up

انا راح الترهل من افخاذي عن طريق المشي وتمارين للافخاذ الداخلية والخارجية وعضلات الفخذ الامامية
والله المنظر صار شي رووعة بعد الترهلات والسمنة

طيب بنات ابي أسألكم ..

بدل ساعه مشي باليوم ..

لو التزمت بساعه اوربت راك يوميا كم ممكن انزل من وزني بالشهر ؟؟

من اسبوعين امشي يوميا ساعه وعلى اوربت تراك ربع ساعه ورقص ربع ساعه الى نص ساعه ولاكل دايت ( زبادي بدون دسم عصيرات بدون سكر شاي بدون سكر قهوه بدون حلا وسكر 3 حبات تمر فواكه وخضار سلطه خضرا ) هذا اكلي لي ست شهور نزلت من 84 الى 70 وثبت الوزن من شهرين مانزل غرام وحد ومافيه اي تغيير الجسم تقريبا نحف لكن البطن واليدين من فوق ولا غرام تحرك منتهى التحطييييييييييييييييييييييييييييييييييييييم لكن الحمد لله على كل حال

الله يرفع قدركككككككككم يارب
بس فريبه يابنات ليش الترهل باقي مارااااااااااح؟؟؟ واختي اميره لايجيكي احبااااااط واصلي صدقيني عذا السكون اللي قبل العاصفه يثبت وفجاااااااااااااااااااااه ينزل انا اعرف وحده نفس الشي