د.ريهام عبدالخالق
الى lolita2

مافيش مشكلة ساعطيك بدائل لوجبة الفطار:
1- ربع خبز اسمر او 3/4 خبز مما تصنعين + 100جم جبن خالي الدسم او 30 جم من الجبن الرومي الشيدر او الفلامنك او 2 بيضة مسلوقة + سلاطة.
2- كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس رجيم + فاكهة.
3- ربع خبز او 3/4 من خبزك + شريحة لنشون او قطعة سوسيس + سلاطة.

بالنسبة للشاي بعد الاكل غير مسموح به لانه يمنع امتصاص الحديد واشربيه بعد الاكل بساعتين ونصف ولكن يمكنك شرب مع الفطار فنجان القهوة او النسكافيه مع اللبن خالى الدسم.


السعرات الحرارية في 100 جم زبادي 59 سعر حراري لذا فيمكنك التنوع ما بين الخالي وكامل الدسم لان سعراته اصلا ليس كبيرة.

اما بالنسبة لسعراتك الحرارية فهي 1563 سعر حراري وعندما تكونين حامل ان شاء الله ستكون 1863 سعر حراري لذا فهذا النطام لن يتماشى معكي عندما تكونين حامل.

ولكي مني خالص التحية
ام منذر
ام منذر •
الى وحدة من البشر ياه قصتك مؤثرة جداً وان كانت تدل على شئ فانها تدل على ارادتك القوية وشخصيتك المستقلة القوية جداً ، ربنا يقويك. بالنسبة للرجيم هذا يقلل في البداية 2.5 كجم وبعد ذلك سيقل المعدل ولكن اود ان تلتزمي به ولا تشعرين بالملل فهو صحي وهذا ما تحتاجين اليه الان لانك طيلة ال6 شهور السابقة استخدمت رجيمات محدودة جداً في الكمية والنوعية او القيمة الغذائية وانا اخشى عليكي التعرض الى اعراض سوء التغذية. لذا اود ان تظلي معي واذا بداتي تشعرين بالملل اخبريني لاجد لكي الحل ولا تضطري الى ترك الرجيم ولا تخافي من رجوع وزنك مرة اخرى لاني ان شاء الله بعد وصولك الى الوزن المثالي ساعطيك نظام غذائي على حسب احتياجاتك الفعلية من السعرات فسيظل وزنك ثابت ان شاء الله.
الى وحدة من البشر ياه قصتك مؤثرة جداً وان كانت تدل على شئ فانها تدل على ارادتك القوية وشخصيتك...
السلام عليكم

انا اسفه يادكتورة على كتر اسئلتي بس معلش استحمليني

كان عندي كذا استفسار بعد اذنك

1-ينفع ابدل التبولة بسلطة خضرا لاني مبعرفش اعملها :)
2-ينفع احيانا ابدل الجاتوة بقطعة شوكولاته
3-بالنسبة للفاكهه في انواع معينه ممنوعه وكمية الفاكهه محدودة؟

جزاك الله خيرا
د.ريهام عبدالخالق
الى سالفتي غير

اهلا بكي في قسم النحافة والسمنة

كنت اريدك يا عزيزتي ان تقيسي محيط معصم يديك لاحدد منه frame جسمك وبعدها احسب اي الاوزان المثالية لوزنك .

ويمكنك عمل ذلك بان تلفي خيط او شريط على معصمك ثم تقيسي ذلك الخيط على المسطرة.

وانا في انتظارك لارد على باقي اسئلتك على اساس وزنك
د.ريهام عبدالخالق
الى ام منذر

اسئلي برحتك

نعم يمكنك استبدال التبولة بسلطة مضافة اليها ملعقة زيت زيتون

الفاكهة ثمرة من البرتقال او اليوسفي او الجريب فروت والجوافة وبعض الاحيان الاناناس (كمبوت)

يمكنك استخدام الكيك بدلا من الجاتوه وشيكولاته مرة اسبوعياً
د.ريهام عبدالخالق
الى umsherefa

اهلا بكي يا حبيبتي عضوة جديدة في عالم حواء عامة وقسم النحافة والسمنة خاصة

د/ حسين دشتي متخصص واكيد سيكون رجيمه صحي وطالما بدأتي به تابعي معه دائما واذا احتجتي الى اي شئ انا لن اتأخر عنك ابداً .