ريحانة لوتعرفين كم سعرة في حبة الكيوي
ياليت تعلميني

وكيف نحسب سعرات الأنناس ؟؟

يابحيرة الياسمين

رجيمي كان لمدة 9 شهور ترك العشا

وبعدها بين دشتي والسعرات واللبن والتمر



بالنسبه للسعرات

الكيوي
واحدة 76 جم
46سعره

أناناس
شريحة 82 جم
42

جدول السعرات الحرارية

الحليب ومشتقاته
نوع المادة
الكمية
السعرات

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم %1
1 كوب
102

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الماعز
1 كوب
264

حليب مكثف محلى " علب"
28 جم
123

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114

جبنة فيتا
28 جم
75

جبنة فونيتا
25 جم
110

جبنة جودا
28 جم
101

جبنة موزاريلا
28 جم
80

جبنة كرافت " كاسات "
28 جم
80

جبنة إيدام
28 جم
98

جبنة زرقاء
28 جم
104

جبنة الهارفاتي
28 جم
116

جبنة باسكربوني
28 جم
128

جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جم
130

جبنة كممبرت
28 جم
86

جبنة قريش
100جم
99

جبنة عكاوي
100 جم
289

المشروبات والعصائر
نوع المادة
الكمية
السعرات

عصير تفاح
نصف كوب
60

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72

عصير عنب معلب
نصف كوب
78

عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58

عصير جريب فروت غير محلى
نصف كوب
47

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67

عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21

عصير جزر معلب
نصف كوب
49

عصير جوافة
كوب واحد
175

عصير مانجو
كوب واحد
110

شراب الفيمتو
كوب واحد
165





المشروبات الساخنة
المادة
الكمية
السعرات

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5

شاي بدون سكر
كوب واحد
1

القهوة الأمريكية
كوب واحد
5


المشروبات الغازية

نوع المادة
الكمية
السعرات

ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
100

دايت ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0.00

سفن اب
كوب 240 مليليتر
90

سبرايت
كوب 240 مليليتر
96

فانتا
كوب 240 مليليتر
119

كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
97

دايت كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
1.00

كريم صودا
كوب 240 مليليتر
126

مشروب العنب الغازي
كوب 240 مليليتر
107

البيض
نوع المادة
كمية
سعرات

بياض البيض "طازج أو مثلج"
1 كبيرة
17

صفار البيض الطازج
1 كبيرة
59

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79

بيض مقلي
1 كبيرة
91

أومليت
1 كبيرة
92

أومليت مع جبنة و خضار
113جم
252

بيض بط
1 كبيرة
130

بيض وزة
1 كبيرة
267

بيض ديك رومي
1 كبيرة
135

بيض السمان
1 كبيرة
14


لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة
كمية
سعرات

لحم بقر
42 جم تقريبا
142

بسطرمة- ديك رومي
28 جم
40

بابرونب بقر
28 جم
141

سلامي – ديك رومي
28 جم
56

سلامي- لحم بقر
28 جم
72

مارتديلا-لحم بقر
28 جم
47

سجق بولونيا

ديك رومي
28 جم
57

لحم بقر
28 جم
88

فرانكفورتر



لحم ديك رومي
42جم
102

لحم دجاج
42 جم
116


المكسرات " البقوليات "
نوع المادة
الكمية
السعرات

جوز
نصف كوب 60 جم
380

لوز مجفف
ربع كوب
209

كاجو محمص جاف
28جم
160

كاجو محمص بالزيت
28 جم
165

بندق محمص جاف
28 جم
170

بندق محمص بالزيت
28 جم
176

ماش "عدس أخضر"
نصف كوب
215

عدس مطبوخ
كوب واحد
210