الى فقاعة جمال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي يا بنت بلدي
مصر مشتاقة لكي

وزنك المثالي حبيبتي هو 54.9 كجم أي انتي كده تمام
والمفروض هو ان تحافظي على هذا الوزن ولا تحاولي ابدا ان تقلليه عن ذلك الحد
حتى لا تتعرضي حبيبتي الى مشاكل سوء التغذية التي تتمثل في سقوط الشعر باهتان لونه شحوب الوجه و ذبول العينان و تقصف الاظافر والهالات السوداء

اتفقنا حبيبتي
وسلامي الى جميع اهلك

الى الغزال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي عضوة جديدة معنا
ولقد تشرفت كثيراً بمشاركتك هنا

وزنك المثالي هو 58 كجم أي انتي بحاجة الى انزال 17 كجم

لذا اريد منكي الصبر وقوة الارادة وبعون الله تصلين الى وزنك المثالي

ساقوم باعطائك الرجيم الذي يتناسب مع احتياجاتك الغذائية وساعطيكي الارشادات التي ستساعدك على تقليل وزنك
وساقوم بمتابعتك اسبوعياً لاطمئن على معدل نزول وزنك


قبل الفطار :كوب لبن متوسط الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
قطعة لحم في حجم الكف مشوي بالفرن او ورك او صدر دجاج منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمكة متوسط مشوية او كبـــــــدة في حجم الكف مشوية + 1/4 خبز اسمر او ملعقتين ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم


اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

** اذا لديكي أي استفسار او تعليق على النظام قبل اتباعك له اخبريني فوراً

الى magic123

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كم يشرفني اشتراكك معنا حبيبتي وقيامي بالمتابعة معكي

وزنك المثالي هو 61.4 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية وسنك واذا اردتي اخباري باي معلومة اخرى تفضلي بها

وانا في انتظارك

الى وردة كريستال

كيفك حبيبتي
كيفهم جميع افراد اسرتك

شةربو العدس بدون شعرية وبدون مادة دهنية مضاف اليها الجزر و البصل والثوم استبدليها محل طبق الخضروات .

يا ترى اخبار وزنك ايه؟؟

الى اسيرة عياله

كيف حالك يا عزيزتي
هل يا ترى وزنك اصبح كام ؟

وهل ضبطي موعيد نومك واستيقاظك؟