د.ريهام عبدالخالق :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 51 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) . ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه الغداء: 1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم . العشاء: طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة وبالنسبة لزوجك فان وزنه المثالي قد يكون 70 كجم فهو محتاج فقد الى التخفيف بكميات الاكل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 51 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في...

د.ريهام عبدالخالق :

امشي يوميا لمدة ساعة ولكن ليس متواصلة اقسميها نصف ساعة ونصف ساعة اخرى ولا تكون بعد الاكل وتكون بالهرولة

امشي يوميا لمدة ساعة ولكن ليس متواصلة اقسميها نصف ساعة ونصف ساعة اخرى ولا تكون بعد الاكل...