أم الزري :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
اهلا بكي حبيبتي
اذن انتي مشكلتك ليست متعلقة بالوزن لان وزنك هكذا مثالي وانما انتي بحاجة الى نظام غذائي ليزيد نسبة الهيموجلوبين لديكي التي كنت اود ان تخبريني بها حالياً لاحدد هل تحتاجين الى مكملات غذائية من الحديد بجانب الظام الغذائي ام لا
اولاً : انتي محتاجة الى زيادة المتناول من الاطعمة الاتية :
العسل الاسود (1/2 فنجان يومياً) - الكبدة - الخضروات الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ والملوخية - التفاح - الرمان - التمر - التين المجفف - اللحم الاحمر وخاصة الجملي - الباذنجان - ورك الدجاج - صفار البيض - الطحينة - الحلاوة الطيحينة - الحلبة .
ولا تقومي بشرب الشاي الا بعد الاكل بحوالي ساعتان ونصف لان الشاي يحتوي على مادة تعوق امتصاص الحديد .
اما بالنسبة للرياضة لكي تمارسيها محتاجة الى قوة وعدم وجود فقر دم وذلك لان العرق الذي يفرزه الجسم اثناء التمارين يخرج معه الحديد لذا حبيبتي زيدي من الاطعمة هذه اولاً لتعوضي اولا نقص الحديد .
وانا في انتظارك لاعرف نسبته الهيموجلوبين حالياً
واود ان اعرفها بعد اتباعك لهذه الاطعمة
اذن انتي مشكلتك ليست متعلقة بالوزن لان وزنك هكذا مثالي وانما انتي بحاجة الى نظام غذائي ليزيد نسبة الهيموجلوبين لديكي التي كنت اود ان تخبريني بها حالياً لاحدد هل تحتاجين الى مكملات غذائية من الحديد بجانب الظام الغذائي ام لا
اولاً : انتي محتاجة الى زيادة المتناول من الاطعمة الاتية :
العسل الاسود (1/2 فنجان يومياً) - الكبدة - الخضروات الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ والملوخية - التفاح - الرمان - التمر - التين المجفف - اللحم الاحمر وخاصة الجملي - الباذنجان - ورك الدجاج - صفار البيض - الطحينة - الحلاوة الطيحينة - الحلبة .
ولا تقومي بشرب الشاي الا بعد الاكل بحوالي ساعتان ونصف لان الشاي يحتوي على مادة تعوق امتصاص الحديد .
اما بالنسبة للرياضة لكي تمارسيها محتاجة الى قوة وعدم وجود فقر دم وذلك لان العرق الذي يفرزه الجسم اثناء التمارين يخرج معه الحديد لذا حبيبتي زيدي من الاطعمة هذه اولاً لتعوضي اولا نقص الحديد .
وانا في انتظارك لاعرف نسبته الهيموجلوبين حالياً
واود ان اعرفها بعد اتباعك لهذه الاطعمة
الصفحة الأخيرة
بداية حبيبتي سيزداد وزنك بطريقة طبيعية خلال فترة الحمل حوالي 12 كجم مقسمة على الاتي :
الطفل: 3.4
المشيمة : 0.7
السائل الامنيوني: 0.9
الزيادة في الرحم : 0.9
الثديين : 0.9
الدم: 1.8
السوائل: 1.8
مخزون الدهون : 3.2
وبعد الولادة مباشرة ستفقدين هذه الزيادة
ساعطيكي النظام الغذائي حبيبتي يقلل وزنك خلال فترة الحمل بحيث عندما تفقدين الزيادة التي تكتسيبها من الحمل يصل وزنك الى 75 كجم او اقل
ولكني لي تعليق على رسالتك انكي تشربين رويال تي باستمرار للامساك فارجو منكي التوقف عن استخدامه لانه لا يتيح لكي وللجنين الاستفادة من العناصر الغذائي التي تتناوليها
وبالنسبة للامساك النظام الذي ساعطيه لكي مع تنظيم مواعيد تناولك الطعام سينهي مشكلة الامساك مع زيادة شربك للسوائل والماء (اكثر من 8 اكوب يومياً) والاكثار من تناول الفاكهه والخضروات ويمكنك واخبريني بعد اتباعك للنظام بيومين باخبار الامساك هل زال ام لا ؟؟
وبالنسبة للزنكال فانصحك بعدم استخدامه اولاً لانكي حامل ومن المفروض ان لا تتناول الحامل اي اقراص بالفم الا بعد استشارة الطبييب
ثانياً : لانه اذا اثر فعلا في وزنك فبمجرد توقفك عن استخدامه سيعود وزنك الى طبيعته من جديد
واذا اعتاد جسمك عليه فلن يصبح له تاثير بالمرة .
فارجو عزيزتي ان تكتفي بالنظام الغذائي واكيد ساقوم بتغير لكي الاصناف باستمرار حتى لا تشعرين بالملل من طول فترة اتباعك له
ويمكنك انتي ايضاً مساعدتي في ذلك عن طريق اخباري بالاصناف التي تحبين تناوله وساقوم انا بوضعها لكي بالكميات المسموحة في الرجيم .
النظام الغذائي هو:
الفطار:
كوب حليب كبير كامل الدسم ومحلى بملعقة صغيرة عسل نحل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية
الغداء:
قطعة لحم كبيرة مشوية بالفرن او مسلوقه او1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة مشوية او كبدة مشوية او مشوحة على النار + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة كبير
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حليب محلى بملعقة صغيرة عسل النحل+ قطعة حلاوة
*** حبيبتي بعد اطلاعك على النظام الغذائي اذا لديكي اي استفسار تفضلي به .