كوبونات الراقية تسجيل الدخول

nyyq
nyyq •
السلام عليكم

الله يجزاك خير يا د.ريهام

وزني 58 كجم
وطولي 150سم
وعمري 15 سنة


هل وزني مناسب وما النظام الغذائي الصحي المناسب لي ؟

وهل هناك تمارين او اغذية تساعد في اطالتي ونموي خلال الفترة العمرية الحالية ؟
الكسولة
الكسولة •
د.ريهام عبدالخالق د.ريهام عبدالخالق :
في الحقيقة انا لا انصح بالرجيمات غير المغذية وتقريبا كل ما اتبعتيه من انظمة غير مغذية وغير صحية وكذلك رجيم التمر واللبن
في الحقيقة انا لا انصح بالرجيمات غير المغذية وتقريبا كل ما اتبعتيه من انظمة غير مغذية وغير صحية...
:(


أفــاااااااااااا :44:
بس انا اراجع اخصائيه تغذيه وقالت مافي مانع اتسوين رجيم العصائر لمده كم يوم
وانا سويته لمده 6أيام ونزلت كيلوين مع الرياااضه والتمارين والدوام بعد الحمدلله


المهم مشكووووووووووووورة
bnin
bnin •
الطول 145
الوزن 67
العمر 29
متزوجة وام
عملت اكثر من رجيم ولما اعمل الرجيم امشي واقطع السكريات والدهون بس بدون فايدة ما انزل ولا جرام
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
**اردنيه والنعم** **اردنيه والنعم** :
دكتوره انا كتبتلك باول مشاركه اني حامل بس بالثانيه ما كتبت طيب يا ريت تكتبيلي ريجيم للحمل يثبت وزني وجزاكي الله الف خير
دكتوره انا كتبتلك باول مشاركه اني حامل بس بالثانيه ما كتبت طيب يا ريت تكتبيلي ريجيم للحمل يثبت...
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
جنون انثى..} جنون انثى..} :
السلام عليكم.. دكتوره انا وزني 73 وطولي 145 عمري 26 وثابت مااحسه يتغير ابد مهما سويت رغم اني اتحرك واشرب الشاي الاخضر كثير واحيان اضيف معاه اضافات .. وكمان مشكلتي الافخاذ الارداف والبطن.. كيف اتخلص منهم وهل هنالك برنامج غذائي اقدر استفيد منه.. وعندي سير كهربائي كم المده برئيك امشي.. وهل تنصحينني بجهاز اوربت تراك؟ ام السير يأدي الغرض.. والوزن المناسب؟ وكيف اقدر اثبته اذا نزل بحيث اني مااراجع مره اخرى للوزن السابق..؟ <<من جد احس اني محبطه انتظر اجاباتك..
السلام عليكم.. دكتوره انا وزني 73 وطولي 145 عمري 26 وثابت مااحسه يتغير ابد مهما سويت رغم اني...
امشي نصف ساعة يوميا صباحا ومثلها مساءا
وزنك المثالي هو 48 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة