الى بريئة جداً
اولاً اشكرك على الكلام الجميل الذي قولتيه عني اثناء غيابي ......وثانياً ماتزعليش مني انا قمت بجعل رسالتك اول شئ اليوم لافصصها.
ثالثا: سابدأً معكي بنقطة نقطة:
لاحظت عليكي الاكتئاب والخزف في نفس الوقت (اللي يخاف من العفريت يظهر له)
لما كل هذا فانتي وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 54 كجم وعلى الرغم من ذلك انتي وزنك اقل من المثالي اذن اين السمنة هل تودين ان تكوني جلد على عظام ، فالانثى من المستحب ان يكون لديها طبقة دهن تحت الجلد ليكون جسمها مرسوم وايضا للمعان الجلد ونعومته.
اما عن سبب ان السمنة تظهر عليكي بسرعة وذلك للانك ليست طويلة يا عزيزتي والسمنة تكون متمركزة كما ذكرتي بالجزء العلوي واسباب وضوحها في ذلك الجزء هو قيامك بالمشي لمدة ساعة فقمتي بتنسيق شكل جسمك من اسفل وزالت الارداف والفخود وظل الجزء العلوي كما هو ، فهو ليس سمين ولكنك تقارينيه ببقية جسمك لذا ارجو ان يمارسي ايروبك لتشغيل الجزء العلوي ايضاً وقللي من ساعات المشي ليحدث تناسق بين الجزئين.
اسباب فقر الدم لديك واضحة جداً وهي اتباعك للرجيم الاول الذي كان نفس نوعية الطعام في الفطار والسحور فلا يوجد تنوع في العناصر الغذائية الداخلة للجسم والذي هو في اشد الحاجة اليها ، وكذلك بسبب الرجيم الخاطئ كما ذكرتي الذي قلل وزنك 50 ك فادى الى كل تلك الاعراض التي ذكرتيعا ومن بينها زيادة كميات الدم اثناء الدورة الشهرية لذا انصحك بان تكثري من الاطعمة التي تحتوي على الحديد وان تكملي غذائك باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية ويكون من ضمنها الحديد ، ومن امثلة الاطعمة التي تحتوي على كمية حديد عالية الكبدة - اللحم الجملي - السبانخ - الجرجير- البقدونس- العسل الاسود بالطحينة - الرمان – التفاح- التمر – التين المجفف .
وبعد تناولك لاحدى هذه الاطعمة او لاقراص الحديد تجنبي شرب اللبن لان الكالسيوم يعوق امتصاص الحديد.
اما بالنسبة للامساك فهو نتيجة عدم كفاية الطعام الماخوذ فالقولون لا يعمل فيحدث تخمر للموجود من الغذاء داخله فينتج عنه الغازات والمغص والانتفاخات والامساك لذا انصحك بزيادة كمية الالياف في طعامك (الخضروات الورقية والفاكهه) واستبدلي الخبز الشامي بالاسمر و ابتعدي في اثناء هذه الفترة عن الشاي وذلك تجنباً لفقر الدم لان الشاي يسبب اعاقة لامتصاص الحديد وكذلك شربه بكثرة يسبب الامساك .
السبب في ادمان الشيكولاته هو ما تسببه من شعور بالسعادة لذا عند الانتهاء من واحدة تجدين نفسك تتجهين للاخرى وهكذا ....
لذا يا صديقتي قمت باعداد وجبة غذائية متكاملة لكي سعراتها مناسبة لوزنك وطولك ولا تخافي من السمنة طالما انها تمدك باحتياجاتك الاساسية فقط وليس اكثر من ذلك.
بالنسبة لوزنك وطولك يا عزيزتي انتي بحاجة الى 2100 سعر يومياً وهذا الرجيم تقريباً يغطي تلك الاحتياجات.
الفطار: بيضة مقلية + 50 جم جبن ابيض متوسط الدسم +3 ملاعق عسل اسود بملعقتين طحينة + 1/2 خبز اسمر + سلطة خضراء. اواحرصي ان يكون الفطار مبكراً.
الغداء : 1/4 دجاج منزوع الجلد او 100 جم لحم او سمك او جمبري او كبدة مشوي او مسلوق حسب الرغبة + 100 جم خضار مطهية او سوتيه او شوربة خضار + 5 ملاعق ارز + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
بين الغداء والعشاء: ثمرة فاكهه او عصير طازج.
العشاء : 100سلطة زبادي بالخيار والبقدونس + 2 شريحة لانشون + ملعقتين عسل نحل + 3 تمرات او تين مجفف+ 1/2 خبز اسمر .
الى بريئة جداً
اولاً اشكرك على الكلام الجميل الذي قولتيه عني اثناء غيابي ......وثانياً...
اولاً اشكرك على الكلام الجميل الذي قولتيه عني اثناء غيابي ......وثانياً ماتزعليش مني انا قمت بجعل رسالتك اول شئ اليوم لافصصها.
ثالثا: سابدأً معكي بنقطة نقطة:
لاحظت عليكي الاكتئاب والخزف في نفس الوقت (اللي يخاف من العفريت يظهر له)
لما كل هذا فانتي وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 54 كجم وعلى الرغم من ذلك انتي وزنك اقل من المثالي اذن اين السمنة هل تودين ان تكوني جلد على عظام ، فالانثى من المستحب ان يكون لديها طبقة دهن تحت الجلد ليكون جسمها مرسوم وايضا للمعان الجلد ونعومته.
اما عن سبب ان السمنة تظهر عليكي بسرعة وذلك للانك ليست طويلة يا عزيزتي والسمنة تكون متمركزة كما ذكرتي بالجزء العلوي واسباب وضوحها في ذلك الجزء هو قيامك بالمشي لمدة ساعة فقمتي بتنسيق شكل جسمك من اسفل وزالت الارداف والفخود وظل الجزء العلوي كما هو ، فهو ليس سمين ولكنك تقارينيه ببقية جسمك لذا ارجو ان يمارسي ايروبك لتشغيل الجزء العلوي ايضاً وقللي من ساعات المشي ليحدث تناسق بين الجزئين.
اسباب فقر الدم لديك واضحة جداً وهي اتباعك للرجيم الاول الذي كان نفس نوعية الطعام في الفطار والسحور فلا يوجد تنوع في العناصر الغذائية الداخلة للجسم والذي هو في اشد الحاجة اليها ، وكذلك بسبب الرجيم الخاطئ كما ذكرتي الذي قلل وزنك 50 ك فادى الى كل تلك الاعراض التي ذكرتيعا ومن بينها زيادة كميات الدم اثناء الدورة الشهرية لذا انصحك بان تكثري من الاطعمة التي تحتوي على الحديد وان تكملي غذائك باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية ويكون من ضمنها الحديد ، ومن امثلة الاطعمة التي تحتوي على كمية حديد عالية الكبدة - اللحم الجملي - السبانخ - الجرجير- البقدونس- العسل الاسود بالطحينة - الرمان – التفاح- التمر – التين المجفف .
وبعد تناولك لاحدى هذه الاطعمة او لاقراص الحديد تجنبي شرب اللبن لان الكالسيوم يعوق امتصاص الحديد.
اما بالنسبة للامساك فهو نتيجة عدم كفاية الطعام الماخوذ فالقولون لا يعمل فيحدث تخمر للموجود من الغذاء داخله فينتج عنه الغازات والمغص والانتفاخات والامساك لذا انصحك بزيادة كمية الالياف في طعامك (الخضروات الورقية والفاكهه) واستبدلي الخبز الشامي بالاسمر و ابتعدي في اثناء هذه الفترة عن الشاي وذلك تجنباً لفقر الدم لان الشاي يسبب اعاقة لامتصاص الحديد وكذلك شربه بكثرة يسبب الامساك .
السبب في ادمان الشيكولاته هو ما تسببه من شعور بالسعادة لذا عند الانتهاء من واحدة تجدين نفسك تتجهين للاخرى وهكذا ....
لذا يا صديقتي قمت باعداد وجبة غذائية متكاملة لكي سعراتها مناسبة لوزنك وطولك ولا تخافي من السمنة طالما انها تمدك باحتياجاتك الاساسية فقط وليس اكثر من ذلك.
بالنسبة لوزنك وطولك يا عزيزتي انتي بحاجة الى 2100 سعر يومياً وهذا الرجيم تقريباً يغطي تلك الاحتياجات.
الفطار: بيضة مقلية + 50 جم جبن ابيض متوسط الدسم +3 ملاعق عسل اسود بملعقتين طحينة + 1/2 خبز اسمر + سلطة خضراء. اواحرصي ان يكون الفطار مبكراً.
الغداء : 1/4 دجاج منزوع الجلد او 100 جم لحم او سمك او جمبري او كبدة مشوي او مسلوق حسب الرغبة + 100 جم خضار مطهية او سوتيه او شوربة خضار + 5 ملاعق ارز + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
بين الغداء والعشاء: ثمرة فاكهه او عصير طازج.
العشاء : 100سلطة زبادي بالخيار والبقدونس + 2 شريحة لانشون + ملعقتين عسل نحل + 3 تمرات او تين مجفف+ 1/2 خبز اسمر .