وينج دكتورة ما رديتي علي عندي بعض الاستفسارات في صفحة 181
ومشكورة

فينك دكتورة ياريت تردين لاني ابغى ابدا معاكي بالريجيم السبت او الاحد ...

الى مخاوية جروحها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي

عندما يقل وزنك 40 كجم باذن الله ستلاحظين ان الاكتاف والصدر اصبح شكلهم طبيعي

ساعطيكي الرجيم الذي سيقلل وزنك من 1.5 : 2 كجم شعرياً وبجانبه الارشادات التي ستساعدك في تقليل وزنك

وطبعاً لي معكي متابعة اسبوعية لارى ما وصلتي له من وزن

الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
1) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ

واذا لكي اي ملاحظات تفضلي بها

إلى ملكه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

للذرة أنواع عديدة وهي ( الحلوة او البيضاء – الصفراء- الذرة الموجودة بالصين وتايلاند وتسمى Tiny أو baby corn و الذرة الهندي و blue corn).

ومن بين هذه الأنواع يوجد لدينا الذرة الحلوة والصفراء

الذرة الحلوة تتميز بطعمها السكري وتتحول السكريات بها إلى نشا بالحرارة والتخزين وتتميز الذرة الصفراء بمحتواها العالي من البيتا كاروتين المادة المقدمة لفيتامين A و تتوافر في كلا النوعان فيتامين B (الثيامين – الفوليك ) وكذلك عنصر الفوسفور بالإضافة طبعاً للبروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية .

وبالنسبة للمحتوى الغذائي لكوز الذرة المتوسك الذي يتراوح طوله ما بين 17 : 19 سم ويزن 90 جم تقريباً هو :
77 سعر حراري
2.9 جم بروتين
17 جم كربوهيدرات
2.4 جم ألياف
1 جم دهون

ولكي مني بالغ اعتذاري لتاخري عليكي بالرد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي هو 70 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم تقريباً

ساعطيكي الارشادات التي ستساعدك على تقليل وزنك كما ساعطيكي الرجيم المناسب لاحتياجاتك ولكن لن ينقص 3 كجم من وزنك اسبوعياً لكي لا يسبب لكي سوء تغذية

الرجيم 1400 سعر حراري سيقلل وزنك ما بين 1.5 : 2 كجم اسبوعياً


الفطار:
كوب لبن بقري متوسط الدسم + 1/2 فنجان كورن فليكس + توست اسمر + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضة .

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او كوب من العصير الطازج بدون سكر

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري + ثمرة بطاطس مسلوقة+ سلطة خضراء
او طبق صغير خضروات مطهية نيئ × نيئ او سوتيه + صدر فرخة مشوية + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة
سمكة مشوية او مسلوقة + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة

ما بين: ثمرة فاكهه

العشاء:
سندوتش شاورمة + 2 ملعقة سلطة طحينة + تفاحة
او كوب لبن منزوع الدسم + شريحة جبن رومي + شريحة توست اسمر
او 2 ملعقة عسل اسود + شريحة توست


اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة السادسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه في حالة الجوع الشديد.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً.
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ

وساقوم بمتابعتك اسبوعياً الى ان تصلي الى وزنك المثالي
واذا لديك اي استفسارات تفضلي بها