أهلا دكتورة شكرا على ردك - نعم أنا و أختي قمنا باجراء نفس العملية و أعمارنا هي 26 ( 75 كيلو و كان 62 كيلو ) و 28 ( 72 كيلو و كان 65 كيلو) - نحن متخرجين منذ 2003 - أريد ان أوضح أننا ذهبنا إلى العيادة الخاصة بالتنظيم الغذائي هنا و كانت نسبة الدهون 35% ( 72 كيلو ) و 34% ( 75 كيلو ) و كانت نسبة الماء لكلينا معتدلة كما قالت الدكتورة و لقد قامت باعطاءنا نظام غذائي ممتلىء جدا مع العلم أننا حتى سابقا عندما كنا نعتمد على الجنك فوود كنا نأكل وجبة واحدة و الوجبتين الأخرتين كانتا خفيفتان جدا- لذا فإنا نرجوك أن تعطينا نظام غذائي يساعدنا على التخلص من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع للتخلص من وضعنا الراهن - عندما كنا في المستشفى بعد اجراء العملية قام الدكتور باجراء حمية لنا تعتمد على السوائل الماء الحار و الحليب الحار و عصير البرتقال ( وصلت أوزاننا إلى 56 كيلو بينما قبل العملية بيوم كانت كل واحدة منا 69 كيلو) إن الحمية التي اتبعها تشبه حمية جلبتها إحدى الأخوات في المنتدى من طبيب - لقد كنا في ذالك الوقت ملتزمين الفراش في المستشفى و لا نتحرك و نقبل ما يقدم إلينا لكن الآن نتمنى أن تتضمن حميتنا بعض الطعام- لقد قمنا بالاتصال بالمستشفى الذي أجرينا فيه العملية و نصحونا باتباع حمية السوائل - ولقد قمنا أيضا بمراسلة سايت عالمية للدايت و اقترحوا علينا حمية السوائل - بصراحة إنا نتمنى أن تنصحينا بنظام غذائي لكن من الصعب علينا تحمل نظام يحتوي عل 5 وجبات إننا نتحمل فقط 3 وجبات - أسباب عدم التزامنا مع العيادة هنا أنهم أعطونا نظام يتضمن 5 وجبات في اليوم و لقد أخبرنا الدكتورة عن حمية السوائل و قالت لنا أن نتبعها في يوم واحد فقط في الأسبوع خلال نظامها
بصراحة إنا نتمنى أن تردي علينا و شكرا

ملاحظة: حمية السوائل التي اتبعناها في المستشفى كانت بمعدل 2 ليتر ماء ساخن- نصف لتر عصير برتقال طازج-نصف لتر حليب و اتبعنا هذه الحمية مدة شهر و هي كانت مدة إقامتنا في المستشفى

الى yanono

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير وكيف حالها اختك

وزن الاخت الصغرى المثالي هو 50 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 25 كجم من وزنها
ووزن الاخت الكبرى هو 48.5 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 23 كجم من وزنها تقريباً

سابدأ بالتعليق على رسالتك الاولي :

لقد بلغتيني انكما لا تمارسان اي حركة والان ولله الحمد قد تماثلتم للشفاء بعد اجراء العملية الجراحية لذا ارجو منكما ممارسة الرياضة اما في المنزل او الاشتراك بنادي رياضي لتقوموا بممارسة الرياضة بصفة دورية ومنتظمة فهذه الحركة هي التي ستساعد على حرق السعرات الزائدة وستساعد على انزال وزنكم بجانب الرجيم

اما بالنسبة لوجبة الافطار وعدم حبكما لها : فانصحك حبيبتي ان تلتزما بها حيث ان وجبة الافطار هي اهم وجبة خلال اليوم كله فهي تمدنا بنحو 1/3 احتياجاتنا من العناصر الغذائية والطاقة والاستغناء عنها يعرض الانسان الى مشاكل سوء التغذية مثل الاصابة بالانيميا وسقوط الشعر والهالات السوداء

لذا اريدكما حبيباتي ان تلتزما بوجبة الافطار في النظام الغذائي الذي ساعطيه لكما حتى نبدأ معا اسلوب جديد لتصحيح نمط الحياة والمحافظة على الصحة الجيدة بعون الله .

الوجبات السريعة: لقد ذكرتي انكما كنتما تتناولان منها القليل والان الحمد لله امتنعتما عنها بسبب عدم خرجكما
وانا احمد الله انكما امتنعتما عنها فان حجم الوجبة يكون قليل بنظركما ولكنها تكون ممتلئة بالدهون المرئية وغير المرئية التي تسبب السمنة وامراض القلب وغيرها من امراض العصر حفظنا الله منها جميعاً
اتعرفون ان هناك مجموعة من مواطنين امريكا رفعوا قضايا على محلات الجنك فوودز لديهم لما سببته لهم ولذويهم من امراض حيث بدأ الوعي عندهم ينتشر بمخاطر هذا النوع من الطعام لذا نريد ان يكون لنا نحن السبق في التوقف عن تناول مثل هذه الاطعمة العديمة الفائدة المنقولة عن العادات الامريكية .

اما بالنسبة لرجيم السوائل فطالما انكما ولله الحمد تماثلتما للشفاء فلا داعي ابداً الاستمرار فيه ودعونا نعوض ما فقدتوه من عناصر غذائية اثناء اقامتكما بالمستشفى في فترة اتباعكما للرجيم السوائل .

لذا ساقوم باعطائكما الاغذية صحية لتغذيتكما وفي نفس الوقت تقلل وزنكما ولكن ليس بدرجة 3 كجم اسبوعياً لان هذا غير صحي فان اقصى حد صحي وامن لانزال الوزن هو 2 كجم اسبوعياً

لذا اريد منكما التحلي بالصبر و الارادة القوية وساقوم بمتابعتكما بطريقة مستمرة الى ان تصلوا الى الوزن المثالي وساقوم بتغير لكما اصناف الغذاء من وقت الى الاخر حتى لا تشعروا بالملل وكذلك لاضمن التنوع في غذائكم وحصولكما على احتياجتكما الغذائية

بالنسبة للرجيم فانتما الاثنين تقريباً احتياجاتكما واحدة لتقارب سنكما وحالتكما و اوزانكما واطوالكما لذا سيكون رجيم واحد تقوما باتباعه انتما الاثنين وسيكون بمثابة تشيجع وتحفيو لكل منكما للالتزام به

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار او الجرجير والبقدونس + شريحة توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
صدر دجاج او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم


اما بالنسبة للارشادات التي انصحكما باتباعها فهي كالتالي:

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

فبعد اطلاعكما على رسالتي اذا لديكما اي استفسار او تعليق قبل اتباعكما لهذا النظام تفضلوا به

الى حلوة بس متينة

كل عام وانتي بخير
اشكرك عزيزتي على مجاملتك الرقيقة

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 81 كجم

اريد ان اعرف وزنك قبل هذه الزيادة وكذلك سنك
وهل فكرتي قبل سابق بعمل شفط للدهون او تصغير للمعدة
او ممارسة الرياضة

انا في انتظارك

الى تووومه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير

وزنك المثالي عزيزتي هو 58.9 كجم بالضبط اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم تقريباً

وقبل ان اعطيكي عزيزتي الرجيم المناسب اريد ان اعرف سنك وهل انتي مرضع ام لا
لاستطيع تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية

السلام عليكم شكرا على النصيحة الغالية والله يجزاكى الف خير
انا وزنى 65
طولى165
شو تنصحينى مع العلم انى ارضع وبدى ريجيم حلو وسهل
مع العلم انى احب الحلو كتيييييييييير يعنى بقدر اكل حلو طول اليوم وما اكل شى تانى :icon33: