+

الحمدلله اليوم صحيت وشفت وزني 45 كيلو ماشاء الله باقي لي 2 كيلو وخلاص اوصل للمثالي لطولي 153 سم

هدفي 43 كيلو


;)

يسلموا على النصائح..والله يوفقك يارب وتوصلي الوزن المثالي وانتي بصحه وعافية يارب..

وينكم بنات.........

انا توني صحيت ولسى نفس الوزن اتوقع بعد 10 أيام ابدا انزل من 45 الى 44 لان مو مستعجله ولا احرم نفسي من شي كله بالاكل الصحي

اليوم ان شاء الله بفطر 3 ملاعق فاصوليا معلبه + بيض مقلي من غير زيت + كاس صغير حليب قليل الدسم دافي+ نص تست (بروتين و نشويات) وبعده بساعتين اتمرن مع مشي قوي وركض




والغدا بروكلي مع كلاوي و سبانخ مليان حديد وبعد ساعه اشرب نعناع مع شاهي اخضر


والعشا لسى مافكرت بس يمكن كورن فليكس او فواكه (يقولون الافضل ماحد يتعشى نشويات فواكه او خضار او اي شي غير النشويات)


ونفسي اجرب البان كيك الصحي يمكن اخليه سناك طريقته موزه او موزتين مع بيضه ورشه فانيلا و بكنج بودر من غير طحين و تجهزي المقلاه وتحمريه من الطرفين وبحط عسل او ملعقه حليب مكثف


وطبعا ماننسى المويا طول اليوم لانها تساعد على تخفيف الوزن وطرد السموم اذا حسيتي بجوع اول شي اشربي ماي اذا لسى جوعانه كلي لان مرات هذه اشاره ان الجسم محتاج مويا مو اكل 70% من الجسم ماي و 30% اكل

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4124998