http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4124998

وينكم بنات؟؟

+
بنات الى الحين احس الدهون و السيلوليت الي بالافخاذ ماراحت بس خفت وش رايكم بال ال بي جي احد جربه ؟

انا وزني 61 ونص ووزني المثالي 50

اشتريت اليوم جهاز الاوربتراك وجهاز صغير لتمارين البطن لان بعد الولاده بطني صار كبير ومترهل شوي


وبخفف اكل و****لله اوصل للوزن المثالي بسررررعه

دعواااتكم ربي ينحفنا بصحة وعافيه واسرع وقت

بنات اليوم حملت برنامج تمرينات رياضيه مره حلو لكل الجسم بالفيديو كل يوم بطبق 10 تمرينات التمرين الواحد 20 مره على 5 ايام ويومين راحه


لان احس جسمي يبيله رياضه مكثفه لان وزني صار 45 بس لسى احس دبدوبه من الارداف ودي اصقل جسمي واحس هذه التمارين بتساعدني + الرياضه بالصبح قبل الفطور وبعد الرياضه بساعه بفطر


(البرنامج حملته من سوق بلاي اسمه تمارين رياضية لونه أزرق كلها فيديو )


بالتوفيق بنوتات

وينكم بنوتات

+
امس رحت بنده وشريت اشياء للاكل الصحي اول مره اشتريها الله يستر من الطعم الاشياء طبعا ماشتريتها كذا
اتابع حسابات صحيه وهي اكلات معتمده بالاكل الصحي ديله للاشياء الغير صحيه وكلها دهون


1-حليب الصافي رشاقه
2-كورن فليكس ويتابكس حجم صغير
3-كورن فليكس فينتس حجم صغير
4-بودره كاكاو هيرشي كاكاو
5-جبن فيلاديفيا
6-شرائح جبن خاليه وقليله الدسم
7-سبانخ مثلجه
8-عصير كي دي دي اناناس
9-فواكه طازجه مشكله كيوي-كمثرى واهم شي الموز و الفراوله
10-جبن سائل قليله الدسم معتمده بالاكل الصحي لاتي اعشق الجبن ملعقه منها فيها 25 سعره حراريه بس
11-قشطه بالفراوله ملعقه منها فيها 50 سعره اتوقع
12-تست لوزين بر هو تقريبا اقل سعرات حراريه
13-شاهي الضيافه بالنعناع والشاي الاخضر14-سكر ستيفيا خالي من السعرات الحراريه

وبس هذه اللي اتذكرها + نصيحه شوفو حسابات صحية بالانستقرام عشان تتثقفو في هذه الاشياء وتعرفون المسموح واللي ممكن تاكلوها من غير ماتشعري بأي ذنب واكيد مافي منتجات صحيه 100% بس احنا ناخذ الافضل


وفيه برنامج حلو امس نزلته اسمه mdiet تحطي معلوماتك ويعطيك نظام غذائي على حسب حالتك




بالتوفيق بنوتات