أهلين دكتورهـ ..
شكراً لك على الموضوع .. الرآئع والجهد اللي تقدميه لنآ .. ^_^
انا وزني 39 .. وطولي 158 أو 160 .. لاني ناسيه :(
المهم انا ادرس حاليا بالجامعه .. ولما كنت بالثانوي كان وزني حلو بس نحفت لما كنت ادرس ثاني ثانوي ..
ووزني وقف عند 39 من زمان .. بس ماحاولت اني ازيد بوزني .. وماسويت اي تحاليل للغدد ولا اي شي
واعتقد اني نحيفه عشان ما اكل ..
وكمان ما اكل الثلاث وجبات .. احيانا احذف وجبتين ههههههههههههههههه ..
مع اني احب البطاطس والمكرونه والرز .. ودايما اكلها ^^
بس ما احب اكل ~> اللحوووووووووووووم بأي شكل الا الدجاج نادراً ..
فياليت تديني نظام غذائي مافيه لحوم وفيه دجاج قليل .. *_*
ما احب اللبن احسه ثقيل شوي على البطن <~ عكس الناس ههههههههههههه
وترا احب البيض والزبده ^_*
ابغى وزني يززززززززززززيد تهئ تهئ
واكيد ان شاءالله انا راح اتبع النظام اللي راح تقولي عليه .. من اول ما اشوف الرد ^_^
وشكراً مقدماً ..
:)
أهلين دكتورهـ ..
شكراً لك على الموضوع .. الرآئع والجهد اللي تقدميه لنآ .. ^_^
انا وزني 39 .....
وزنك المثالي هو 55 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار