مخاوية جروحها :

:) هلا حبيبتي ريهام،،، تسلمين ياعمري على كلامك الطيب واسلوبك العسل،،، اختي انا عمري 23 سنـــة وانا غير موظفه في البيت بس وغير متزوجه ،،، ووزني قبل كان قليل مره بس مو عارفه كم بالضبط وانا اعاني من السمنه بشكل شاذ وملحوظ في الاكتاف يعني اعلى اليدين والصدر :( والف شكر لك وماقصرتي يالغلا وانا في انتظارك

:) هلا حبيبتي ريهام،،، تسلمين ياعمري على كلامك الطيب واسلوبك العسل،،، اختي انا عمري 23...

د.ريهام عبدالخالق :

الى تنزف جروحي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى تقليل 13 كجم لذا ساعطيكي الرجيم اللازم لذلك وكذلك الارشادات وساقوم بمتابعتك اسبوعياً حتى تتشجعي ولا تتركي الرجيم كما ان الرياضة التي تمارسينها ستساعدك كثيراً على تقليل وزنك فظلي مداومة عليها الإفطار 1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي. 2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس 3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة الغداء 1) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر. 2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ . 3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر 4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة العشاء 1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة 2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء 3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة 4) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة لاحظي بان تكون رقم 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا في باقي الارقام الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم : 1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين. 2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله. 3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى. 4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد. 5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها. 6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل . 7- كلي وامضغي الأكل ببطئ . 8- ممارسة الرياضة او المشي الرياضي 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين. 9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة. 10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار. 11- ابدأي الإفطار مبكراً واجعلي الفرق بين وقت اخر وجبة تتناوليها ووقت النوم على الاقل 3 ساعات. 12- ممنوع شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل حتى لا تتعرضين الى الانيميا اثناء فترة الرجيم 13- يفضل تناول الاكل بالشوكة.

الى تنزف جروحي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 59 كجم أي انتي...