الى ام دودي

على فكرة حبوب الخميرة وحبوب زيت كبد الحوت لا تزيد الوزن انما هما مكملات غذائية لما بهما من عناصر غذائية تعوض بها النقص في العناصر الغذائية التي ربما ان تكون في الطعام الذي نتناوله.

اما بالنسبة لاقراص الحديد فانتي قلتي فقط انك سويتي تحاليل للكشف عن فقر الدم ولم تذكري نتائج هذه التحاليل.... فارجو ان تخبريني.

فاذا كنتي فعلا تعاني من فقر الدم فانا ساقول لكي الاطعمة التي من شأنها زيادة نسبة الحديد بالدم وعلى فكرة علاج فقر الدم لا ينتهي بين يوم وليلة وانما يحتاج الى 3 اشهر متواصلة .

الاطعمة هي: الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الرمان.
عند تناولك اي من الاطعمة الغنية بالحديد اشربي بعدها كوب عصير برتقال طازج او ليمون او ثمرة جوافة طازجة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد.

كما انصحك بعدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتيين وذلك لان الشاي يمنع امتصاص الحديد.

عدم شرب اللبن او اي مصدر للكالسيوم عند تناولك للاطعمة الغنية بالحديد لانه يعوق امتصاص الحديد.

عند طهي البقول لابد ان تنقع قبلها لمدة 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتطهيها لانها ايضاً اذا تم اعدادها بطريقة خاطئة تعوق امتصاص الحديد.

انا منتظرة ردك على تحاليل الدم .....

الى المهاجرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال وزنك 30 كجم وان شاء الله تابعي معي وسنحاول معاً على وصولك للوزن المثالي.

ولكن طبعاً فترة 4 شهور لانقاص كل هذه الكيلوات قليلة جداً فما اريده منكي الصبر حتى لا ينزل وزنك بسرعة ويعرضك لمشاكل تغذوية مثل الانيميا وسقوط الشعر وجفاف البشرة وفقدها للحيوية وغير ذلك كله سرعان ما يرجع وزنك مرة اخرى الى الزيادة عندما تتوقفين عنه.

ستجدين في صفحة 42 رجيم بعنوان الرجيم الاول ومعه عدة ارشادات ستساعدك على انقاص وزنك بجانب الرجيم ارجو ان تقرأيهم جيداً وتخبريني بموعد اتباعك للرجيم لادونه لدي واستطيع ان اتابع معكي اسبوعياً .

واذا احتجتي الى اي استفسار في هذه الفترة ارسلي لي فوراً.

الى المهاجرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال وزنك 30 كجم وان شاء الله تابعي معي وسنحاول معاً على وصولك للوزن المثالي.

ولكن طبعاً فترة 4 شهور لانقاص كل هذه الكيلوات قليلة جداً فما اريده منكي الصبر حتى لا ينزل وزنك بسرعة ويعرضك لمشاكل تغذوية مثل الانيميا وسقوط الشعر وجفاف البشرة وفقدها للحيوية وغير ذلك كله سرعان ما يرجع وزنك مرة اخرى الى الزيادة عندما تتوقفين عنه.

ستجدين في صفحة 42 رجيم بعنوان الرجيم الاول ومعه عدة ارشادات ستساعدك على انقاص وزنك بجانب الرجيم ارجو ان تقرأيهم جيداً وتخبريني بموعد اتباعك للرجيم لادونه لدي واستطيع ان اتابع معكي اسبوعياً .

واذا احتجتي الى اي استفسار في هذه الفترة ارسلي لي فوراً.

الى om ahmed

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي بالنسبة لطولك هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 24 كجم من وزنك

وان شاء الله تنزلين 6 كجم قبل شهر 12 اي في شهرين.

ستجدين في صفحة 42 رجيم بعنوان الرجيم الاول ومعه عدة ارشادات ستساعدك على انقاص وزنك بجانب الرجيم ارجو ان تقرأيهم جيداً وتخبريني بموعد اتباعك للرجيم لادونه لدي واستطيع ان اتابع معكي اسبوعياً .

واذا كان لكي اي استفسار او تعليق على الرجيم ارسلي لي حتى نبدأ بتنفيذه بسرعة.

الى همس قطر

كيف احوالك يا صديقتي لعلك بخير ان شاء الله

وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12كجم ، على الرغم من اني لا احبذ الاعتماد على فواتح الشهية لزيادة الوزن ولكني لن امنعك عن استخدامها طالما انتي فرحة باقبالك على الطعام وتقولين ان وزنك زاد شوي.

ولكني ساعطيك نظام غذائي بجانب الفواتح وذلك حتى تعتاد المعدة على كميات الاكل الطبيعية المناسبة لطولك ولوصولك الى الوزن المثالي وحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي او اي نوع جبن كامل الدسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات).
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- نظمي مواعيد تناولك وجباتك.