??????
plzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
الطول147سم الوزن 85ك فصيله الدمO+ عمري 19سنه للعلم انا دبدوبه من الصغر ترى انا اكلي مو كثييييييييير .........معتدل نسبيا بس هذي القتره اكلي كثير وزاد وزني 1او 1 1/2 ارجو المساعدة000000000000بلييييززالطول147سم الوزن 85ك فصيله الدمO+ عمري 19سنه للعلم انا دبدوبه من الصغر ترى انا اكلي مو...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي
وزنك المثالي حبيبتي هو 48.6 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 37 كجم
ساعطيكي رجيم يقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعياً لذا انا محتاجة منكي بعض الصبر لتصلي الى هدفك دون ان تصابي بسوء تغذية
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار او الجرجير والبقدونس + شريحة توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
صدر دجاج او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
كما انصحك بممارسة الرياضة بصفة مستمرة وكذلك تجنبي النوم بعد الاكل
** ساظل اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي لذا اود ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم
اهلا وسهلا بكي
وزنك المثالي حبيبتي هو 48.6 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 37 كجم
ساعطيكي رجيم يقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعياً لذا انا محتاجة منكي بعض الصبر لتصلي الى هدفك دون ان تصابي بسوء تغذية
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار او الجرجير والبقدونس + شريحة توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
صدر دجاج او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
كما انصحك بممارسة الرياضة بصفة مستمرة وكذلك تجنبي النوم بعد الاكل
** ساظل اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي لذا اود ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم
انا اريد بعد انزل .. دايما زوجي يقولي يالدبه :( وزني 85 وطولي 164 ارجووووووووووكم ساعدونيانا اريد بعد انزل .. دايما زوجي يقولي يالدبه :( وزني 85 وطولي 164 ارجووووووووووكم ساعدوني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 26 كجم
ساعطيكي الرجيم المناسب لاحتياجاتك من السعرات الذي سيقلل وزنك من 1.5 : 2 كجم كما اريدك ان تتبعي الارشادات التي كتبتها اليوم لصديقتنا (لمار) لانها ستفيدك جداً في انقاص وزنك
كما انني ساظل اتابعك اسبوعياً الى ان تصلي الى الوزن المثالي ان شاء الله
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 2 قطعة بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) 100 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة
راعي ان يكون رقم 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء
واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به .
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 26 كجم
ساعطيكي الرجيم المناسب لاحتياجاتك من السعرات الذي سيقلل وزنك من 1.5 : 2 كجم كما اريدك ان تتبعي الارشادات التي كتبتها اليوم لصديقتنا (لمار) لانها ستفيدك جداً في انقاص وزنك
كما انني ساظل اتابعك اسبوعياً الى ان تصلي الى الوزن المثالي ان شاء الله
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 2 قطعة بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) 100 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة
راعي ان يكون رقم 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء
واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به .
مرحبا دكتورة .. انا عمري 19 سنه .. وفصيله دمي +O وزني كان قبل 55 وزدت ووصل 65 ومحتاجه ارد لـ 55 لان عندي مناسب مهــــمه جدا اسمحيلي دكتوره لا تقولين لي لا تناسبك هذه الوزن بل انا كنت رااااضيه جدا بوزن 55 وطولي 167.5 وامنيـــــــتي اوصل 55 الحين بس غير متزوجه معدل النشاط : ليس كثيرا .. لاني طالبه ومشكلتي ملوله واحب الرجيم اللي يكون فيها كثيرا من البدائل في اليوم .. يعني مثلا اليوم الثلاثاء .. فالرجيم فيه اشيا معينه .. فلازم اطبقه كل ثلاثاء نفس الاكل ! انا ماحب هذه النوعيه من الرجيمات احب فيه الكثير من البدائل .. واشرب مراميه ثلاث مرات في اليوم امم اذا تذكرت شي بقولج عقب .. شكرا دكتورة :)مرحبا دكتورة .. انا عمري 19 سنه .. وفصيله دمي +O وزني كان قبل 55 وزدت ووصل 65 ومحتاجه...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
مهما كنتي تريدتن ان تصلي الى وزن 55 كجم فانه من واجبي ان اعلمك بوزن المثالي بالنسبة لطولك وهو 60 كجم واذا حاولتي الوصول الى 55 كجم ستعرضين نفسك لمشاكل سوء التغذية من هالات سوداء وسقوط الشعر وبهتان لونه وجفاف الجلد وشحوب الوجه وتقصف الاظافر.
اذن فانتي محتاجة الى انزال 5 كجم فلن تحتاجي بذلك الى رجيم بل يمكنك اتباع نظام التخفيف بالاكل وكذلك اتباع الارشادات الاتيه واستمري على المرمرية وكذلك خل التفاح سيساعد على اذابة الشحوم بالجسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة السادسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه في حالة الجوع الشديد.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً.
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
*** فما رايك بهذا امازلتي مصرة على رجيم وعلى 55 كجم ؟
انا في انتظار ردك حبيبتي
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
مهما كنتي تريدتن ان تصلي الى وزن 55 كجم فانه من واجبي ان اعلمك بوزن المثالي بالنسبة لطولك وهو 60 كجم واذا حاولتي الوصول الى 55 كجم ستعرضين نفسك لمشاكل سوء التغذية من هالات سوداء وسقوط الشعر وبهتان لونه وجفاف الجلد وشحوب الوجه وتقصف الاظافر.
اذن فانتي محتاجة الى انزال 5 كجم فلن تحتاجي بذلك الى رجيم بل يمكنك اتباع نظام التخفيف بالاكل وكذلك اتباع الارشادات الاتيه واستمري على المرمرية وكذلك خل التفاح سيساعد على اذابة الشحوم بالجسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة السادسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه في حالة الجوع الشديد.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً.
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
*** فما رايك بهذا امازلتي مصرة على رجيم وعلى 55 كجم ؟
انا في انتظار ردك حبيبتي
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ساعطيكي حبيبتي النظام الغذائي الذي ستتبعينه فقط لاسبوعين وبعد ان يقل 3 كجم من وزنك ساعرفك باحتياجاتك من السعرات الحرارية حتى لا تتعدى ما تتناوليه هذه الاحتياجات فلا يزداد وزنك ثانية .
الإفطار:
1/4 رغيف اسمر او شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 5 ملاعق عدس بجبة او بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم + ثمرة خيار + حزمة صغيرة بقدونس او جرجير.
يمكن ان تتناولي بدلاً من الجبن الخالي الدسم شريحة جبن شيدر او رومي او نستو او جبن ابيض مرة واحدة اسبوعياً فقط .
بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم لبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة وذلك بالتبادل حسب رغبتك.
الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .
بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع جوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او شاي خفيف او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء وكذلك بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي الشاي.
العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة بالبن (قمح بالبن) او كورن فلكس رجيم بالبن + ثمرة فاكهه.
كما انصحك ان لا تستغني عن الارشادات التي اعطيتك اياها لانها ستكون نظام ثابت في حياتك سيساعدك على الاحتفاظ بوزنك المثالي .