طولي 168 وحابه انزل من وزني شوي ..دكتوره ممكن انزل من وزني في اول ثلاث اشهر 10 كيلو ومستعده اكل اللي بتحكيلي عليه ووممكن استغني عن الخبر والرزطولي 168 وحابه انزل من وزني شوي ..دكتوره ممكن انزل من وزني في اول ثلاث اشهر 10 كيلو ومستعده اكل...
أهلين أختي أنا وزني 72 وطولي 158 واريد رجيم . والمشكله احب الشكوووووولاته مرررررهأهلين أختي أنا وزني 72 وطولي 158 واريد رجيم . والمشكله احب الشكوووووولاته مررررره
مشكلتى انى اعانى من ضعف وترهل فى الجزء السفلى الافخاذ والارداف هل هناك تمارين تساعد علي تكبير وابراز الارداف والافخاذ ارجو المساعدةمشكلتى انى اعانى من ضعف وترهل فى الجزء السفلى الافخاذ والارداف هل هناك تمارين تساعد علي تكبير...
وزنك المثالي هو 65 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت