مشكورة
اختي الغالية ريهام
بالنسبة للرياضة
فعلا اني امارس رياضة الحديد والركض لمدة ساعة وحديد ساعة
وبمعدل ست ايام بالاسبوع
من الساعة 4 الى 6
وشكرا جزيلا على الرجيم
وياريت تقولين لي كم ينزل بالشهر

الى hatoon

صباح الخير

الفطار اليوم تمام
الغداء : يمكنك ان تتناولي شريحة بيزا واحد = 250 سعر تقريباً حسب اختلاف انواعها (بالجبن او السوسيس او فواكه البحر ......الخ)
اما بالنسبة لسلطة بيتزا فهي عالية السعرات مثل البطاطس - المايونيز - الخضروات بالمايونيز لذا اختاري منها (الخس + كول سلو + خيار + ولا يزيد عن ملعقتين اكل من السلطات السائلة لديهم )

واذا احتجتي الى شرب شئ بارد فاطلبيه Diet

وعلى العشاء : يكون وجبتك زبادي لايت + شريحة100 لحم ستيك مشوي + ثمرة فاكهه

فبذلك سيكون السعرات الحرارية التي تناولتيها خلال هذا اليوم 1050 : 1100 سعر حراري .

الى مخاوية جروحها

لما كل هذا الحزن والالم حبيبتي
فان كل ما يحدث لنا بالدنيا هو مقدر ومكتوب لدى الله سبحانه وتعالى والانسان دائماً في اختبارات ايمانية فاصبري وتغلبي على همك ولا تستسلمي ابداً للحزن


وزنك المثالي اختي هو 64 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 40 كجم

وقبل ان اعطي لكي الرجيم اريد ان اعرف سنك وطبيعة عملك وحالتك الاجتماعية وما هو وزنك المعتاد قبل هذه الزيادة

ولنا حديث اخر ........

الى فراشتان

اهلا بكي حبيبتي

مقدار ما نقص من وزنك جيد جداً بالنسبة لاول اسبوع فانه يقدر بحوالي 2.5 كجم

ارجو ان تستمري عليه هذا الاسبوع ايضاً واخبريني بوزنك في اخر الاسبوع

اما بالنسبة لزوجك حبيبتي فلقد رأيت رسالتك بخصوص الرجيم له في موضوع وزن مثالي للزوج وساحاول قدر الامكان توحيد الاصناف بينك وبينه حتى يحدث بينكما تشجيع على الاستمرار .

واهلا بكي وباسرتك في اي وقت وحين

الى اختي today

اعذريني لكثرة استفساراتي حبيبتي

ولكن لماذ اخترتي الحديد ولماذا ساعة باليوم وكذلك لماذا ساعة ركض باليوم فهذا كثير لكل منهما؟

اما بالنسبة للرجيم فهو يقلل من 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً اي بما يعادل 6 كجم : 8 كجم شهرياً