د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته والله انتي اللي جميلة وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى تقليل 36 كجم ساعطيكي الرجيم والنصائح باذن الله وساظل متابعة اسبوعياً معكي ولكن بشرط الابتعاد عن الاكل الدسم نهائياً ليس فقط لتحتفظي بجسم رشيق ولكن ايضاً لتحتفظي بصحة جيدة. الإفطار 1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي. 2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس 3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة الغداء 1) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر. 2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ . 3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر 4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة العشاء 1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة 2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء 3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة 4) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة ** راعي ان يكون 1 من الفطار مع 1 من الغداء مع 1 من العشاء وهكذا وهذا الرجيم سيقلل وزنك من 1.5 : 2 كجم اسبوعياً اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها: 1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها 9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي. 11- تجنبي النوم بعد الاكل 12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنبي اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات. 15- كلي وامضغي الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته والله انتي اللي جميلة وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي...