san
•
ألووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
دكتوره مثل ما وعدتج اني راح احلل نتيجة الحمل وطلعت اليوم اني حامل
المهم دكتوره مثل ما وعدتيني انج راح تكتبين لي نظام غذائي بس بعد ما اتأكد من حملي بالاول
ناطره النظام بفارغ الصبر واي استفسار دكتوره اني حاضره
ناطرتك في اقرب وقتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت
الله يعطيك الف عافية
المهم دكتوره مثل ما وعدتيني انج راح تكتبين لي نظام غذائي بس بعد ما اتأكد من حملي بالاول
ناطره النظام بفارغ الصبر واي استفسار دكتوره اني حاضره
ناطرتك في اقرب وقتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت
الله يعطيك الف عافية
اهلا بالاستاذة \ ريهام
الطول\ 153
الوزن \45
ممكن تعطيني النصحيةوالاطعمة اللي تزيد من الوزن .
الطول\ 153
الوزن \45
ممكن تعطيني النصحيةوالاطعمة اللي تزيد من الوزن .
الى ramroom
انا عارفة ان اتاخرت عليكي وايد بس اعذريني
انتي يا حبيبتي لا تحتاجي الى رجيم يقلل وزنك 2.5 ك في اسبوعين ولكن ما تحتاجين اليه فعلاً هو نظام غذائي يمنع زيادة وزنك ونقصانه كل شوي (اي يثبت وزنك) لان عدم ثبات الوزن هذه اللي انا لاحظتها عندك ليس شئ جيد ولها عواقب كثيرة ومن بينها الخطوط البيضاء بالجسم وخاصة عند الارداف واذا ظهرت هذه الخطوط من الصعب جداً ان تزول حتى بالعمليات الجراحية التجميلية .
لذا لقد اعددت لكي نظام غذائي ورعيت فيه طولك ورغبتك في الوصول الى الوزن المثالي واقصد بالوزن المثالي 59 كجم فقط وليس 55 كجم وسيمدك بسعرات حراية قدرها 1255 سعر حراري الى ان تصلي الى ذلك الوزن وساقوم بعدها بعمل لكي نظام اخر يثبت وزنك على هذا الوزن فلا يحدث زيادة او نقصان بعد ذلك وهدفي من ذلك ان احسن عاداتك الغذائية ومعتقاداتك الخاطئة في اتباع الموضة والنحافة دون الاخذ في الاعتبار صحتك الغذائية .
ونتيجة ذلك لقد لاحظتيها انتي فقد بدأ شعرك يتساقط من كثرة اتباعك لانواع ريجيمات مختلفة لا تناسبك وكذلك لاستعجالك في انزال وزنك بسرعة وفي مدة قصيرة.
- اما بالنسبة لافضل وقت للوزن هو ان تتم عملية الوزن اسبوعياً لتلاحظي الفرق في الوزن و ان تكوني بدون حذاء وملابسك ليست ثقيلة وليس بعد الاكل مباشرة او قبل دخولك التواليت مباشرة.
- اقراص الحديد: انا لن استطيع ان اكتب لكي على اقراص حديد معينة لان ذلك ليس من اختصاصي كما انك لم تتاكدي فعلا ان شعرك يتساقط بسبب نقص الحديد فربما يتساقط بسبب قلة الدهون بالجسم او نقص فيتامين A او B او الزنك ، لذا انصحك بعمل التحاليل للكشف على نسبة الهيموجلوبين اولاً للتأكد ، والى ذلك الحين سانصحك بالاطعمة المغذية الغنية بالحديد والزنك وتناولك منها لن يضرك اذا كنتي لا تعانين من نقصهما وهي:
الكبدة- السبانخ - الملوخية- الجرجير - البقدونس- اللحوم الجملي والحمراء- التفاح - الرمان - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة ، وبعد تناولك لاي من تلك الاطعمة تناولي بعدها برتقال او جوافة او عصير بشرط ان يكون طازج وليس معلب - ولا تشربي الشاي الا بعد الاكل على الاقل بساعتين ونصف وذلك لان الشاي يمنع امتصاص الحديد وكذلك الحال بالنسبة لمصادر الكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته فان الكالسيوم يمنع الاستفادة من الحديد.
وبالنسبة للرجيم الذي سيمدك ان شاء الله بـ 1255 سعر حراري :
الافطار:
1/4 رغيف اسمر او 2 شريحة توست (70 سعر)+ بيضة مسلوقة (45 سعر) + قطعة جبن متوسطة الدسم في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي (100سعر)+ ثمرة طماطم (25 سعر) + ثمرة خيار(17سعر) + حزمة صغيرة بقدونس او جرجير.
ما بين الوجبات : فاكهه حسب الرغبة او عصي طازج
الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم (230سعر) + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) ( 100سعر) + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) (100 سعر) + 1/4 رغيف بالردة او اسمر او 2 ملعقة أرز او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف (90سعر) .
بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع جوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او شاي خفيف او قهوه بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي .
العشاء:
قطعة بيتزا او سمبوسك (250 سعر) + ثمرة خيار او طماطم (20 سعر) + كوب للبن متوسط الدسم (100سعر).
او او 2 ملعقة عسل اسود بملعقة طحينة (200سعر) + 1/4 خبز اسمر (70 سعر) +
او كرري الفطار اذا رغبيتي.
وانا في انتظار وزنك كل اسبوع بعد ان تقولي لي متى ستتبعين ذلك النظام لاعرف ما وصلتي له من وزن وكذلك لاغير لكي النظام عندما تصلين الى وزنك المثالي
(تسعـــــــــة وخمســــــــــــون كيلــــــــــــو فقــــــــــط لا غيــــــــــــــــر)
انا عارفة ان اتاخرت عليكي وايد بس اعذريني
انتي يا حبيبتي لا تحتاجي الى رجيم يقلل وزنك 2.5 ك في اسبوعين ولكن ما تحتاجين اليه فعلاً هو نظام غذائي يمنع زيادة وزنك ونقصانه كل شوي (اي يثبت وزنك) لان عدم ثبات الوزن هذه اللي انا لاحظتها عندك ليس شئ جيد ولها عواقب كثيرة ومن بينها الخطوط البيضاء بالجسم وخاصة عند الارداف واذا ظهرت هذه الخطوط من الصعب جداً ان تزول حتى بالعمليات الجراحية التجميلية .
لذا لقد اعددت لكي نظام غذائي ورعيت فيه طولك ورغبتك في الوصول الى الوزن المثالي واقصد بالوزن المثالي 59 كجم فقط وليس 55 كجم وسيمدك بسعرات حراية قدرها 1255 سعر حراري الى ان تصلي الى ذلك الوزن وساقوم بعدها بعمل لكي نظام اخر يثبت وزنك على هذا الوزن فلا يحدث زيادة او نقصان بعد ذلك وهدفي من ذلك ان احسن عاداتك الغذائية ومعتقاداتك الخاطئة في اتباع الموضة والنحافة دون الاخذ في الاعتبار صحتك الغذائية .
ونتيجة ذلك لقد لاحظتيها انتي فقد بدأ شعرك يتساقط من كثرة اتباعك لانواع ريجيمات مختلفة لا تناسبك وكذلك لاستعجالك في انزال وزنك بسرعة وفي مدة قصيرة.
- اما بالنسبة لافضل وقت للوزن هو ان تتم عملية الوزن اسبوعياً لتلاحظي الفرق في الوزن و ان تكوني بدون حذاء وملابسك ليست ثقيلة وليس بعد الاكل مباشرة او قبل دخولك التواليت مباشرة.
- اقراص الحديد: انا لن استطيع ان اكتب لكي على اقراص حديد معينة لان ذلك ليس من اختصاصي كما انك لم تتاكدي فعلا ان شعرك يتساقط بسبب نقص الحديد فربما يتساقط بسبب قلة الدهون بالجسم او نقص فيتامين A او B او الزنك ، لذا انصحك بعمل التحاليل للكشف على نسبة الهيموجلوبين اولاً للتأكد ، والى ذلك الحين سانصحك بالاطعمة المغذية الغنية بالحديد والزنك وتناولك منها لن يضرك اذا كنتي لا تعانين من نقصهما وهي:
الكبدة- السبانخ - الملوخية- الجرجير - البقدونس- اللحوم الجملي والحمراء- التفاح - الرمان - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة ، وبعد تناولك لاي من تلك الاطعمة تناولي بعدها برتقال او جوافة او عصير بشرط ان يكون طازج وليس معلب - ولا تشربي الشاي الا بعد الاكل على الاقل بساعتين ونصف وذلك لان الشاي يمنع امتصاص الحديد وكذلك الحال بالنسبة لمصادر الكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته فان الكالسيوم يمنع الاستفادة من الحديد.
وبالنسبة للرجيم الذي سيمدك ان شاء الله بـ 1255 سعر حراري :
الافطار:
1/4 رغيف اسمر او 2 شريحة توست (70 سعر)+ بيضة مسلوقة (45 سعر) + قطعة جبن متوسطة الدسم في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي (100سعر)+ ثمرة طماطم (25 سعر) + ثمرة خيار(17سعر) + حزمة صغيرة بقدونس او جرجير.
ما بين الوجبات : فاكهه حسب الرغبة او عصي طازج
الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم (230سعر) + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) ( 100سعر) + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) (100 سعر) + 1/4 رغيف بالردة او اسمر او 2 ملعقة أرز او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف (90سعر) .
بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع جوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او شاي خفيف او قهوه بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي .
العشاء:
قطعة بيتزا او سمبوسك (250 سعر) + ثمرة خيار او طماطم (20 سعر) + كوب للبن متوسط الدسم (100سعر).
او او 2 ملعقة عسل اسود بملعقة طحينة (200سعر) + 1/4 خبز اسمر (70 سعر) +
او كرري الفطار اذا رغبيتي.
وانا في انتظار وزنك كل اسبوع بعد ان تقولي لي متى ستتبعين ذلك النظام لاعرف ما وصلتي له من وزن وكذلك لاغير لكي النظام عندما تصلين الى وزنك المثالي
(تسعـــــــــة وخمســــــــــــون كيلــــــــــــو فقــــــــــط لا غيــــــــــــــــر)
الى San
الرياضة يا سان تساعد في تحفيز الجسم لحرق واستهلاك الدهون وكذلك تعيد توزيع الدهون بالجسم فلا يحدث الترهلات او عدم تناسق الجسم.
اما بالنسبة لانها تسبب العضل وذلك في حاله اذا كانت نوع الرياضة عنيفة ولمدد طويلة من الساعات مثل ما نشاهدها في الرياضيين لذا انا دائماً انصح بـ 1/2 ساعة مشي او ساعة مقسمة على مرتين باليوم وليس متواصلة.
اما بالنسبة عند نزول 18 درج بنحرق كام سعر حراري لا اعرف بالضبط لانه سؤال متخصص اكثر من الناحية الرياضية اكثر من التغذية لذا انصحك بسؤال احدى النوادي الصحية الرياضية اذا كنتي تترددين عليها.
الرياضة يا سان تساعد في تحفيز الجسم لحرق واستهلاك الدهون وكذلك تعيد توزيع الدهون بالجسم فلا يحدث الترهلات او عدم تناسق الجسم.
اما بالنسبة لانها تسبب العضل وذلك في حاله اذا كانت نوع الرياضة عنيفة ولمدد طويلة من الساعات مثل ما نشاهدها في الرياضيين لذا انا دائماً انصح بـ 1/2 ساعة مشي او ساعة مقسمة على مرتين باليوم وليس متواصلة.
اما بالنسبة عند نزول 18 درج بنحرق كام سعر حراري لا اعرف بالضبط لانه سؤال متخصص اكثر من الناحية الرياضية اكثر من التغذية لذا انصحك بسؤال احدى النوادي الصحية الرياضية اذا كنتي تترددين عليها.
الصفحة الأخيرة