حنو 1 :

الريــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــاضة الاحد مشي عـآدي كل 5 دقـآيق =10 مشي سريع كل 5 دقايق = 3 شد البطن كل 5 دقـآيق = 4 آلدرج صعود ونزول كل 5 دقـآيق = 4 آلتصفيق 100 مره = 4 تمـآرين ليـآقه متنوعه كل 5 دقـآيق =6 آعمـآل آلمنزل كل ربع ساعه =4 عمل مسآج لـ آلبطن آو آي شيء آخر = 2 شرب آلمـآي كل كوب = 4 شرب شآي آعشآب كل كوب = 3 كريم للوجه = 1 آلتوآجد اليومي = 1 آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه =5 آلآلتزآم بالدآيت =5 المجمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوع = 56

الريــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــاضة الاحد مشي عـآدي كل 5 دقـآيق =10 مشي سريع كل 5...