شكرا لاهتمامك دكتورة وزني حاليا 89 يعني نزل اكثر من 2 كيلو ب10 ايام بس بصراحة صارلي كم يوم بظبط نص اليوم واخربها في الاخر
وبالنسبة للريجيم انا ما في شي معين نفسي فيه ولو من مصلحتي استمر على نفس الريجيم خلاص انا بس مليت منه وما عدت متحمسة فقلت يمكن تغير النظام شوي يساعدني واسفة لازعاجك :27:

الى مسكين حالي

اهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 57.5 كجم اي انتي بحاجة الى انزال كيلو ونصف
واكيد لهذا السبب تشعرين بالترهلات في منطقه الارداف والصدر والفخذين والمؤخره والعضد

للاسف الشتريتش مارك ليس له حل في وقتنا الراهن حتى بحراحات التجميل فكل ما علينا فعله هو تجنب حدوثها عن طريق المحافظة على الوزن بحيث لا يتأرجح بين الزيادة والنقصان

حبيبتي رن ما تحتاجين الى انقاصه بعض الكيلوات اذن فانتي ليست بحاجة الى نظام غذائي وانما يمكنك فقط ان تتبعي نظام التخفيف في الاكل وساعطيكي بعض الارشادات التي تساعدك في انزال وزنك ان شاء الله

اما بالنسبة للتمر طالما انكي تتناوليه وماازلتي محتفظة بوزنك قريب من المثالي فلن استطيع ان امنعك عن تناوله لانه فعلا مفيد جدا جداً

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به

ارجو من دكتوره الجواب
ادا ممكن

معلش دكتورة انا عندي كمان سؤال الابرة الي تؤخذ كل 3 اشهر لمنع الحمل بتسبب زيادة الوزن يعني لو اخذتها اسمن

مساء الانوار والخيرات عليكي حبيبتي

وزنك المثالي حبيبتي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 27 كجم

قبل ان اعطيكي الرجيم اريد ان اعرف حبيبتي سنك وحالتك الاجتماعية

اما بالنسبة للسونا او حزام فهو غير مجدي ابداً لان نظريته عمله تعتمد على تسخين او تعريق المنطقة المحيطة بها مما يؤدي الى زيادة الماء الخارج من الجسم فعندما تخرجيم من السونا وتزنين نفسك تجدي وزنك نازل ولكن بمجرد شرب الماء او السوائل سرعان ما يعوض الجسم ما فقده من ماء ليظل ميزان السوائل والاملاح بالجسم متعادل وتكتسبين من جديد الوزن الوهمي الذي فقدته .


لذا حبيبتي ليس هناك افضل من النظام الغذائي للانقاص الوزن

وانا في انتظار سنك وحالتك الاجتماعية