أغصان حنان
•
وينك دكتورة مارديتي عليي
السلام عليكم يا دكتورة ريهام
انا وزني بين 86 وال88
واتمني لو اخسر 7كيلو بالشهر
مع العلم ان طولي 162
ياليت لو القى عندك نظام الاكل اللي يناسبني
وشاكرة لك
انا وزني بين 86 وال88
واتمني لو اخسر 7كيلو بالشهر
مع العلم ان طولي 162
ياليت لو القى عندك نظام الاكل اللي يناسبني
وشاكرة لك
وزنك المثالي هو 54 كجم الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه . ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل. الغداء: 1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون. 2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون . 3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون 4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون 5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون 6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون بعد الغداء: كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه. ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا . العشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود قبل النوم : كوب حليبوزنك المثالي هو 54 كجم الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل...
شكرا دكتوره بس عندي اسئله:
1-ينفع احذف اشياء واحط بدالها اشياء مثل (ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا) اكل مثلا شيبس او شكولاته او اي شي ثاني.
2-ينفع احذف اشياء وما احط بدالها اشياء.
3-اذا فيه عصير تخلي الواحد مايعصب بسرعه .
4-طيب يادكتوره لو امشي على النظام كم المده الي لازمتني علشان اوصل للوزن المثالي.
عزيزتي حيرانة هل تعلمي ان ثمرة التمر بها 318 سعر حراري × 14 مرة (الفطار والسحور) = 4452 سعر حراري وما يحتاجه الفرد العادي من السعرات الحرارية هو 2400 : 2800 سعر. فهل لا حظتي الفرق الكبير فكل ما تحتاجينه هو الاعتدال وان يكون غذائك متوازن .عزيزتي حيرانة هل تعلمي ان ثمرة التمر بها 318 سعر حراري × 14 مرة (الفطار والسحور) = 4452 سعر...
هذا هو سوالي انا وحده احب الاندومي بشل فضيع وهل فتره انا اعمل رجيم فهل هو يمتن اولا
وزنك المثالي هو 64 كجم حبيبتي انتي بحاجة الى التخفيف فقط وممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة ويمكنك المشي باي وقت ولكن ليس بعد الاكل مباشرةوزنك المثالي هو 64 كجم حبيبتي انتي بحاجة الى التخفيف فقط وممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة...
السلام عليكم أختي ريهام،
أنا صار لي شهرين و اسبوعين والدة طبيعي والحمد لله ، مشكلتي
اني قرفانة من جسمي ووزني ، مادري شفيني؟ عندي إدمان على
الحلويات وما عندي وقت أمارس رياضة المشي!!!:06: أدري إن هذا
هو السبب!
ياريت تساعديني ، الله يجزيك الخير.
على فكرة أنا أرضع البيبي طبيعي.
معلوماتي:
الطول: 165
الوزن: 85 :35:
ما عندي أي مشاكل صحية ولله الحمد.
أنتظر منك الرد و كمان الرجيم.
الصفحة الأخيرة