أميرة بعز أبوها :

انا وزني 80 طولي مابين159و160 انا مشكلة متني بالارداف والذراع بطن فيه بس مقارنة مع الارداف صغير وانا عندي مشكلة ان مااقدر ابعد عن الحلويات مااذكر مر يوم ومااكلت شوكليت ترا عمري مرة صغير 17 وهذا وزني مررررررة مقهورة ع صحتي واللي دمرها الحلى الله يجزاكم جنات الفردوس ياارب ع تعاونكم وفتحكم هذا الموضوع المفيد اسال الله لي ولكم التوفيق

انا وزني 80 طولي مابين159و160 انا مشكلة متني بالارداف والذراع بطن فيه بس مقارنة مع الارداف...

د.ريهام عبدالخالق :

وزنك المثالي هو 50 كجم قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه . الغداء: 1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. 2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية 3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء 4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز 5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج ما بين الغداء والعشاء: 3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وزنك المثالي هو 50 كجم قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن...