د.ريهام عبدالخالق :

[quote=امر القمر;29769959] بالنسبة لكي وزنك الطبيعي هو 63 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او 4 ملاعق فول + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) . ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه الغداء: 1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) و سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم . العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ شريحة توست اسمر + خضروات طازجة وبالنسبة لزوجك وزنه المثالي هو 70 كجم الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس بين الوجبات: ثمرة فاكهه الغداء: 1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او سمكة ا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء . ما بين: ثمرة فاكهه. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم+ + مرة خضار + 4ملاعق فول

[quote=امر القمر;29769959] بالنسبة لكي وزنك الطبيعي هو 63 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في...

د.ريهام عبدالخالق :

عزيزتي حيرانة هل تعلمي ان ثمرة التمر بها 318 سعر حراري × 14 مرة (الفطار والسحور) = 4452 سعر حراري وما يحتاجه الفرد العادي من السعرات الحرارية هو 2400 : 2800 سعر. فهل لا حظتي الفرق الكبير فكل ما تحتاجينه هو الاعتدال وان يكون غذائك متوازن .

عزيزتي حيرانة هل تعلمي ان ثمرة التمر بها 318 سعر حراري × 14 مرة (الفطار والسحور) = 4452 سعر...

behemoth :

السلام عليكم مشكوره يا اخت رهام على الرد على رسالتي وجزاكي الله الف خير لكن اريد ان اسال سؤال الى متى يجب ان استمر في هذا النظام الغذائي لزياده الوزن كم المدة ولكي الف شكر

السلام عليكم مشكوره يا اخت رهام على الرد على رسالتي وجزاكي الله الف خير لكن اريد ان اسال سؤال...