السلام عليكم
عزيزتي دكتور ريهام بليز جاوبيني على سؤالي
ما ادري اذا كان عندك فكره اذا كان الجري في مكاني لمدة نص ساعه يجيب فايده يعني يعتبر رياضه ممكن الاعتماد عليها يوميا لحرق السعرات الحراريه الله يخليك قول لي اذا عندك فكره عن الرياضه
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
اختي الغالية اخصائية التغذية اشكر لك جهودك المتميزه و المتألقه دائما في سماء المنتدى
مشكلتي بانني و بعد ولادتي بطفلي الاخير لم استطع انزال وزني فوزني تقريباً بين 90 و 89 اما طولي 153 تقريباً و ارضع طفلي و ايضاً موظفة و ام اي مشغوله دائماً و حالتي حاله لكن قرأت موضوعك فمنيت نفسي بان اجد لديك الحل لحالتي
مع تمنياتي القلبية لك و للجميع في الوصول دائماً لما يتمنون و يسعون
و تقبلي فائق تحياتي
اختي الغالية اخصائية التغذية اشكر لك جهودك المتميزه و المتألقه دائما في سماء المنتدى
مشكلتي بانني و بعد ولادتي بطفلي الاخير لم استطع انزال وزني فوزني تقريباً بين 90 و 89 اما طولي 153 تقريباً و ارضع طفلي و ايضاً موظفة و ام اي مشغوله دائماً و حالتي حاله لكن قرأت موضوعك فمنيت نفسي بان اجد لديك الحل لحالتي
مع تمنياتي القلبية لك و للجميع في الوصول دائماً لما يتمنون و يسعون
و تقبلي فائق تحياتي
الاخت المحترمة / ريهام السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، في البدء رمضان كريم وكل عام وانت بالف خير وجزاك الله خير الجزاء لمحاولتك مساعدتنا. انا طولي 164 ووزني 90كغم، حاولت اعمل حمية هي عدم الافطار صباحا لانني بالاصل لا افطر ووجبة الغداء تقتصر على صحن من المرق او اشياء مشوية فقط والعشاء على الفاكهة فقط ونزل وزني تقريباً 2 كغم خلال شهر. ولكن الان في شهر رمضان اسعدت ما فقدته بل زدت عليه علما بانني بسبب كسلي لا اعمل تمارين رياضية واي شيء يضايقني اتجة للاكل الى ان اصل مرحلة اكثر من التخمة. ممكن مساعدتي في ان انزل كم كيلو لان العيد قادم وبداً شكلي يصبح قبيحا حتى ولو باستعمال ادوية ممكن وصفها لي جزاك الله خير الجزاء ... والف شكر مقدماالاخت المحترمة / ريهام السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، في البدء رمضان كريم وكل عام وانت...
الى الاخت الهادئة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
في البدء رمضان كريم وكل عام وانت بالف خير وجزاك الله خير الجزاء لمحاولتك مساعدتنا.
**** لا شكر على واجب يا حبيبتي واتنمى ان افيدك واستطيع مساعدتك****
انا طولي 164 ووزني 90كغم، حاولت اعمل حمية هي عدم الافطار صباحا لانني بالاصل لا افطر !!!!!!!
لماذا لا تفطرين فهي اهم وجبة خلال اليوم حتى لو كنت تناولت عشاءك متأخرة او اكثرتي به ، هل تعلمي يا اختي ان الافطار يمدك بـ 1/3 احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية ومعنى انك لا تفطرين يعرض جمالك وصحتك للخطر.
ووجبة الغداء تقتصر على صحن من المرق او اشياء مشوية فقط والعشاء على الفاكهة فقط ونزل وزني تقريباً 2 كغم خلال شهر.
ولكن الان في شهر رمضان اسعدت ما فقدته بل زدت عليه علما بانني بسبب كسلي لا اعمل تمارين رياضية واي شيء يضايقني اتجة للاكل
هذا الموضوع سببه نفسي مرتبط معنا منذ الطفولة فمنا عندما يفرح ياكل ومنا من عندما يحزن ياكل والعكس صحيح المهم هو محاولة الابتعاد عن مسببات الضيق النفسي والتحكم بالنفس.
انتي يا عزيزتي بحاجة الى انزلك وزنك حوالي 26 كجم وذلك سيتم بسهولة ان شاء الله ولكن ضعي ايدك في ايدي ، واحب ان اقول لكي ان الريجيم الموجود بصفحة 7 مناسب جداً وسينزل وزنك في اول اسبوع من 1 : 1.5 ويمكن اكثر حسب طبيعة جسمك .
ارجو ان تتابعي المنتديات لانني ساضع تعديل لذلك الريجيم قبل نهاية الشهر الكريم لتستطيعي اتباعه في الايام العادية.
"وكل عام وانتي بخير وانا موجودة اذا اردتي اي شي"
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
في البدء رمضان كريم وكل عام وانت بالف خير وجزاك الله خير الجزاء لمحاولتك مساعدتنا.
**** لا شكر على واجب يا حبيبتي واتنمى ان افيدك واستطيع مساعدتك****
انا طولي 164 ووزني 90كغم، حاولت اعمل حمية هي عدم الافطار صباحا لانني بالاصل لا افطر !!!!!!!
لماذا لا تفطرين فهي اهم وجبة خلال اليوم حتى لو كنت تناولت عشاءك متأخرة او اكثرتي به ، هل تعلمي يا اختي ان الافطار يمدك بـ 1/3 احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية ومعنى انك لا تفطرين يعرض جمالك وصحتك للخطر.
ووجبة الغداء تقتصر على صحن من المرق او اشياء مشوية فقط والعشاء على الفاكهة فقط ونزل وزني تقريباً 2 كغم خلال شهر.
ولكن الان في شهر رمضان اسعدت ما فقدته بل زدت عليه علما بانني بسبب كسلي لا اعمل تمارين رياضية واي شيء يضايقني اتجة للاكل
هذا الموضوع سببه نفسي مرتبط معنا منذ الطفولة فمنا عندما يفرح ياكل ومنا من عندما يحزن ياكل والعكس صحيح المهم هو محاولة الابتعاد عن مسببات الضيق النفسي والتحكم بالنفس.
انتي يا عزيزتي بحاجة الى انزلك وزنك حوالي 26 كجم وذلك سيتم بسهولة ان شاء الله ولكن ضعي ايدك في ايدي ، واحب ان اقول لكي ان الريجيم الموجود بصفحة 7 مناسب جداً وسينزل وزنك في اول اسبوع من 1 : 1.5 ويمكن اكثر حسب طبيعة جسمك .
ارجو ان تتابعي المنتديات لانني ساضع تعديل لذلك الريجيم قبل نهاية الشهر الكريم لتستطيعي اتباعه في الايام العادية.
"وكل عام وانتي بخير وانا موجودة اذا اردتي اي شي"
الى اماسي
كيف احوالك يا عزيزتي واعتذر عن التأخير
نعم انها مفيدة جداً لاعادة توزيع الدهون بشكل متناسق بحيث لا تسبب الخطوط البيضاء وكذلك الترهلات بالارداف .
واذا اردت اي شي انا موجودة.
كيف احوالك يا عزيزتي واعتذر عن التأخير
نعم انها مفيدة جداً لاعادة توزيع الدهون بشكل متناسق بحيث لا تسبب الخطوط البيضاء وكذلك الترهلات بالارداف .
واذا اردت اي شي انا موجودة.
الصفحة الأخيرة
يا حبيبتي انا لا اقدر على زعلك . كما ترين لقد بدأت بك انت الاول اليوم.
انت في حاجة الى تنزيل وزنك 21 كجم وساعطيك الريجيم لتتببعيه الى اخر رمضان وقبل انتهاء شهر رمضان اريدك ان تتابعي المنتديات ساضع تعديل له بخط كبير وواضح ليناسب الايام العادية لتتمكني انت وصديقاتك بالمنتدى من الاستمرار عليه .
اما بالنسبة للرياضة انصحك بالمشي يومياً قدر استطاعتك ليتم توزيع الدهون بجسمك بشكل متناسق.
الريجيم هو
2 تمر بالماء ثم صلاة المغرب
(سمك مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء) او (لحم مشوي او كفتة مشوية + سلطة خضراء) او (فراخ مسلوقة او مشوية + خضار سوتيه او شوربة خضار) او (تونة بدون زيت او جمبري مسلوق + سلطة خضراء).
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
(كوب لبن منزوع الدسم +فنجان كورن فليكس رجيم) او (4 ملاعق فول بملعقة زيت صغيرة) او( 100جم جبن قريش)+ سلطة خضراء
الاشادات التي يجب اتباعها عند عمل الريجيم :
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتيين.
2- شرب الماء اثناء الاكل او قبله.
3- الفواكهه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والاسماك والفراخ باي كمية