الى طالبة جنان

هذا اقل واجب لكي حبيبتي

بس انا لي عدك طلب اريدك ان نتكاتف سويا من اجل ان تنتهي مشكلة النحافة لديك

فانا ساقوم باعطائك رجيم متدرج السعرات حيث سابدأ من اقل سعرات لازمة لكي وهي 2400 سعر وبعدها سازيد لكي السعرات تدريجيا عندما تستطيعين توفيق اوقاتك وخاصة الدورة التدربية المسائية

وصدقيني حبيبتي لن استطيع ان اقلل السعرات عن 2400 حيث انها ما تحتاجينه فعلا من السعرات بغض النظر عن انها ستزيد وزنك وذلك لانني لو قللت لكي هذه السعرات فسيكون النظام الغذائي عديم الجدوى ولن يحدث معه اي تغير في وزنك
لذا تحاملي على نفسك لفترة

اريد ان نبدأ سويا بتغير عاداتك الغذائية والحياتية اولاً وذلك بان تهتمي بتناول وجبة الافطار قبل نزولك للعمل فحاولي قدر الامكان ان توفقي ذلك ولو حتي تناولتي بعض منها وتقومين بوضع الباقي في سندويتشات وتتناوليها في المدرسة وقت الفسحة او الحصص الفارغة

وذذلك لان الفطار وحده يمد جسمك بنحو 1/3 احتياجاتك الغذائية خلال اليوم وهذه نسبة ليست بسيطة لا يمكن تجاهلها او اهمالها

وعند عودتك من المدرسة تتناولين على الفور وجبة الغداء المقررة لكي

وعند عودتك من الدورة التدربية تتناولين باقي وجباتك سواء اكانت الوجبة ما بين الغداء والعشاء وكذلك وجبة العشاء
او وجبة العشاء فقط اذا كنتي تناولتي وجبة بين الغداء والعشاء قبل ذهابك للدورة التدربية

اعرف ان هذا يحتاج منك مجهود في التنظيم والترتيب ولكن تجملي حتى تتسع حجم معدتك وتستطيعين تحمل كميات الاكل الكبيرة وهذا هو الهدف الاساسي في علاج النحافة

ولا تنسي اننا نحاول ان نتناول اكبر كمية من الطعام في هذه الفترة قبل ان تقومي بتقويم اسنانك حتى لا تزدادين نحافة

اتفقنـــــــــــــا

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 2 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر


اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك للرجيم تفضلي به

ريهام أنا ماعندي سؤال بس حبيت أقول لك :

يعطيك ألف عافيه على مجهوداتك.... :)

الله يجزاك خير ويعطيك كل ماتتمنينه..... :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وكل عام وانتي بخير

وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 21 كجم
وان شاء الله تصلي معنا الى وزنك المثالي ولن يصبح حلم

قبل ان اعطيكي النظام الغذائي لدي تعليقان على رسالتك
اولهما : انكي تريدين ان تخففين وزنك خلال شهر واحد واقل من شهر فهذا صعب جدا ان يقل وزنك 20 كجم خلال شهر وما سيزيده صعوبة انكي مرضع اي ان لكي احتياجات غذائية خاصة تجعلنا ملتزمين بها طول فترة اتباعك للرجيم واي اخلال بهذا الاحتياجات سيؤثر مباشرة على كمية اللبن المفرزة وعلى نوعيته من حيث احتوائه على العناصر الغذائية التي ستغذي وليدك وكذلك ستؤثر على صحتك العامة مباشرة

الثاني: رجيم التمر واللبن اره منتشر بصورة غريبة هذه الفترة والحجة في ذلك ان الرسول عليه افضل الصلاة والسلام كان دائماً يتناول اللبن والحليب ويحبهما كثيراً
ولكن يا حبيبتي الرسول عليه افضل الصلاة والسلام كان يتناوله بجانب انواع اخرى من الطعام وليس مقتصر غذائه على هذان الصنفان فقط
كما ان الرسول عليه افضل الصلاة والسلام كان عمله شاق و يستيقظ مبكراً مما يجعل احتياجه من السعرات الحرارية اكثر من اي شخص عادي

فاذا كان الطعام مقتصر على التمر واللبن فقط فكيف سنحصل على باقي العناصر الغذائية الموجودة في باقي انواع الغذاء التي خلقها لنا الله
فاكيد بعد اتباع هذا النوع من الرجيم سيصاب من اتبعه بسوء تغذية لعدم حصوله على باقي العناصر الغذائية .

فانا لا اقلل من فائدة التمر او اللبن ولكن هذا ليس كل الطعام والا لما خلق الله لنا الطعام مختلف اشكاله والوانه
===============

بالنسبة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية التي ستقلل وزنك ولكن محتاجة منكي بعض الصبر وفي نفس الوقت لن تؤثر على لبن الرضاعة هي 2180 سعر حراري

سيقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعياً باذن الله
واكيد سيحدث تغير في الاصناف كل فترة حتى لا تملين الرجيم وتتركيه

كما اريدك حبيبتي ان تخبريني اذا توقفتي عن الرضاعة لانك حينها ستتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية

واريدك ان تداومي على ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً سواء المشي او البطن لتقوى من جديد عضلات البطن التي حدث لها ترهل من الحمل والولادة وكذلك ليقل حجم الارداف

قبل الفطار :كوب حلبة بالعسل (لزيادة افراز اللبن)

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي او بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
8- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
9- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
10- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
11- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
12- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
13- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

*** بعد اطلاعك على حديثي معكي وعلى الرجيم اذا لديك اي استفسار او تعليق تفضلي به
كما ان لي معكي متابعة اسبوعية الى ان يصل وزنك الى المثالي

اللهم امين

اهلا وسهلا بكي

واشكرك شكر جزيل على مرورك واطلاعك على الموضوع

كما يسعدني اذا وجد لديك او لاحد من اقاربك مشكلة او استفسار يتعلق بالصحة والتغذية
ان اجيبك عليه

وكل عام وانتي بخير

دكتورة وين رد علي طرشت مرتين مافي رد