الى هي خاربة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك يا عزيزتي
وزنك اذا كان 60 ك يا عزيزتي فليس فيه مشكلة ولكن اذا اصبح 55 ك فتلك هي المشكلة لانك هكذا تكوني دخلتي تحت مسمى النحافة لذا اود ان تحافظي على وزنك 60 ك ، كما ان التارجح في الوزن يسبب الخطوط البيضاء بالجسم او ما يسمى بالسليوليت او Stretch marks لذا حاولي الحفاظ على وزنك 60 كجم.
بالنسبة للارداف فلن تختفي الا اذا بذلتي مجهود ويمكنك ان تقومي برياضة المشي يومياً وصدقيني ستلاحظين تغير ملحوظ.
اما بالنسبة لشحوب وجهك فهذه اعراض نقص الهيموجلوبين لذا انصحك بالاكثار من الخضروات الوقية الخضراء (سبانخ-جرجير-بقدونس- ملوخية) والكبدة واللحم الجملي والعسل الاسود بالطحينة و الحبوب الكاملة كالقمح- التمر- التين المخفف - الرمان.
كما انصحك بعدم شرب الشاي بعد الاكل مباشرة ولكن اشربيه بعد الاكل بساعتين على الاكل وذلك لان الشاي يعوق امتصاص الحديد وكذلك بالنسبة للبن لان الكالسيوم ايضاً يقلل امتصاص الحديد.
وعند تناولك تلك الاطعمة تناولي بعدها اي مصدر لفيتامين C لانه يساعد على امتصاص الحديد (الجوافة- البرتقال- الليمونادة).
كما يمكنك شرب عصير مكون من الجزر والبنجر يومياً فذلك يؤدي الى تورد واحمرار الوجه.
واذا احتجتي اي استفسار اخر انا موجودة وفي انتظارك.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك يا عزيزتي
وزنك اذا كان 60 ك يا عزيزتي فليس فيه مشكلة ولكن اذا اصبح 55 ك فتلك هي المشكلة لانك هكذا تكوني دخلتي تحت مسمى النحافة لذا اود ان تحافظي على وزنك 60 ك ، كما ان التارجح في الوزن يسبب الخطوط البيضاء بالجسم او ما يسمى بالسليوليت او Stretch marks لذا حاولي الحفاظ على وزنك 60 كجم.
بالنسبة للارداف فلن تختفي الا اذا بذلتي مجهود ويمكنك ان تقومي برياضة المشي يومياً وصدقيني ستلاحظين تغير ملحوظ.
اما بالنسبة لشحوب وجهك فهذه اعراض نقص الهيموجلوبين لذا انصحك بالاكثار من الخضروات الوقية الخضراء (سبانخ-جرجير-بقدونس- ملوخية) والكبدة واللحم الجملي والعسل الاسود بالطحينة و الحبوب الكاملة كالقمح- التمر- التين المخفف - الرمان.
كما انصحك بعدم شرب الشاي بعد الاكل مباشرة ولكن اشربيه بعد الاكل بساعتين على الاكل وذلك لان الشاي يعوق امتصاص الحديد وكذلك بالنسبة للبن لان الكالسيوم ايضاً يقلل امتصاص الحديد.
وعند تناولك تلك الاطعمة تناولي بعدها اي مصدر لفيتامين C لانه يساعد على امتصاص الحديد (الجوافة- البرتقال- الليمونادة).
كما يمكنك شرب عصير مكون من الجزر والبنجر يومياً فذلك يؤدي الى تورد واحمرار الوجه.
واذا احتجتي اي استفسار اخر انا موجودة وفي انتظارك.
الى روح طفلة
اهلا وسهلا بكي في المنتديات
انا محظوظة جداً لان الى الان مشاركاتك يا عزيزتي كانت لدي هنا ، وعلى الرغم من ذلك اقصر معكي ولا اجيبك منذ اول رسالة !!! بس والله كانت ظروف خارجة عن ارادتي فاعذريني يا صديقتي ذات اللقب البرئ.
لنبدأ بموضوعنا
وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 54 كم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط من وزنك ، ولن تحتاجي الى مجهود اطلاقاً لتنفيذ هذا ان شاء الله
كما يمكنك ان تتبعي فقط للارشادات التالية دون ان تتبعي نظام غذائي معين اذا اردتي ، ولكني ايضاً ساضع لكي نظام غذائي مثل نظام صديقتنا سكون الكون لان الفرق في احتياج السعرات بينك وبينها فقط 55 سعر لتنفذيه حسب مقدرتك واستطاعتك.
وبالنسبة لوجهك النحيف اكيد سيزداد حجمه عندما يزداد وزنك ان شاء الله
وبالنسبة لشهيتك المعدومة وذلك بسبب انك اعتادتي على كميات الاكل البسيطة التي لا تتناسب مع احتياجتك الغذائية مما ادى الى صغر حجم معدتك واصبحت المعدة لا تتقبل الاكل ، ولذلك انا ساظل معكي خطوة بخطوة الى ان تزدادي تدريجياً وتعتاد معدتك على كميات الاكل الطبيعية والاشادات هذه ستساعدك على زيادة
كما اريدك ان تخبريني اذا كنتي ستتبعين النظام الغذائي مع الارشادات ام لا ؟ لاستطيع تدوين اليوم الذي ستبدأي به واتابع معكي وزنك كل اسبوع ، واذا احتجتي الى اي استفسار خلال تلك الفترة انا موجودة يا صديقتي.
الارشادات هي:
1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة كأيروبكس يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد كل وجبة أساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- - تناولي الفاكهه بعد الاكل مباشرة
النظام الغذائي هو:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او ابيض (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (100 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (75 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) + فاكهه حسب الرغبة .
تــــــــــــم
وانا بانتظار رسائلك
اهلا وسهلا بكي في المنتديات
انا محظوظة جداً لان الى الان مشاركاتك يا عزيزتي كانت لدي هنا ، وعلى الرغم من ذلك اقصر معكي ولا اجيبك منذ اول رسالة !!! بس والله كانت ظروف خارجة عن ارادتي فاعذريني يا صديقتي ذات اللقب البرئ.
لنبدأ بموضوعنا
وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 54 كم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط من وزنك ، ولن تحتاجي الى مجهود اطلاقاً لتنفيذ هذا ان شاء الله
كما يمكنك ان تتبعي فقط للارشادات التالية دون ان تتبعي نظام غذائي معين اذا اردتي ، ولكني ايضاً ساضع لكي نظام غذائي مثل نظام صديقتنا سكون الكون لان الفرق في احتياج السعرات بينك وبينها فقط 55 سعر لتنفذيه حسب مقدرتك واستطاعتك.
وبالنسبة لوجهك النحيف اكيد سيزداد حجمه عندما يزداد وزنك ان شاء الله
وبالنسبة لشهيتك المعدومة وذلك بسبب انك اعتادتي على كميات الاكل البسيطة التي لا تتناسب مع احتياجتك الغذائية مما ادى الى صغر حجم معدتك واصبحت المعدة لا تتقبل الاكل ، ولذلك انا ساظل معكي خطوة بخطوة الى ان تزدادي تدريجياً وتعتاد معدتك على كميات الاكل الطبيعية والاشادات هذه ستساعدك على زيادة
كما اريدك ان تخبريني اذا كنتي ستتبعين النظام الغذائي مع الارشادات ام لا ؟ لاستطيع تدوين اليوم الذي ستبدأي به واتابع معكي وزنك كل اسبوع ، واذا احتجتي الى اي استفسار خلال تلك الفترة انا موجودة يا صديقتي.
الارشادات هي:
1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة كأيروبكس يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد كل وجبة أساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- - تناولي الفاكهه بعد الاكل مباشرة
النظام الغذائي هو:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او ابيض (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (100 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (75 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) + فاكهه حسب الرغبة .
تــــــــــــم
وانا بانتظار رسائلك
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك يا عزيزتي
وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 51.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة وزنك 9.5ك ولا تقلقي هذه زيادة بسيطة ولن تتعبي كثيراً في الوصول اليها .
وبالنسبة لشهيتك المعدومة وذلك بسبب انك اعتادتي على كميات الاكل البسيطة التي لا تتناسب مع احتياجتك الغذائية مما ادى الى صغر حجم معدتك واصبحت المعدة لا تتقبل الاكل ، ولذلك ان لن اضغط عليك بالاكل وانما ساعطيك المعقول من السعرات و بعد حساب احتياجاتك وجدتها 2034 سعر حراري ولن اعطيك النظام الغذائي 3500 سعر الى ان نضمن تقبل معدتك للنظام الاول وستاتي الزيادة تدريجياً وان شاء الله سيكون تاثيره انجح .
بس انا اريدك ان تتعاوني معي ولا تستسلمي من اول شعور بالتعب سيواجهك ، فالتغير سينبع من داخلك انتي وانا فقد عامل مساعد.
كما اريدك ان تتابعي معي كل اسبوع لاعرف مدى التطورات في وزنك ولكن قبلها اخبريني بموعد التزامك بالنظام الغذائي لادونه لدي .
النظام الغذائي هو:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او ابيض (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (100 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (75 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) + فاكهه حسب الرغبة .
تــــــــــــم
وانا بانتظار رسائلك