د.ريهام عبدالخالق
•
نظام جيد حبيبتي
DR.HIND :
الى الاخصائية وزني 64 وطولي 47 وعندى كرش كبيرة احب اكل التمر واستعمل سكر القصب الخام البني فى تحلية الحليب الشاهى الاخضر واصوم يوم وافطر يوم ارجوكي ساعديني لانى اريد انزل وزنى 42 واربعين خلال شهر علما انة لاياتى العصر الا وانا جائعة ماذ افعل بارك **** فيكالى الاخصائية وزني 64 وطولي 47 وعندى كرش كبيرة احب اكل التمر واستعمل سكر القصب الخام البني فى...
اليكي هذا النظام
الإفطار
يتكون الإفطار من 2 فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط كبيرة
الغداء :
ويتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أوالدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلـــد والدهـــون.
أو : سمك التونة المنقوع بالمــــــاء + شريحة توست .
الفترة المسائية:
وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول بعض الفواكه .
العشاء:
عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية مضاف شريحة من صدر الدجاج مع بعض نقاط من زيت الزيتون والليمون.
الإفطار
يتكون الإفطار من 2 فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط كبيرة
الغداء :
ويتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أوالدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلـــد والدهـــون.
أو : سمك التونة المنقوع بالمــــــاء + شريحة توست .
الفترة المسائية:
وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول بعض الفواكه .
العشاء:
عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية مضاف شريحة من صدر الدجاج مع بعض نقاط من زيت الزيتون والليمون.
الاسبوعالاول --------------- الإفطار : 3 تمرات + كوب حليب خاليالدسمالضحى : عصيرالغداء : 2(1) بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون (2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون (3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمونالمغرب : حبة فاكههالعشاء : لبنالوفره + 2 كيوي الأسبوعالثاني --------------- الفطور: 3 تمرات + حليبالضحى : عصيرالغداء : (1) سلطة + صدر دجاجه + عصير برتقال مع قليل منالليمون (2) خضار مشكلة + روب + 2 كيوي (3) علبة تونه + سلطة + عصير جريبفروت بالليمونالمغرب : حبة فاكهه أو عصيرالعشاء : خس + لبن + 2كيوي الأسبوعالثالث---------------- الفطور : 3 تمرات + فاكهه + حليبالضحى : عصيرالغداء : (1) سلطة + صدر دجاجه + 2 كيوي (2) خضار مشكله + روب + عصير برتقال (3) علبة تونه + سلطة + عصير برتقالالمغرب : حبةفاكههالعشاء : لبن أو روب خالي الدسم + سلطة أو شوربة خضار الأسبوعالرابع ---------------- الفطور : 3 تمرات + حليبالضحى : عصيرالغداء: (1) سلطة + لبن + 2 كيوي (2) صدر دجاجه + سلطة + 2كيوي (3) شريحة لحم + روب + شريحة أناناس (4) 2 بيض + سلطة + برتقالهالمغرب : فاكههالعشاء: لبن + خس + 2 كيوي الأسبوعالخامس------------------- الفطور: 5 تمرات + حليبالضحى : عصيرالغداء: (1) صحن فتوش + روب + 2 كيوي (2) نصف دجاجه + سلطة روبوخيار + 2 شريحة اناناس (3) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير برتقال (4) سلطة + لبن + 7 تمراتالمغرب: حبة فاكهه أو عصيرالعشاء : (1) خس + لبن + 2 كيوي (2) 5 ملاعق كرون فلكس + حليب (3) 1-2 شريحة توست + جبن + سلطة + حليب الأسبوعالسادس------------------ الفطور : 3-5 تمرات + حليبالضحى : عصير أو فاكههالغداء : (1) سلطة + تونه + برتقاله (2) تبوله + روب + 5 تمرات (3) نصف دجاجه + تبوله + 2 كيويالمغرب : فاكهه اوعصيرالعشاء : (1) سلطة + لبن + 2 كيوي (2) تبوله + لبن + 2كيوي الأسبوعالسابع----------------- الفطور : 5 تمرات أو حبة فاكهه أو 4 ملاعق كورنفلكس + حليبالضحى : عصيرالغداء : (1) سلطة + تونه + برتقالة (2) سلطة روب بخيار + نصف دجاجه + 2 كيويالمغرب : حبةفاكههالعشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال حبيت اسئلك هذا الريجيم تمام لي ولالا طولي 148 وزني 84 عمري 18الاسبوعالاول --------------- الإفطار : 3 تمرات + كوب حليب خاليالدسمالضحى : عصيرالغداء : 2(1) بيض...
حبيبتي ارجو ان تكتبي مشاركتك بحط عادي بدون الوان حتى استطيع قرائته عندما اسوي اقتباس
السلام عليكم كيف الحال؟؟ اني وزني 65.2 وطولي بين 148 و 149 لانه لما اقيس كل شخص يعطيني طول مختلف ماعرف ليش ومره قالوا لي 150 هههه واني دايم عشان ارفع معنوياتي اقول 150:35: ابغى حميه بس انا اشتكي من فقر الدم ونقص الحديد وشكراالسلام عليكم كيف الحال؟؟ اني وزني 65.2 وطولي بين 148 و 149 لانه لما اقيس كل شخص يعطيني طول...
وزنك المثالي هو 50 كجم
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
الصفحة الأخيرة