الاخت ريهام ياريت تقدري تعطيني رجيم اقدر اسويه مع الرضاعة بنتي عمرها 4 شهور

انا اريد بعد انزل .. دايما زوجي يقولي يالدبه :(

وزني 85 وطولي 164

ارجووووووووووكم ساعدوني

مشكورة دكتورة و أنا من بكرة راح ابدأ الرجيم.
بس أنا ما أحب الفول المدمس و الفول كلة على بعضة ما أحبة ولا العدس
و في الغداء ممكن ما آكل إلا رز أو مكرونة بدون الأشياء بالباقية مع السلطة طبعاً.
مشكووووووووووووووووووورة.

طيب ممكن يا دكتورة افطر على كورن فليكس؟؟؟ لأني متعودة أفطر على كورن فليكس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداية انصحك بان لا تجعليهم يستخدمونه فهم مازلوا في اكثر مراحل العمر نمواً

حبيبتي ابنائك في مرحلة المراهقة والنمو فهم في حاجة الى نظام غذائي يمدهم بالسعرات الحرارية التي يحتاجوها في هذه الفترة خاصة و بهذا النظام سيقل وزنهم لانهم اكيد يتناولون كميات من السعرات الحرارية ازيد من متطلباتهم مما ادي الى زيادة وزنهم .
ومن دون ان اعرف وزن بنتك او طولها ولكن فقط من العمر يمكنني ان احدد لها متطلباتها من السعرات لانها معروفة . فكما قلت لكي هم من الفئات الحساسة

ولا انصحك ان تجعليهم يستخدمون رجيم قاسي او يستخدمون منتجات تجارية لتقليل وزنهم لانهم في امس الحاجة الى كل العناصر الغذائية التي سيعتمد عليها بنيان جسمهم وصحتهم في السنوات القادمة بعد انتهاء سن المراهقة حتي لا يتسبب ذلك في اصابتهم بالانيميا او اي عرض من اعراض سوء التغذية .

ساعطيكي النظام الغذائي والارشادات التي ستساعدهم في تقليل وزنهم باذن الله

بالنسبة للولد

الافطار:
رغيف خبز اسمر - كبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت - 2 ملعقة طحينة - كوب لبن متوسط الدسم - حزمة صغيرة جرجير
الغداء:
رغيف خبز اسمر او 8 ملاعق ارز او مكرونة- طبق متوسط خضروات مطهية بالمشروم - طبق سلطة - 2 ثمرة فاكهه او كوب كبير عصير طازج غير معلب .
العشاء:
ثلاثة اربع خبز اسمر - قطعة جبن خالي الدسم في حجم 2 بيضة - ثمرة طماطم وخيار - كوب لبن متوسط الدسم

او
الفطار:
ثلاثة اربع خبز اسمر - طبق متوسط فول مدمس - ملعقة مربى او عسل نحل او عسل اسود - قطعة جبن ابيض في حجم النستو - كوب لبن منزوع الدسم - ثمرة طماطم
الغداء:
رغيف خبز اسمر او 8 ملاعق ارز او مكرونة - قطعة لحم متوسطة طهيها بعد ازله الدهون منها - طبق خضار كبير سوتيه - طبق سلطة - ثمرة فاكهه
العشاء:
ثلاثة اربع خبز اسمر - ملعقة عسل اسود - قطعة جبن ابيض في حجم البيضة - ثمرة فاكهه

او
الفطار:
رغيف خبز اسمر - ملعقة مربى او عسل نحل او عسل اسود - 2 بيضة مسلوقة - كوب لبن متوسط الدسم - ثمرة خيار
الغداء:
رغيف خبز اسمر او 8ملاعق ارز او مكرونة - طبق متوسط خضروات مطهية نيئ × نيئ او ملوخية او سبانخ - 2 شريحة بفتيك او فراخ بانيه - طبق سلطة
العشاء:
ثلاثة اربع خبز اسمر - 3 شرائح جبن رومي - فاكهه

بالنسبة للفتاة

الافطار:
رغيف الا ربع خبز اسمر- 3 وحدات طعمية صغيرة - جبن منزوع الدسم متوسطة الحجم - ربع حزمة جرجير او بقدونس.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر - 2 ملعقة عسل اسود بالطحينة - قطعة جبن بيضاء في حجم البيضة- طبق سلطة.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر - 2 بيضة مقلية- كوب كاكاو بالبن - سلطة.

الغداء:
طبق مكون من (الارز-العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق متوسط - طبق سلطة - كوب عصير فاكهه طازجة.
او: 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز - سمكة متوسطة مشوية - طبق سلطة - ملعقة طحينة - ثمرة فاكهه.
او : قطعة مكرونة بالبشاميل - قطعة لحم متوسط لحم مشوي او فراخ مشوية- طبق سلطة - ثمرة فاكهه.

العشاء:
رغيف الا ربع خبز اسمر - 3ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر -بيضة مقلية - كوب زبادي - ثمرة فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر - ملعقة كبيرة عسل ابيض - شريحة جبن رومي- ثمرة فاكهه - كوب لبن او زبادي.


الارشادات:
1- الاقلال من استخدام الزيت او الزبد الامتناع عنه
2- ممارسة الرياضة بالنسبة للولد ساعة يومياً او المشي السريع بالنسبة للفتاة 1/2 ساعة يومياً
3- الاقلال من استخدام السكر وليس الامتناع عنه
4- عدم النوم بعد الاكل مباشرة
5- في حالة الجوع يتناول فاكهه
6- الاقلال من الوجبات السريعة الى ان يتم الامتناع عنها
7- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
8- تجنب الاكل امام التلفزيون او الكمبيوتر


واذا احتجتي اي استفسار على الوجبات او تعليق انا في الانتظار.