الســلام عليكم ورحمـه اللـه وبركـاته ..
الأخصـائيـه ريهام.. أشكـرك على مسـاعدتك للبنـات هنـآ .. واللـــه يجعلهـا في موآزيـن حسناتـك ..
أنا أبيــك تعطينـي الرجيـم المناسب لـي ...
أنا عمـري 41
وطولــــي 149
و وزنــــي 71
وعندي (( فقـــر دم ))
ياليت تعطيني الرجيم المنـاسب لي .. وألف شكر لك .. واللـه يجزاك خييير يارب العالمين ...
&&ندوش&&
•
دكتورة انا عمري 19 وطولي 168 وزني 95 ومشكلتي اني امل من الانظمة الغذائية ارجو انك تسعديني وتعطيني نظام متنوعدكتورة انا عمري 19 وطولي 168 وزني 95 ومشكلتي اني امل من الانظمة الغذائية ارجو انك...
وزنك المثالي هو 63 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
أختي عمرها : 31
طولها : 165
وزنها : 71
لاتشتكي من أي أمراض و الحمد لله
وجزاك الله خيرا
طولها : 165
وزنها : 71
لاتشتكي من أي أمراض و الحمد لله
وجزاك الله خيرا
الصفحة الأخيرة
انا طولي 158 سم ... ووزني 64 كجم
مشكلتي اكلي محدود ....
لي 8 شهور تاركه الرز ما اكله الا بالعيد ههههههه عشان جمعة الاهل الكبيره ..
ولا اكل لبنه ولا زبادي ولا جبن(ماعدا موزاريلا) ولا لبن ..
والحليب لي سنة بس اشربه مع زنجبيل ولازم دافي عشان اغير الطعم ..خفت من الهشاشه ...
واللحوم بس احب الدجاج والروبيان ...
اتمنى احصل عندك حاجه تساعدني بالوصول للوزن المثالي :)
سمنتي متركزه بالجزء الاسفل ...
اتمنى احصل عندك نظام او نصايح تساعدني انقص 10 كجم بوقت مو طويل ... و شكرررررررررررا جزييييييييييييييلا اخواتي