الامل مني وفيني
•
في انتظارج دكتوره
مرحبا د. ريهام ..
أتمنى أنك ما زلتي تتابعيني أصبح وزني الآن 70 كجم .
حيث انه من اسبوع كان 70 كجم وهذا الاسبوع ايضا 70 كجم ..
يمكن لاني صرت ما امشي كثير مثل اول ما اتبعت الريجيم
مع اني احاول اتحرك كثير وقد ما اقدر راح احاول امشي ..
الصراحة مافي اماكن تقدرين تمشين فيها بس انا احااااااول قد ما اقدر واعمل بعض التمارين الرياضية ..
ومشكووووووووووووورة والله يعطيج الف الف الف عافية على هذا المجهووووووود ..
الله يوفقج دنيا وآخره يارب ..
أتمنى أنك ما زلتي تتابعيني أصبح وزني الآن 70 كجم .
حيث انه من اسبوع كان 70 كجم وهذا الاسبوع ايضا 70 كجم ..
يمكن لاني صرت ما امشي كثير مثل اول ما اتبعت الريجيم
مع اني احاول اتحرك كثير وقد ما اقدر راح احاول امشي ..
الصراحة مافي اماكن تقدرين تمشين فيها بس انا احااااااول قد ما اقدر واعمل بعض التمارين الرياضية ..
ومشكووووووووووووورة والله يعطيج الف الف الف عافية على هذا المجهووووووود ..
الله يوفقج دنيا وآخره يارب ..
الى الامل مني وفيني
اهلا وسهلا بكي حبيبتي وبكل معارفك واهلك الكرام
انا زعلانة منكي لانكي لم تلتزمي بالرجيم على الرغم من انكي ذكرتي ان ليس به حرمان
بالنسبة للشخص الذي ذكرتي وزنه 92 وطوله 155
اريد ان اعرف كل التفاصيل عنه مثل سنه وجنسه (لانكي لم تحددي بالضبط) وطبيعة عمله هل يشكو من شئ غير السمنة لا قدر الله
حالته الاجتماعية اذا كانت سيدة
مدى ممارسته للرياضة
واهلا بكي في اي وقت
اهلا وسهلا بكي حبيبتي وبكل معارفك واهلك الكرام
انا زعلانة منكي لانكي لم تلتزمي بالرجيم على الرغم من انكي ذكرتي ان ليس به حرمان
بالنسبة للشخص الذي ذكرتي وزنه 92 وطوله 155
اريد ان اعرف كل التفاصيل عنه مثل سنه وجنسه (لانكي لم تحددي بالضبط) وطبيعة عمله هل يشكو من شئ غير السمنة لا قدر الله
حالته الاجتماعية اذا كانت سيدة
مدى ممارسته للرياضة
واهلا بكي في اي وقت
الى جوري
اهلا بكي حبيبتي
طبعا فكراكي وهل احد ممكن ان ينسى اصدقائه الغاليين !!
جوري كان المفروض ان يقل وزنك ايضا هذا الاسبوع ايضا طالما انكي متابعة للرجيم بدقة وملتزمة بعدم النوم بعد الاكل بغض النظر عن عدم ممارسة الرياضة
فاكيد هناك خلل ما !!
هل قمتي بوزن نفسك بعد الاكل او اثناء الدورة الشهرية او وانتي مرتدية ملابس ثقيلة ؟؟
اهلا بكي حبيبتي
طبعا فكراكي وهل احد ممكن ان ينسى اصدقائه الغاليين !!
جوري كان المفروض ان يقل وزنك ايضا هذا الاسبوع ايضا طالما انكي متابعة للرجيم بدقة وملتزمة بعدم النوم بعد الاكل بغض النظر عن عدم ممارسة الرياضة
فاكيد هناك خلل ما !!
هل قمتي بوزن نفسك بعد الاكل او اثناء الدورة الشهرية او وانتي مرتدية ملابس ثقيلة ؟؟
الى حواء ثقيف
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ساعطيكي حبيبتي رجيم يقلل ومن وزنك من كيلو : 1.5 كيلو اسبوعياً
وساستمر اتابع معكي الى ان تصلي الى الوزن المثالي ان شاء الله
كما سارفق لكي بعض الارشادات التي ستساعدك على تعديل العادات الغذائية الخاطئة
بالنسبة للرجيم
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
واذا احتجتي اي استفسار قبل متابعتي لكي حبيبتي اخبريني
ودعاء من القلب لابنتك بدوام الصحة والعافية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ساعطيكي حبيبتي رجيم يقلل ومن وزنك من كيلو : 1.5 كيلو اسبوعياً
وساستمر اتابع معكي الى ان تصلي الى الوزن المثالي ان شاء الله
كما سارفق لكي بعض الارشادات التي ستساعدك على تعديل العادات الغذائية الخاطئة
بالنسبة للرجيم
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
واذا احتجتي اي استفسار قبل متابعتي لكي حبيبتي اخبريني
ودعاء من القلب لابنتك بدوام الصحة والعافية
الصفحة الأخيرة