السلام عليكم يادكتورة عمري 30 وزني95ك طولي 152 فصيلة دمي o+ لااشكو من اي امراض ولله الحمد اود مساعدتك في ان تكتبي لي نظام غذائي ينحفني خلال شهر لأن عندي مناسبة قريبة فأرجو عدم اهمالي ومساعدتك لي شاكره اهتمامك واريد ان تدلنيي على مشروبات اواكل يحرق الكرش والزنودالسلام عليكم يادكتورة عمري 30 وزني95ك طولي 152 فصيلة دمي o+ لااشكو من اي امراض ولله الحمد...
السلام عليكم اختي الكريمة هل من الخطأ ممارسة التمارين المختلفة لاجزاء الجسم مرة واحدة ولا لازم كل يوم ممارسة تمارين لجزء معين وهل خطأ ممارسة التمارين 5ايام بالاسبوع يوم ورا يوم ويومين راحة وكيف بقدر اثبت وزني واذا في انواع من الاطعمة تساعد على نضارة البشرة لاني بصراحة بعد هالريجمات وجهي نحف كتير انا طولي 160 ووزني 57السلام عليكم اختي الكريمة هل من الخطأ ممارسة التمارين المختلفة لاجزاء الجسم مرة واحدة ولا لازم كل...
Fate88 :
السلام عليكم لو سمحتي اختي اني عمري 20 سنة وزني 76 وطولي 159 فصيلة دمي A+ السمنه متركزة في الارداف والمؤخرة والفخود ابي اضعف تعبت من هذا الوزن بس مااحب اتقيد برجيم اتملل بسرعة حبيت اسال الشاي الاخضر بالزنجبيل يضعف مع المشي والتخفيف في الاكل؟؟ اذا استمريت عليه كم كيلو ممكن انزل تقريبا؟؟ واذا عندك رجيم يساعدني ياليت تكتبينه لي وشكراالسلام عليكم لو سمحتي اختي اني عمري 20 سنة وزني 76 وطولي 159 فصيلة دمي...
وزنك المثالي هو 60 كجم
حبيبتي انتي بحاجة الى الاشتراك بنادي رياضي لتمارسي الرياضة على اجهزة و لتشدي الترهل
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت