الى ضحى الاسلام

السلام عليكم
اهلا ومرحباً بكي في هذا القسم
وزنك المثالي يا عزيزتي 53 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 39 كجم

لن استطيع ان اتبع معكي رجيم سريع لان مضاره اكثر من فوائده كما ان مقدار الوزن الذي ستفقدينه عن طريق اتباعه سرعان ما ستسترجعينه عندما تتوقفين عن استخدامه وتتناولين الطعام العادي.

لذا انصحك بالرجيم الاول بصفحة 42 وان تتبعين الارشادات المرفقة معه ايضاً

وعندما تبدأين في اتبعه اخبريني باليوم لاسجله لدي واستطيع المتابعة الاسبوعية معكي يا عزيزتي الى ان تصلي الى وزنك المثالي.

الى فجر_80

نورتي وشرفتي المنتديات وعالم حواء باكملها
ارجو ان تكوني مستمتعة باشتراكك هنا.

بالنسبة لانزال وزنك يا حبيبتي ستجدين الرجيم الاول بصفحة 42 ومعه الارشادات المرفقة سيساعدونك كثيراً في انقاص وزنك .
وكذلك حتى استطيع المتابعة معكي ارجو ان تعرفيني باليوم الذي ستبدأين به الرجيم لادونه لدي واستطيع المتابعة الاسبوعية معكي.

اما بالنسبة للسمنة المتمركزة بالجزء العلوي من جسمك فانه يؤسفني ان اقول لكي يا عزيزتي ان السير الكهربائي والجهاز الاخر للدرج لن يفيد في تقليل حجمهم وانما الر جيم ان شاء الله سيفيدك وكذلك ان تمارسي الايروبكس واذا لم تستطيعي فيمكنك التوجه الى نادي صحي رياضي لتمارسي الرياضة الخاصة بالجزء العلوي تحت اشراف مدربة متخصصة.

واذا احتجتي الى أي استفسار او تعليق قبل بدأك الرجيم لا تترددي في مراسلتي.

الى جدوية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اهلا وسهلا بكي في هذا القسم

لماذا تريدين يا عزيزتي انقاص وزنك 10 كجم وكل ما تحتاجين الى انقاصه لتصلي الى الوزن المثالي هو 5 كجم فقط لا غير!!

ولانك مرضع يا عزيزتي فان لكي احتياجات غذائية خاصة تختلف عن أي فرد اخر وذلك لتجدي الطاقة اللازمة لانتاج اللبن.

وبعد حساب احتياجات من السعرات وجدتها 1975 سعر حراري.

واضمن لكي يا عزيزتي انكي لن تزيدي عن هذا الوزن ولكن سيقل وزنك ببطئ الى ان تمر فترة الرضاعة وبعدها اعدل لكي السعرات الحرارية لتقليل وزنك لتصلي الى الوزن المثالي مع تثبيته على الوزن المطلوب.

النظام الغذائي

الفطار:
كوب حلبة بالبن كبير متوسط الدسم ومحلى بالعسل( 135 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض بدون دسم 100 جم(90سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان بالكمية المرغوبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس)

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة (350 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق خضروات مطهيه متوسط (150 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (50 سعر).

بعد الغداء: فاكهه بالكمية المرغوبة

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)


العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + بيضة مسلوقة (45 سعر) + كوب لبن بالحلبة متوسط الدسم محلى بعسل النحل (135 سعر).


واذا احتجتي الى أي استفسار او تعليق قبل اتباعك للنظام الغذائي اخبريني فوراً.

السلام عليكم .... كيفك استاذه ريهام واحب اشكرك جزيل الشكرر على مجهودك ونصائحك
بصراحه انا اعاني من النحافه واتمنى ان ازيد وحاولت بالفيتامينات ونظام غذائي
لكن دائما تكون الزياده بسيطه وبطيئه جدا لاني الاحظ ان جسمي غير قابل للسمنه بسرعه
وانا طولي 160 ووزني 48 وابي مشورتك
1- ما هو الوزن المثالي لجسمي ؟
2- هل هناك اسباب تمنع زياده الوزن ؟ وهل فصيله الدم لها دور ؟
3- انا حاولت اشرب الحلبه والماش مطحونه لكن ما في نتيجه فعاله
ابي اعرف ماهي طريقه استعمال الحلبه الصحيحه لزياده الوزن ؟
4- انا سبق واتبعت نظام غذائي بوصفه طبيه مع شرب مسحوق انشور المكمل الغذائي
لكن النتيجه كانت بطيئه جدا وانقطعت هل ممكن يكون هناك نظام يعطي نتيجه اسرع ؟
معليش كثرت اسئلتي لكن اتمنى ان تفيديني ولكي جزيل الشكرررررر

اختي الدكتوره طبعا انا ساعات ما اقوم الصبح يعني اقوم الضهر ...

اول ما اصحى اكل نص خبزه محمصه بس ايام ما اكل ريوق .. وطبعا قبل الريوق اشرب ماي عادي اقلاصين

والغدا اذا كانو اطبخو عيش اخذ 9 قفشات عيش وشويه مرق فيه بطاط .. وساعات احط روب فوق العيش وطبعا بس اخلص الغداء اشرب اي عصير اقلاص واحد او بدون عصير او نص اقلا
وبليل ما اكل شي بس اذا جعت اكل تفاحه او برتقاله .. وهذا نظامي ومع اني ما اتحرك وايد يعني كله على النت بس ساعات ارقص على الاغاني الاجنبيه بوب سونقز ..

والحين مضى اسبوع على رجيمي وصار وزني 85 كيلو