roOomy
•
شكرا يا دطنورة عالرد المشكلة انني انا احب التخبيص حاى لو كنت شبعانه وما عندي مبدا تخفيف للاسف ومش عارفة كيف اخفف لازم في حياتي من الحلا والبسكوتات فا ايش الحل ةوانا دحين امشي نص ساعه يوميا مع اكل عادي بعيد عن المقالي بس الحلا مرره صعب اسيبو
يسلمو دكتوره ........
انا بابداء الرجيم من يوم الثلاثاء 29/11/2005
وانا انشاء الله راح اتبع الرجيم اللي بصفحه 42 والارشادات ولكن انا اتبع الرياضه اربع ايام بالاسبوع لمده15:20دقيقه موزعه
بس كم راح انزل في الاسبوع ابي انحف لو ثلاثه كيلو
وهل رياضه المشي لابد ان يكون سريع او عادي
ازعجتك بكثر الاسئلهويسلمووووووو وجزاك الله الجنه
انا بابداء الرجيم من يوم الثلاثاء 29/11/2005
وانا انشاء الله راح اتبع الرجيم اللي بصفحه 42 والارشادات ولكن انا اتبع الرياضه اربع ايام بالاسبوع لمده15:20دقيقه موزعه
بس كم راح انزل في الاسبوع ابي انحف لو ثلاثه كيلو
وهل رياضه المشي لابد ان يكون سريع او عادي
ازعجتك بكثر الاسئلهويسلمووووووو وجزاك الله الجنه
مشششششششششششششششششششششككورررررررره يا دكتوررر
بس انا ابي اعمل رجيم لو قلت لزوجي رجيمي فيه باشميل وبيتزا ورز بلبن حيضحك عليا
لا لا لا لا لا لا تزعلي يا دكتور انا قصدي ابي شي اسهل لان السعرات ما عرفلهاش
طب وش اعمل رياضه
بس انا ابي اعمل رجيم لو قلت لزوجي رجيمي فيه باشميل وبيتزا ورز بلبن حيضحك عليا
لا لا لا لا لا لا تزعلي يا دكتور انا قصدي ابي شي اسهل لان السعرات ما عرفلهاش
طب وش اعمل رياضه
الى SO girly
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك يا عزيزتي
لقد رديت على سؤالك في صفحة 91 ولكن على العموم ساعيد عليكي الاجابة حتى لا تضطري الى الرجوع للخلف
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 51 كجم أي انتي محتاجة الى تقليل وزنك فقط 4 كجم وليس 6 كجم
لذا انتي ليس محتاجة الى رجيم لتصلي الى الوزن المطلوب وانما تحسين عاداتك الغذائية وكذلك اتباع خطة التقليل كميات الاكل التي تتناوليها في كل وجبة .
وعلى العموم لن امنعك من الشيكولاته ولا الحلويات ولكن تناولي نصف الكمية ، كما يمكنك ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً فهذا كافي .
وساكتب لكي الارشادات من شأنها ان تساعد في تقليل وزنك:
1- شرب الماء قبل الاكل اواثناء الاكل و تخافي لن يسبب الكرش فهذه معلومة خاطئة.
2- التقليل من اكل الدهون وليس الامتناع عنها.
3- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة (طبق سلطة كبير).
4- عدم النوم بعد الاكل.
5- ممارسة الحركة او المشي او الايروبكس وسياساعدك في ذلك حبك للرياضة.
6- تقليل كمية الخبز والارز والمكرونة.
7- اكل اللحوم والاسماك والفراخ (مشوية بالفرن او مسلوقة) والفراخ تطهى بدون جلد.
8- الاقلال من الاكل في المطاعم السريعة (بيتزا- هامبورجر- سوسيس)
9- لا تاكلي الكاتشب - المايونيز وقللي من الحلويات.
10- لا تأكلي اما التلفزيون ولا تأكلي من الصحن الرئيسي مباشرة ولكن اغرفي لنفسك كمية .
11- لا تأكلي الا اذا شعرتي فعلاً بالجوع.
واذا احتجتي الى اي شئ راسليني فوراً.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك يا عزيزتي
لقد رديت على سؤالك في صفحة 91 ولكن على العموم ساعيد عليكي الاجابة حتى لا تضطري الى الرجوع للخلف
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 51 كجم أي انتي محتاجة الى تقليل وزنك فقط 4 كجم وليس 6 كجم
لذا انتي ليس محتاجة الى رجيم لتصلي الى الوزن المطلوب وانما تحسين عاداتك الغذائية وكذلك اتباع خطة التقليل كميات الاكل التي تتناوليها في كل وجبة .
وعلى العموم لن امنعك من الشيكولاته ولا الحلويات ولكن تناولي نصف الكمية ، كما يمكنك ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً فهذا كافي .
وساكتب لكي الارشادات من شأنها ان تساعد في تقليل وزنك:
1- شرب الماء قبل الاكل اواثناء الاكل و تخافي لن يسبب الكرش فهذه معلومة خاطئة.
2- التقليل من اكل الدهون وليس الامتناع عنها.
3- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة (طبق سلطة كبير).
4- عدم النوم بعد الاكل.
5- ممارسة الحركة او المشي او الايروبكس وسياساعدك في ذلك حبك للرياضة.
6- تقليل كمية الخبز والارز والمكرونة.
7- اكل اللحوم والاسماك والفراخ (مشوية بالفرن او مسلوقة) والفراخ تطهى بدون جلد.
8- الاقلال من الاكل في المطاعم السريعة (بيتزا- هامبورجر- سوسيس)
9- لا تاكلي الكاتشب - المايونيز وقللي من الحلويات.
10- لا تأكلي اما التلفزيون ولا تأكلي من الصحن الرئيسي مباشرة ولكن اغرفي لنفسك كمية .
11- لا تأكلي الا اذا شعرتي فعلاً بالجوع.
واذا احتجتي الى اي شئ راسليني فوراً.
الصفحة الأخيرة
احنا طبيعتنا نحافظ فى الاكل الى حد كبير و اتبع كل الاساليب الصحيه فى الطبخ و امنع دخول الشيبسى والمشروبات الغازيه ولكن اسمح بحاجات على فترات ولكن لا استطيع حرمانه من بعض الاشياء المحببه له كطفل و كمان اخوته الصغار ضعاف فلا استطيع ان اعطيهم و امنعه هو ارجو مساعدتى انا عارفه ان الموضوع كبير لكن فى رايك هذا الوزن هل هو خطر ام لازال الامر ممكن تداركه
جزاكى الله خير