لازم نحاااااااااول بس ابدي اختي بربع ساعه واتدرررررررررررجي وامشي وانتي تتفرجي على شي تحبيه او وانتي تحفظي قران ورى الشريط يعني ضيعي وقت واستفيدي بنفس الوقت

اب


بس انا سمعت ان عشان العضله ترتاح لازم ايام راحه بالاسبوع

والله اعلم

وبالتوفيق للجميع

6 كيلو او اكثر....تجربتي 6 ان شاالله حظك احسن :)

اكيد بتنحفين يمكن 6 او 7 كيلو وبينشد جسمك ويناسق هذااا اهم شي وبالتوفيق عيوني

بتجربتي آكل الأخضر واليابس وأكل مطاعم ونزلت بالشهر 4كيلو..بس بشرط المشي يكون يومي وساعة كاملة ..

أعرف شخص كان جاي من أمريكا ومخلص دراسته, فكان كل خميس عزايم وذبايح وهات يا اكل ..وماشاء الله نزل بالشهر 20 كيلو.. والسر





























































































لأنه كان يمشي 6 كيلو يوميا, وما نقص في نظام اكله أي شيء..

عقبالكم..