السلام عليكم يادكتور
ودي انحف بليييييييييييييييز ساعديني أنا متزوجه وعندي بنتين ولد
انا ام مرضع ولدي عمره 7 شهور
ودبببببه بالمره وزني 75كيلو ونص
وطولي 158سم
وصدري كبير وعندي كرش لان الولاده الاول كانت قيصريه
ومش عريضه علشان كدا بيبان عليه الثخن زياده
لا تطنشين والي يسعدك ودي انحف
الى دلوعة زوجها
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا اختي 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة وزنك 12 كجم ولانك مرضع قمت باعداد نظام غذائي لزيادة وزنك مع مراعاة احتياجاتك الغذائية كمرضع والتي كانت في حدود 2500 سعر حراري.
ولكن اريدك ان تتلزمي به جيداً وكذلك بالارشادات المصاحبة معه واريد ان تبلغيني بموعد اتباعك له لاسجله لدي واستطيع المتابعة الاسبوعية معكي لنعرف هل زاد وزنك بالشكل المطلوب ام لا.
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (100سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (70 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.
ارشادات يجب اتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) .
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة كأيروبكس يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد كل وجبة أساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- - تناولي الفاكهه بعد الاكل مباشرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا اختي 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة وزنك 12 كجم ولانك مرضع قمت باعداد نظام غذائي لزيادة وزنك مع مراعاة احتياجاتك الغذائية كمرضع والتي كانت في حدود 2500 سعر حراري.
ولكن اريدك ان تتلزمي به جيداً وكذلك بالارشادات المصاحبة معه واريد ان تبلغيني بموعد اتباعك له لاسجله لدي واستطيع المتابعة الاسبوعية معكي لنعرف هل زاد وزنك بالشكل المطلوب ام لا.
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (100سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (70 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.
ارشادات يجب اتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) .
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة كأيروبكس يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد كل وجبة أساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- - تناولي الفاكهه بعد الاكل مباشرة
الصفحة الأخيرة
كيف احوالك يا صديقتي واحوال الرجيم معكي ايش
مادامت اختك ليست مرضع فاذن هي ليست من الفئات الحساسة التي تتطلب احتياجات غذائية اكثر من الفرد العادي .
ولانها تريد ان تنزل وزنها ببطئ وغير مستعجلة اذن يمكنها ان تتبع الرجيم الثاني بصفحة 42 الذي سيقللها من 1 : 1.5 ك اسبوعياً كما انه مرفقة معه ارشادات يا ليتك تجعليها تطلع عليها جيداً.
وشجعيها على ان تتابع معي اسبوعياً حتى لا تمل و تتوقف عن الرجيم ويرجع وزنها في الزيادة مرة اخرى ولكن اولا اخبريني متي ستبدأ الرجيم؟