صباح الورد
اول ماصحيت كاستين مويه
وبعدين كوب قهوة علي كافيه 3 ف 1
وتغديت سموذي برتقال واناناس وموز بالروب
وتعشيت بيض مسلوق وطماطم وخيار بخبز نخاله
وتمرنت ساعه كارديو وزومبا
المويه تقريبا لترين 🌹

صباح الخيييير
يوم الثلاثاء
ف ميني كروسون+ شاهي
غ 3 ملاعق رز+ الشوربه الحارقه + خضار مشوي +عصير تفاح
تغديت متاخر بعده ما اكلت شي فقط ماء
رياضه ربع ساعه

صباح الخير يوم الثلاتاء
فطور توست قهوة ولبنة
غد سمك مشوي وسلطات وخبز بر
عشا كيوي واناناس
سناك مكسرات
رياضة نص ساعة

صباح الخير
يومي للثلاثاء
على الريق ماء بليمون
الفطور بيضتين مسلوقات
الغداء خضار مسلوقه و سلطه مع تونه
العشاء دجاج مع خس وطماط
وقبل النوم ماءبالليمون

السلام عليكم

حابة اني انضم لهالقروب

مرة مناسب لي ولوزني


الطول:
160 تقريبا

الوزن:
69

الهدف:
انقص كيلو كل اسبوع
الهدف النهائي
60

نوع الرجيم:
تخفيف اكل

الرياضة المستخدمة:
رياضة نط الحبل والجومبنق جاكس

الاعشاب المستخدمة :
الصباح ليمون بموية دافية
العصر شاي اخضر مرة باليوم
قبل النوم شمر

ان شاء الله بلتزم