للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

:( السلام عليكم يا دكتورة للمرة الثانية أكتب لك وبعد أرسلتلك عاى الخاص وما لقيت ردك منك بغيت أستفسر منك ليييييية التطنيشش
وزني 73وطولي 158 وأحس أن شكلي مليانة ويششش الحل رجاء خاص تردين على وأختي وزنها 93 وطولها 168وبعد شكلها سمينة وعادة نستخدم ريجيم معين وبعدين نبطل وما أدوية نتناولها ولا يوجد أمراض سوى الحساسية ومششششششششكورة على المساعدة

أختي وحبيبتي الغاليه

سيشو

اليكي الرد يا حبيبتي للمرة الثانيه وأرجو المعذره


وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 52 كجم ولديكي سمنه مفرطه يا حبيبتي

واليكي هذا النظام الغذائي والنصائح التالي :
=====================

تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* *************************

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد والمزيد من التواصل والمتابعه أسبوعيه فأهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وانا اللي زعلانه يا حبيبتي لان الرد وصل بالمس في موضوع الى من تبحث عن اخصائية تغذيه كما طلبتي :(

أهلا ومرحبا بكما يا حبيبيتي في بيتكم الثاني عالم حواء :)

شوفي يا حبيبيت بالنسبه للأخت الولى وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 25كجم ولديها سمنه زائده

أما بالنسبه للأخت الثانيه فوزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب +16 كجم ولديها سمنه متوسطه

وطبعا يا حبيبيت من الصعب على الجسم التطيف مع النظام الغذائي العادي الذي يعتمد على التوازن الغذائي بعد اللخبطه مع النظم الكيميائيه وغيرها على اختلاف صورها لذا يا حبيبتي سنقضى الاسبوع الأول في تمرين مع النفس حول العوده للنظام الغذائي الصحي


اتفقنا يا حبيباتي


واليكي في االبدايه هذه الوصايا البسيطه :
======================


1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

6- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

8- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
9- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

11- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
12- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

13- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


اتفقنا يا حبيبتي واليكن تعريف بالأطعمه الصديقه للريجيم :
==============================

عكس الاعتقاد السائد فان تناول الطعام وليس الامتناع عنه يفيد فى
التخلص من الدهون الزائدة حيث أثبتت أحدث الدراسات إمكانية التخلص
من الوزن الزائد بصورة ذكية بعيدا عن الابتعاد عن الدهون و تفضيل اللحوم
و الاسماك الخالية من الدسم والإقبال على الخضروات الطازجة
تقول مجلة مدام فى تقرير لها عن الرشاقة أن بعض الأطعمة تسمح للجسم
بالإقلال من فرص اختزان الدهون به

فقد تبين أن الكرنب و الكرفس يساعدان، قبل امتصاصهما، على التخلص
من جزء من السكريات والدهون كذلك يعمل الباذنجان على قطع الطريق
أمام الدهون التى يتم امتصاصها خلال تناول الوجبات ثم يبقيها سجينه فى
الألياف التى يزخر بها مما يعيق مرورها فى الدم

كما تفيد بعض الأطعمة الاخرى فى القضاء على السيلوليت (حينما يكون
الجلد كقشرة البرتقالة المليئة بالثقوب) من خلال طردها للماء المختزن فى
بعض المناطق بالجسم هذه الأطعمة هى الثوم والبصل والكرات والطماطم كما
يعد الثوم ونخالة الشوفان والجزر والفاصوليا الجافة وزيت الزيتون من
الأطعمة التى أثبتت فاعليتها فى خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم فى
الوقت الذى ترفع فيه نسبة الكولسترول المفيد




واليكن يا حبيباتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
============================== ===

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى أن تسفيدن من هذا النظام الغذائي والوصايا

وفي انتظاركن يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه ولو عندكم أي سؤال او استفسار فانا تحت أمركم باي وقت تنوروا وتشرفوا

وحياكم الله :26:

:( اهلا الدكتوره هنادي ليه مارديتي علي انا محتاجتلك كثير الله مايحرمني منك اتمنى انك ماتتركيني وتساعديني وراح اعيد المعلومات كان وزني110 ولمدة ثلاثة شهور الا10ايام صار101 واللحين ثابت علما شهرين استخدم السير الكهربائي وراح اللحين ارجع له وانا متزوجه ولدي اربعة اولاد وعمري 30 عاما وطولي 165 واعيد الله يخليكي انك ما تتركيني :icon36: او انك تطنشيني واسفه على الازعاج مرة اخره ودمتي سالمه اختك في الله لوجين:7_18_2:

الطول : 160
الوزن : 94 رغم انهم بيقولوا مش باين على يمكن علشان عظمى عريض شويه
السن 30
الحالة الاجتماعية : آنسه
البرامج الغذائية : كتير بس اكثر واحد مشيت عليه ما يكملش شهر
الرياضة : ما بألعبش رياضة بس ناوية اشترك فى مركز جيم وعندى جهاز اوربيتراك
عندى تركز دهون فى اعلى الذراع مع ترهل وكذلك تركز دهون فى ظهرى يعنى الستيان مقسم الدهون وخصوصا عامل تجمع خلف الزراع
اغلب الريجيمات كانت تسبب لى دوار
بماذا تنصحينى وخصوصا موضوع الدوار ده لأنه هو السبب فى تركى للأنظمة الغذائية والرياضة