الى وردة السعودية

السلام عيكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي 52 كجم اي انتي بحاجة الى حوالي 7 كجم
وان شاء الله ستحصلين على هذه الزيادة بمجرد انك تغيرين من عاداتك الغذائية او حياتية وساعطيك مجموعة من الارشادات اذا اتبعتيها ستفيدك ان شاء الله .

اما بالنسبة للاطعمة عالية السعرات فانا اريدك ان تضعي امامك قاعدة ان معظم الاطعمة المركبة التي تتكون من عدة عناصر فهي من شانها تزيد الوزن اذا اكلتي منها كميات كبيرة مثل المكرونة بالبشاميل - المقلوبة باللحم - الجلاش باللحم المفروم - الفطائر والكيكات الدسمة - كما ان الحلويات - المحمرات- سلطة الطحينة بهم سعرات عالية.

الارشادات هي:
1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد كل وجبة أساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- - تناولي الفاكهه بعد الاكل مباشرة

الى ramroom

السلام عليكم

ازيك يا حبيبتي

هذا الرجيم بينزل 1/2 ك اسبوعياً فانتي لست بحاجة الى انزال اكثر من كده، وعندما تصلي الى وزنك سنغير هذه السعرات ليناسب وزنك المثالي فيثبت على ذلك.

ساقول لكي السعرات الحرارية في بعض الاغذية التي ذكرتيها لان الاخر انا لا اعرف مكوناتها ومقديرها لاننا لا نطهوها في مصر (فاذا امكنك ان ترسلي تفاصيل عنها سافيدك بمحتواها من السعرات ان شاء الله)
الملوخية: 100جم به 103 سعر حراري.
عدس بالارز: 100 جم به 129 سعر حراري.
ارز مسلوق : 100 جم به 143 سعر حراري.
المهلبية: 100 جم به 92 سعر حراري .
شبسي : 100 جم به 130 سعر حراري.
ويمكنك ايضاً قراءة القيمة الغذائية على غلاف الاطعمة التي تباع بالسوبر ماركت .

يمكنك ان تاكلي كل شئ من حلويات او غيرها ولكن في حدود سعراتك الحرارية فلا تحرمين نفسك من شاء فان وزنك ليس مستاهل كل هذا الحذر

مشكورة جداً جداً دكتورة:)

الى ام عطاء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 57 اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم من وزنك

لذلك يمكنك اتباع الرجيم الثاني الموجود في صفحة 42 واتباعي كذلك الارشادات المرفقة معه لانها ستفيدك جداً في انقاص وزنك .

واريد بعد ان تقراي الرجيم واذا كان لديك اي استفسار او تعليق اخبريني واذا لم يكن لديك استفسار عرفيني اليوم الذ ستبدأي به الرجيم لاستطيع متابعتك اسبوعياً.

وربنا يرجعك بالسلامة لوطنك

الى وفاء الجداوية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 55 كجم ولانك مرضع لن استطيع ان اجعلك تصلين الى ذلك الوزن بسهولة ولكن سيحتاج الامر مننا وقت وذلك لان الاحتياجات الغذائية للسيدة الحامل كبيرة ولن استطيع ان اقلل لكي منها حتى لا يوثر على ذلك كميه اللبن المفرزة .

اما بالنسبة لاحتياجاتك الغذائية من السعرات فهي 2122 سعر حراري:

الفطار
كوب لبن كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)

ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة .

الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق(320 سعر) +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون (50 سعر).

بعد الغداء:ثمرة فاكهه برتقال -يوسفي-مشمش- خوخ-اناناس (45 سعر )

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى (300 سعر).

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر (190سعر) .