السلآمـُ عليكمُـ والرحمـُـهًُ
الدكتــورهُـ ريهُـآمُ مشـكورهُـ أخ ـــتيُ على الإهتمُآمُ
وديُ تسآعدينـيُ
انـُُآ وزنـيُ الآنُ 98 وطولـــي 1.55
وعمـــري 20 سنـة
وأبــيُ ريجيمُ يخلينـيُ أنزلُ بســرعـة ُأوُ يوآفقنـيُ
وللمعـلومة انـُآ بعد عندي الجزءُ العلــويُ اسمن من السفلــي
أتمنـىُ إنك ُتسآعدينـيُ وتعطينـيُ نصآئحُ لآنـي ُتونـيُ صغيـرهُـ 20 سنة
ووزنـيُ 98
والسنـة الجآيــةُ بدآومُ شغــــلةُ من مرتكزآتهـُآ إنكُ تكونينُ رشيقـةُ
وديُ وإحترآمــيُ
السلآمـُ عليكمُـ والرحمـُـهًُ
الدكتــورهُـ ريهُـآمُ مشـكورهُـ أخ ـــتيُ على الإهتمُآمُ
وديُ...
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او 4 ملاعق فول + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) و سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
كوب زبادي خالي الدسم+ شريحة توست اسمر + خضروات طازجة
وبالنسبة لزوجك وزنه المثالي هو 70 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او سمكة ا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم+ + مرة خضار + 4ملاعق فول