د.ريهام عبدالخالق
•
يمكنك اخذ جلوفيت
اختي انا وزني 67 وطولي 154 ابي على الاقل اوصل 60 ياليت تعطيني نظام امشي عليه وحبيت اسئلك تمارين البطن والمشي على السير كم مره باليوماختي انا وزني 67 وطولي 154 ابي على الاقل اوصل 60 ياليت تعطيني نظام امشي عليه وحبيت اسئلك تمارين...
وزنك المثالي هو 52 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
المشي مرتين باليوم نصف ساعة بالمرة الواحدة
البطن عدة مرات باليوم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
المشي مرتين باليوم نصف ساعة بالمرة الواحدة
البطن عدة مرات باليوم
انا وزني 120 وطولي 156 وسليمة من اي عوائق صحية واريد رجيم بحيث ينزل وزني خلال ستة شهور مع السير الكهربائي وهل هو مفيد اكثر من التمارينانا وزني 120 وطولي 156 وسليمة من اي عوائق صحية واريد رجيم بحيث ينزل وزني خلال ستة شهور مع السير...
وزنك المثالي هو 56 كجم
يمكنك المشي على السير و ممارسة التمارين حسب ما يتوافر لكي
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
يمكنك المشي على السير و ممارسة التمارين حسب ما يتوافر لكي
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
كنت من ثلاث سنين وزني خمسين كجم او اقل وطولي 152 سم وبعد الزواج والحمل والولاده وصل الى 60 كجم وعندي تأنيب ضمير كثير على الزياده التي حدثت حينما اتأمل الوضع لأعرف اين الخلل اجد انني في السابق- قبل الزواج- كنت اذهب للجامعه وامارس رياضه المشئ يوميا في جو منشرح وفسيح ونفسيه ايجابيه عاليه وكنت منشغله بدراستي وصداقاتي وكنت احيانا اصوم وكانت غرفتي في الطابق العلوي ولذلك لابد من الطلوع والصعود اكثر من مره في اليوم وكان المطبخ خارجي ولا يوجد مطبخ في الدور العلوي لذلك كنت لا ابحث عن الطعام الا حينما اشعر بالجوع فعلا واهلي من النوع الذي لا يبدع في اعداد الاطباق وحتى لو تفننت احدانا ففي الغالب ان الطبق يبقى على حاله عدة ايام الا ماندر ومشاركه الطعام بيننا ليست دائمه فبطبيعه اختلاف مواعيد الخروج من الدوامات قل الاجتماع على المائده ولذلك كان وزني تلك الفتره مثالي ومحافظ وكنت سعيده بهذا الامر الان تغير الوضع بعد الزواج بحيث توقفت عن الدراسه بعد التخرج وعن الانشغال والصداقات واصبحت داخل شقه تقريبا ,, محدوده المساحات وبالتالي اصبحت محدوده الحركه وحتى لو عزمت على الحركه فالجو العام في الشقه لا يؤهل لذلك ولا لممارسه اي نوع من الرياضه وكثيرا مااتعرض لضغوط حياتيه طبيعيه بحكم المسئوليه كزوجه وام وربه منزل وارتباطات اجتماعيه وتقلص وقت الصداقات والمطبخ في وجه جميع الغرف وقل الصوم مع الفراغ والمكوث في المطبخ لإعداد الغداء وزوجي بطبيعه اهله يحبون تنوع الاطباق وإعداد المشمر والمحمر ويتنافسون في ذلك فتعود على تعدد الاطباق والتفنن فيها والمشاركه معا في اكلها ويتضايق لو انهيت الوجبه سريعا وبحكم عمله الذي يستهلك جزء كبير فيه من السعرات وبحكم طبيعه جسمه التي يحتاج فيها ضعف مااحتاجه من السعرات فالاستمرار بالجلوس على المائده معه يعني ان يزيد وزني الى الضعف اذا مااستمر الحال على ماهو عليه هو الان وزنه زائد بمقدار كيلوين فقط وبالتالي نسبة اصابته بالسكر ضئيله بينما انا فزائده بمقدار عشره كيلو وبالتالي نسبة اصابتي بالسكر قليلة الى متوسطه وعليه لاينبغي اهمال هذا الاحتمال كيف يمكن أن اتدارك الوضع قبل ان يستفحل ؟ ماهو النظام الغذائي المناسب لي في تلك الحاله ؟كنت من ثلاث سنين وزني خمسين كجم او اقل وطولي 152 سم وبعد الزواج والحمل والولاده وصل الى 60 كجم...
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
ياحياتي ياسمو الوطن الله يسعدك وينحفك اكتبلي كيف طريقة عمل العصير البرتقالوالليمون والعسل انا في انتظاركياحياتي ياسمو الوطن الله يسعدك وينحفك اكتبلي كيف طريقة عمل العصير البرتقالوالليمون...
فائدة البرتقال والليمون في احتوائه على فيتامين سي
وبمجرد تعرض الفيتامين للحرارة فانه يتعرض للفقد جميعه فلا يصبح للبرتقال او الليمون فائدة
وبمجرد تعرض الفيتامين للحرارة فانه يتعرض للفقد جميعه فلا يصبح للبرتقال او الليمون فائدة
الصفحة الأخيرة