الى باتونيا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لنقل ان طولك 158 اذن فوزنك المثالي هو 54 ك اي انتي بحاجة الى تقليل وزنك 10 ك فقط لا غير .

اريدك ان تطلعي على صفحة 42 يوجد بها رجيم اول ورجيم ثاني اريدك ان تقرايهم جيداً وتحددي لنفسك ما تفضلين منهما وتخبريني باختيارك وموعد بداك الرجيم لاستطيع المتابعة معكي وفي كلا من الرجيم الاول والثاني ستجدين ارشادات ستساعدك في تقليل وزنك .

اما بالنسبة لمشكلة عدم انتظام توزيع الدهون بجسمك كله اجد الحل الامثل بجانب الرجيم هو ممارستك للايروبكس لتحركي كل جسمك.

انا بانتظار ردك.

الى ramroom

يا عزيزتي انتي كل ما تحتاجين انزاله هو 4 ك فقط لذا لقد سويت لكي رجيم يقلل من 1ك : 1.5 ك اسبوعياً

الافطار:
كوب صغير قمر الدين بدون سكر.
شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية + تورلي خضروات نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (الجزر-البسلة-الكوسة-البصل-الطماطم)+ سلطة خضراء متبلة ليمون وزيت زيتون وقليل من الملح + 1/4 رغيف اسمراو 2 شريحة توست او 2 ملعقة ارز.

او 2 تمر
فنجان حساء خضر او طماطم خفيف + 1/4 دجاجو مسلوقة او مشوية او قطعة سمك مشوي + خضروات مشكلة مسلوقة 100جم + 1/4 رغيف اسمراو 2 شريحة توست او 2 ملعقة ارز او مكرونة مسلوقة.

بعد التراويح:
عصير طازج بدون سكر او ثمرة فاكهة (برتقال - كمثرى -تفاح - جريب فروت) او قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت.

السحور:
2 ملعقة كبيرة فول باليمون والكمون + جبن قريش في حجم البيضة + شرائح خيار وطماطم+ 1/4 رغيف اسمراو 2 شريحة توست + برتقالة او كمثرى .
او
2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف اسمر + 2شريحة توست + جريب فروت.

الى ريهام

هل تعنين انني احتاج الى شهرين لأصل الى الوزن المطلوب
.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,...

الى cute angel _ 177

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي بالنسبة لطولك هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 ك من وزنك ، ولا يهمك الرجيم الموجود بصفحة 42 بعنوان الرجيم الاول سينزلك من 2 : 2.5 ك في الاسبوع معه ارشادات ستساعدك على ذلك.

واريدك ان تخبريني بموعدة بداية اتباعك الرجيم لاستطيع المتابعة معكي واعرف ما وصلتي له من وزن ، فانا في انتظارك.

دكتوره..
لو سمحتي..
وصلتي في الردود للبنات الي بصفحه 74
وانا بصفحه 71
يمكن دكتوره مانتبهتي لسؤالي..
اذا سمحتي..ممكن تفيديني؟؟
والله يعطيك العافيه