يا شمعه
كيف نسيطر على هذي المشكله :06:
كيف نشوف الاكل وما نقرب منه :06:
كيف نبدا ريجيم وما نكسره :06:

هناك الكثير من الطرق للسيطره على النفس وتعالن نبدا اولها . بس لازم اسمع منكن النتايج

اولا شيىء هو التنفس . نتعلم كيف نتنفس وبعدها نبدا في الخطوات الاخرى .
حاليا ما عندي طريقه اعلمكن كيفية التنفس الصحيحه بس انا قاعده ادور في المواقع بالك الاقي لكن طريقه بالصوره وبالشرح . وبعد ما نتعلم التنفس نرجع ونكمل . واذا فيه احد الاخوات تعرف تدلنا على موقع مشروع فيه يا ليت تنزل لنا الطريقه بدون وضع الرابط انما قص لزق .

ايه ادري ان اكلم روحي بس :06: :06:

مو مشكله اجري على الله

الطريقه الاولى مثل ما قلنا هي التنفس وانا دورت على موقع الاقي فيه خطوات التنفس الصحيحه بس ما لاقيت علشان كذا بأختصرها لكم.

الهدف من التنفس هو الاسترخاء التام
استلقي على ظهرك وارخي كل اعضاء جسمك وركزي فقط بالزفير والشهيق.( عيونك مغمضه طبعا )
شهيق وزفير
لمدة دقيقتين تقريبا.
هذا التمرين يكون قبل النوم مباشره وعندما تستيقضي من النوم وطبعا وانت بعدك بالسرير .

الخطوه الثانيه هي كلام الجسد
تكلمي جسدك من عند اخمص رجليك حتى راسك
تبدأي من عند اصابع القدم وتتخيلي ان هناك طاقه ( او نور) يدخل لجسمك ويسري في اصابع رجليك ثم تدخل بالتدريج الى اقدامك ثم بالتدريج الى كل الارجل ثن البطن ثم الصدر ثم الراس وهكذا.

اذا اتقنتي هذي الخطوات يمكن ان تسترخي بالكامل
بعد ان تسترخي تبدائي الخطوه الي بعدها